Guia per a una dieta saludable per a adolescents i bull; hola saludable

Una bona alimentació és molt important per a tothom, especialment per als adolescents en creixement. Malauradament, molts adolescents tenen una dieta desequilibrada. Es necessita un esforç per canviar els seus hàbits alimentaris, però fins i tot canvis senzills poden marcar una gran diferència. Us sentireu millor i és possible que sigui més fàcil mantenir el vostre pes.

Menjar escombraria és una font d’energia que no és bona per al vostre cos

Molts adolescents mengen menjar brossa cada dia. Aquest menjar ferralla també inclou begudes ensucrades com refrescos i aperitius rics en calories com patates fregides. Tot i així, el vostre cos no pot funcionar correctament si només mengeu menjar ferralla com aquesta.

LLEGIU TAMBÉ: consells per triar menjar sa als restaurants de menjar ràpid

En comparació amb el menjar casolà, el menjar ferralla (inclòs el menjar ràpid) gairebé sempre conté:

Alt contingut en greixos, especialment greixos saturats
Sal superior
Més sucre
Poca fibra
Menors nutrients, com el calci i el ferro
Se serveix en porcions més grans, cosa que significa més calories.

Tot i que els atacs de cor a l'adolescència poden trigar massa a ser cert, pot ser que el vostre cos ja tingui problemes de salut que desconeixeu avui. Una dieta deficient pot provocar problemes de guany de pes, hipertensió arterial, restrenyiment, fatiga i concentració, fins i tot quan sou jove.

Consells per millorar la dieta

Els petits canvis poden tenir un gran impacte. Intentar:

Reduïu les begudes ensucrades com ara refrescos i begudes energètiques. De vegades, les begudes sense sucre són bones per prendre, però aquestes begudes són àcides, cosa que pot tenir un efecte devastador sobre ossos i dents sans. L’aigua és una beguda saludable. Proveu d’afegir una rodanxa de llimona, llima o taronja per obtenir sabor.
Preneu un bol de fruita a casa per prendre un aperitiu ràpid i baix en calories
Esmorzeu cada dia perquè tingueu menys probabilitats de berenar durant les pauses. Un esmorzar de gra sencer o un esmorzar de gra sencer baix en sucre servit amb llet baixa en greixos pot proporcionar moltes vitamines, minerals i fibra. Altres opcions d’esmorzar ràpides i saludables inclouen iogurt o pa integral

LLEGIU TAMBÉ: 8 aperitius saludables que podeu menjar a la nit

No us perdeu el dinar o el sopar
Ajudeu els pares a preparar els àpats tot pensant en noves maneres de fer àpats més saludables. Convertiu les receptes familiars en menjars baixos en greixos canviant els mètodes de cocció, per exemple, coure, saltar, bullir o fer servir el microones, en lloc de fregir-los.
Reduïu les porcions de menjar
No afegiu excés de sal a la vostra dieta
No mengeu un àpat ric en greixos cada vegada que visiteu un restaurant de menjar ràpid amb els vostres amics. Molts dels populars punts de venda de menjar ràpid ara ofereixen opcions d’alimentació saludable
Canvieu el lloc de reunió. En lloc de reunir-vos amb els vostres amics en un establiment de menjar ràpid, proveu de suggerir punts de venda d’aliments que serveixin aliments saludables, com ara pa integral amb farciment de verdures o sushi.

Canvieu la vostra manera de pensar sobre els aliments

Hi ha molts mites sobre l’alimentació saludable. No feu decisions alimentàries basades en falses creences. Els suggeriments inclouen:

Compareu el preu del menjar ferralla amb el preu dels aliments sans per veure que ser "saludable" no ha de ser "car"
Experimenteu amb diferents receptes de menjar. Ràpidament trobareu que un menjar cuinat amb ingredients frescos sempre és més beneficiós que una hamburguesa o una patata ferralla
Proveu diferents menjars ràpids saludables, com ara cereals per esmorzar de gra sencer, muesli, pa de blat integral, magdalenes de blat integral, fruita, iogurt o pasta.
No penseu que una dieta hauria d’evitar tot tipus d’aliments. L’adopció d’una bona dieta no significa que hagueu de menjar aliments estranys i saludables. Un bon patró dietètic pot menjar altres aliments saborosos per a ocasionals,

Canvieu el vostre entorn alimentari

Consells:

Proveu de fer pressió al menjador escolar per obtenir opcions d’alimentació saludable
Demaneu al menjador escolar que inclogui una varietat d’aliments saludables a preus baixos
Aneu a comprar i trieu aliments menys processats
Participa a la cuina a casa

LLEGIR TAMBÉ: Menjar mentre es mira la televisió pot causar obesitat

És important recordar-ho

Un adolescent que menja menjar ràpid amb regularitat té més risc de tenir sobrepès que un adolescent que menja menjar ràpid només de tant en tant.
Una dieta que consisteix en aliments i aperitius saludables augmentarà la ingesta de nutrients com el calci, necessari per al creixement d’ossos forts
Menjar bé no vol dir que hagi de menjar aliments estranys i saludables. Una bona dieta fa que de tant en tant pugueu menjar el vostre menjar ferralla preferit.