Taula de continguts:
- Aliments que es mengen malament abans de fer exercici
- 1. Amanida
- 2. Plàtans immadurs
- 3. Aliments rics en greixos
- 4. Suc de fruita
- 5. Begudes energètiques
No passa res si voleu menjar menjar abans de fer exercici. És molt bo fer reposició d’energia abans de fer exercici. No obstant això, si realment coneixeu la manera correcta de cuidar el vostre cos, definitivament evitarà certs aliments abans d’anar al gimnàs. Menjar menjar escombraria com patates fregidesLes hamburgueses, les begudes gasoses i altres són, sens dubte, mals aliments per començar el vostre entrenament. Però, sabíeu que alguns altres aliments que creieu que són saludables, en realitat es convertiran en armes mortals per a vosaltres? Per obtenir més informació, donem un cop d'ull als següents aliments que es consumeixen malament abans de fer exercici.
Aliments que es mengen malament abans de fer exercici
1. Amanida
L’amanida hauria de ser bona per menjar-la tot el temps, oi? Realment no, però no és un mal menjar. Si mengeu la vostra amanida de la manera correcta (per exemple, més verdures que crema de salsa i crostons), podeu escapar del malestar de fer exercici. "L'amanida és molt sana, però no és la millor opció abans d'un entrenament", diu Erica Giovinazzo, nutricionista i entrenadora de Brick CrossFit Nova York. "Totes les verdures riques en fibra poden alentir la digestió. Això pot provocar flatulència i gas durant l'exercici ".
Per la mateixa raó, la crudité (un nom elegant per a un plat d’aperitius amb verdures) també és un mal aliment per menjar abans de fer exercici, segons Mary Hartley, nutricionista. Les verdures nutritives, com la coliflor, el bròquil i els pebrots rics en hidrats de carboni, causaran una sensació de malestar a l’estómac si feu exercici després. Per a la vostra salut mentre feu exercici, podeu menjar aquesta amanida unes hores abans de fer exercici o després.
2. Plàtans immadurs
Els plàtans solen ser el berenar que molta gent sempre tria abans de posar-se al gimnàs, a causa del contingut de potassi i hidrats de carboni que contenen. Tanmateix, si teniu previst menjar-ne un abans de fer exercici, assegureu-vos que sigui un plàtan madur i groc i que no sembli que s’hagi triat de l’arbre. La raó es deu al fet que els plàtans verds no madurs tenen un alt contingut en midó, cosa que els dificulta la digestió.
Hartley diu que els plàtans que encara no estan madurs poden provocar inflor. D’altra banda, un plàtan madur (potser amb algunes taques marrons a la pell) és la millor opció. Això es deu al fet que el procés de maduració s’ha convertit de midó en sucre, que s’absorbeix més fàcilment i el cos l’utilitza com a combustible per fer exercici.
3. Aliments rics en greixos
Cal evitar aliments rics en greixos com les hamburgueses, pastís de formatge, etc. Tanmateix, els aliments saludables que tinguin un alt contingut en greixos saludables també reduiran el rendiment de l’exercici, com el formatge, les ametlles i els alvocats. El greix es converteix en energia a un ritme molt més lent que els carbohidrats i les proteïnes, cosa que dificulta l’ús d’aquesta energia per fer exercici. Tot i que l’alvocat es coneix com a agent de pèrdua de pes, la seva fibra afegida també contribueix a un alt nivell de gas i inflor.
4. Suc de fruita
Els sucs concentrats de fruites són un mal aliment per consumir abans de fer exercici, a causa dels alts nivells de sucre que contenen. Tanmateix, el suc de taronja espremut fresc us deixarà cansats després de dues sessions d'exercici. Això es deu al fet que el suc de fruita té molts sucres naturals, però té gairebé zero fibres per ajudar a absorbir l’energia. Riska Platt, nutricionista, afirma que és millor menjar pomes abans de fer exercici. No obstant això, el suc de taronja també pot ser un complement addicional després de l’entrenament per assegurar-vos que estigueu prou hidratat.
5. Begudes energètiques
La majoria de les begudes energètiques, que són carbonatades i plenes de sucre (o edulcorants artificials), poden provocar gasos, inflor i fatiga. No és que siguin un mal aliment per a vosaltres, però no són bons per mantenir-vos hidratat, que és la clau per fer exercici. La cafeïna, el te verd o el te negre us poden ajudar si necessiteu un impuls previ a l’entrenament.
