Taula de continguts:
- Diverses maneres de prevenir la migranya que es repeteix amb freqüència
- 1. Eviteu sorolls forts i llums brillants
- 2. Preste atenció als seus hàbits alimentaris diaris
- 3. Vigileu els canvis hormonals
- 4. Feu exercici regularment
- 5. Dormir bé i regularment
- 6. Gestiona bé l’estrès
Heu tingut mai migranyes? Normalment, una migranya provoca un mal de cap unilateral que se sent més dolorós que un mal de cap normal i que presenta un fort dolor pulsacional al cap. Per descomptat, aquesta condició interferirà amb les activitats diàries. No voleu, oi que, tots els plans elaborats estan arruïnats a causa dels símptomes recurrents de la migranya? Podeu prevenir la migranya que li agrada recidivar de les maneres següents.
Diverses maneres de prevenir la migranya que es repeteix amb freqüència
1. Eviteu sorolls forts i llums brillants
Els sorolls forts i els llums intermitents (com ara els llums estroboscòpics) són els desencadenants de migranya més freqüents. Normalment, aquests sons i llums es troben sovint al carrer, al cinema, assistint a esdeveniments concorreguts, coneguts per l’enlluernament del sol, i la majoria de les vegades també la llum i el so dels aparells.
Per tant, per evitar que tornin a aparèixer migranyes, us heu d’allunyar de llocs concorreguts plens de soroll i llums. A més, feu una pausa en qualsevol pantalla electrònica, això és molt important per relaxar la fatiga ocular. També ajusteu el nivell de brillantor de la pantalla al dispositiu digital.
Reduïu la il·luminació innecessària a l’habitació. Relaxeu-vos a les habitacions fosques i amb sons tranquils.
2. Preste atenció als seus hàbits alimentaris diaris
La dieta també pot afectar l’aparició de migranyes. Per evitar-ho, cal tenir en compte diverses coses a l’hora d’ajustar la dieta. Sigueu sempre coherents amb els horaris dels àpats. No superi l’hora adequada dels àpats. Com que saltar-se els àpats augmenta el risc de migranyes.
A més, sempre anoteu i recordeu els aliments que desencadenen migranyes que us passen. Si sospiteu que certs aliments us provoquen una migranya, elimineu-los de la dieta o mengeu-ne petites quantitats.
Informats a la pàgina Healthline, alguns d’aquests aliments i begudes poden provocar migranyes, com ara:
- Xocolata
- vi negre
- Carn processada
- Edulcorant
- Formatge
- Cafè
Els aliments i begudes amb cafeïna o alcohol solen ser desencadenants habituals. Per tant, limiteu la quantitat que consumeix cada dia per evitar migranyes.
3. Vigileu els canvis hormonals
Les hormones tenen un paper important en la influència de la migranya, especialment per a les dones. Moltes dones tendeixen a experimentar migranyes durant o just abans que es produeixi el seu període menstrual.
Si efectivament les migranyes apareixen sovint quan comenceu la menstruació, podeu confiar en analgèsics perquè no tingueu mal de cap. Utilitzeu medicaments com l’ibuprofè o el naproxè per evitar que es produeixin migranyes en aquells dies d’alt risc.
4. Feu exercici regularment
L’exercici regular és la part més important d’un estil de vida saludable. L’exercici regular ajudarà el cos a alliberar substàncies químiques al cervell per bloquejar els senyals de dolor al cervell. Trieu qualsevol esport que us agradi i que sigui important per començar lentament.
Però vés amb compte, no facis massa exercici perquè això també pot provocar migranyes. Sí, l’exercici intens, com l’aixecament de peses, pot fer que les migranyes tornin.
Per tant, trieu activitats físiques que puguin reduir la pressió, com ara ioga, aeròbic lleuger, tai-txi, nedar, caminar, etc.
5. Dormir bé i regularment
Les migranyes es poden desencadenar per una mala nit de son. Per tant, és molt important proporcionar un son adequat i de qualitat.
Creeu un horari de son que us mantingui fidel al vostre dia, aixecant-vos i anant al llit alhora, fins i tot els caps de setmana. També reduïu les distraccions abans de dormir, com ara mirar la televisió i portar el material de treball al llit. Feu una activitat relaxant abans de dormir que us faci dormir. Programa sempre el teu son al mateix temps de manera contínua.
6. Gestiona bé l’estrès
Les migranyes són inseparables de l’estrès. L'estrès és inevitable, però l'estrès es pot controlar adequadament perquè no desencadeni una migranya.
- Reduir les coses innecessàries. No feu massa promeses ni activitats que augmentin la pressió.
- Temps prudent. Feu una agenda diària per fer qualsevol cosa a la feina o a casa. Feu les coses segons l'agenda i no posponeu.
- Feu un descans de la vostra ocupada vida. Si us sentiu aclaparat, no us espanteu encara més. Dediqueu uns minuts a descansar i feu una pausa per estirar-vos.
- Gaudeix del temps per tu mateix. Per controlar l’estrès, no oblideu dedicar-vos temps. Feu una cosa que us agradi durant 15 minuts. Per exemple, atureu-vos un moment per llegir el vostre llibre preferit, escoltar música, beure te, etc. Fer alguna cosa que gaudeixi és una manera natural de controlar l’estrès
- Prendre un respir. Pot semblar un mètode trivial, però respirar profundament us pot ajudar a relaxar-vos perquè la vostra ment tingui més control.
