Taula de continguts:
- Beneficis d’un exercici cardíac saludable
- Moviments saludables d’exercici cardíac que podeu fer a casa
- 1. Moviment barreja lateral
- 2. Mou el camí al seu lloc
- 3. Moviment dels cops de cul
- 4. Moviment oblic de cruiximent de peu
- 5. Moviment patinadors de velocitat
- 6. Moviment gats de rotació
A més de limitar el consum de sal i aliments rics en colesterol, estar actiu és un pas infal·lible per mantenir la salut del cor. Bé, en la seva aplicació potser ja no s’adhereix a l’estil de vida “mager”, també conegut com mandrós per moure’s i haver de fer exercici regularment. Un exemple d’un exercici popular és l’exercici saludable per al cor. Teniu curiositat pels beneficis i els moviments? Vinga, esbrineu la resposta a continuació.
Beneficis d’un exercici cardíac saludable
Les malalties del cor s’inclouen a la llista de malalties que causen més morts a Indonèsia. A partir d’atacs cardíacs, malalties coronàries, insuficiència cardíaca fins a aturada cardíaca. Totes aquestes malalties estan estretament relacionades amb l’adopció d’un estil de vida poc saludable, una de les quals és la mandra per moure’s.
Si es veu per aquesta causa, podeu prevenir malalties del cor fent exercici regularment. Això també s'aplica a les persones amb malalties del cor per suprimir l'aparició de símptomes de malalties del cor, com ara dolor al pit o falta d'alè.
Entre les moltes opcions esportives, l’exercici saludable per al cor és l’opció d’exercici més popular a la societat. Aquest exercici es compon de diversos moviments que proporcionen beneficis al cor. Començar per enfortir el múscul cardíac, evitar danys a les artèries a causa del colesterol alt, baixar la pressió arterial alta i mantenir el pes sota control.
Moviments saludables d’exercici cardíac que podeu fer a casa
Aquesta gimnàstica pot consistir en molts moviments de manera que es divideix en diverses sèries. Normalment, aquest exercici està equipat amb acompanyament musical i es realitza repetidament amb un recompte per conjunt d’1 a 8 recomptes. Si esteu fent aquest exercici de manera independent a casa, proveu de comptar-lo segons els segons de l’hora.
Per ser més clar, discutim un per un els diversos moviments que es presenten en els exercicis cardíacs saludables següents.
1. Moviment barreja lateral
Font: Health Line
Moviment barreja lateral proporciona avantatges per augmentar la freqüència cardíaca i millorar la coordinació corporal cap a la dreta i l’esquerra. Per practicar els moviments, podeu seguir els passos següents:
- Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Després, inclineu-vos lleugerament cap endavant alçant les mans davant del pit.
- Aixequeu una cama dreta cap al costat dret i tanqueu-la.
- Després, moveu-vos cap a l’altre costat amb el mateix moviment.
- Feu aquest exercici cardíac sa 8-10 vegades (1 joc) i repetiu 2 sèries.
2. Mou el camí al seu lloc
Font: Health Line
El moviment de la carretera en aquest lloc també s’anomena genoll alt, perquè heu d’elevar les cames al nivell de la cintura. Per provar aquest moviment, seguiu els passos següents, com ara:
- Poseu-vos amb els peus units i poseu els braços als costats.
- A continuació, aixequeu un genoll cap al pit seguit d’aixecar les mans davant del pit. Si aixequeu la cama esquerra, s’ha d’aixecar la mà dreta i viceversa.
- A continuació, baixeu les cames a la seva posició original i feu-ho canviant les cames.
- Feu aquest exercici cardíac sa 8-10 vegades (1 joc) i repetiu 2 sèries.
3. Moviment dels cops de cul
Font: Health Line
Moviment puntades de culata és un moviment contrari al moviment de la marxa al seu lloc (genoll alt). Això es deu al fet que en aquest moviment cal doblar la cama cap enrere. Per seguir aquest moviment, seguiu els passos següents:
- Poseu-vos amb els peus units i poseu els braços als costats.
- Després, doblegueu un genoll cap enrere cap al cul. Acompanyeu aixecant les mans davant del pit, amb els palmells oberts i aferrats els uns als altres.
- Feu aquest moviment alternant potes, generalment fetes 8-10 vegades (1 joc) i repetiu 2 sèries.
4. Moviment oblic de cruiximent de peu
Font: Health Line
Els moviments saludables de gimnàstica cardíaca són adequats per a principiants perquè són bastant fàcils de fer. Normalment els moviments es realitzen després dels moviments barreja lateral. A més d’augmentar la freqüència cardíaca, aquest exercici també ajuda a millorar la funció dels músculs del nucli als costats del cos. Podeu aplicar l'exercici en els passos següents:
- Poseu-vos amb els peus amplats a l'espatlla Col·loqueu les mans darrere del cap amb els colzes assenyalats.
- A continuació, aixequeu les cames cap amunt amb els genolls cap als costats. Quan es faci aquest moviment, també heu de portar la punta del colze al genoll.
- Després, torneu a la posició inicial i feu-ho canviant de cama. Normalment es fa de 8 a 10 vegades (1 joc) i es repeteixen 2 sèries.
5. Moviment patinadors de velocitat
Font: Health Line
Aquests exercicis saludables del cor imiten els moviments del cos quan es troba en un patinador. Per aplicar aquest gest, podeu seguir els passos següents:
- Comenceu parant amb els peus a l’amplada de les espatlles.
- A continuació, creueu una cama cap enrere mentre gireu un braç pel pit. Si creueu la cama dreta, la mà que heu d’elevar és la mà esquerra.
- Realitzeu aquest moviment canviant les cames 8-10 vegades (1 joc) o 2 jocs alhora.
6. Moviment gats de rotació
Font: Health Line
Aquest moviment saludable d’exercici cardíac pot augmentar la freqüència cardíaca i la força cardíaca. Podeu demostrar aquest moviment amb els consells següents:
- Comenceu parant amb les cames i els braços estirats al costat.
- A continuació, poseu una mà cap avall gairebé tocant el terra amb el cap doblegat cap endavant.
- Després, torneu a la posició inicial i salteu.
- Repetiu aquest moviment canviant de mans.
Per proporcionar avantatges, heu de fer aquest exercici regularment. Apliqueu també cadascun dels passos correctament. No obstant això, si teniu problemes de salut, com ara trastorns de la columna vertebral, consulteu primer el vostre metge, per saber quins moviments són segurs i cal evitar-los.
Cal recordar-ho de nou, encara que es faci amb regularitat, no cal que l’executis cada dia. Feu-ho almenys d’1 a 3 vegades a la setmana. Podeu combinar aquest esport amb altres esports que també siguin saludables per al cor, com ara nedar, anar en bicicleta o saltar a la corda.
x
