Taula de continguts:
- Vitamina B1
- Símptomes de deficiència de vitamina B1
- Vitamina B2
- Símptomes de deficiència de vitamina B2
- Vitamina B3
- Símptomes de deficiència de vitamina B3
- Vitamina B6
- Símptomes de deficiència de vitamina B6
- Vitamina B9
- Símptomes de deficiència d’àcid fòlic
- Vitamina B12
- Símptomes de deficiència de vitamina B12
Una deficiència de vitamines del grup B pot causar problemes de salut per a l’organisme, perquè les vitamines del grup B són la clau principal per mantenir les cèl·lules sanes i mantenir-vos energitzats. Quines són les conseqüències si el nostre cos és deficient en vitamines del grup B i quines són les seves característiques?
Vitamina B1
La vitamina B1 o coneguda habitualment com tiamina manté el sistema nerviós sa i converteix els aliments en energia per al cos. La majoria de la gent obté aquesta vitamina dels cereals i dels cereals integrals. També hi ha ous, llet, pa, vedella, fruites fresques i seques i verdures com els pèsols.
Símptomes de deficiència de vitamina B1
La deficiència de vitamina B1 pot provocar beriberi i síndromes Wernicke-Korsakoffper als que sou addictes a les drogues. Els símptomes inicials que sorgeixen quan la deficiència de vitamina B1 inclouen debilitat, irritabilitat, problemes de memòria, pèrdua de gana, trastorns del son, malestar estomacal i pèrdua de pes.
Vitamina B2
La vitamina B2 o la riboflavina té beneficis per mantenir la pell i el sistema nerviós de l’ull saludable i ajuda a digerir els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos dels aliments. La vitamina B2 es pot obtenir a partir de peix, ous, llet, verdures o arròs. No obstant això, mantingueu aquests aliments lluny de l’exposició al sol, ja que pot danyar la vitamina B2 que contenen.
Símptomes de deficiència de vitamina B2
Els símptomes d’aquesta deficiència de vitamina són els ulls vermells, la pell escamosa, els llavis esquerdats, les infeccions bucals i la sensibilitat a la llum.
Vitamina B3
La vitamina B-3 o la niacina també ajuden a convertir els aliments en energia. En concret, aquesta vitamina ajuda a la digestió i la gana. La vitamina B3 es pot trobar en pollastre, peix, fetge, carn vermella, cereals integrals com el blat i l’ordi i els fruits secs. La manca de vitamina B3 pot causar problemes digestius, com nàusees i rampes estomacals, fins i tot en condicions greus que provoquen confusió.
Símptomes de deficiència de vitamina B3
Els símptomes que apareixen si teniu deficiència de vitamina B3 experimenten indigestió, llagues bucals, fatiga, vòmits, depressió, fins i tot si és massa greu per causar malalties. pellagra és a dir, una pell esquerdada, escamosa i semblant al sol, amb butllofes fines.
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) converteix els aliments del cos en energia. La vitamina B6 també ajuda el cos a combatre les infeccions. Es recomana a les dones embarassades i en període de lactància que prenguin vitamina B6 per ajudar al desenvolupament del cervell del seu nadó amb normalitat. Aquesta vitamina la podeu trobar en verdures com mongetes, patates i espinacs. A més, el salmó, la tonyina, el pit de pollastre, el fetge de vedella, la vedella mòlta i la síndria també són tipus d’aliments que contenen molta vitamina B6.
Símptomes de deficiència de vitamina B6
Els símptomes que sorgeixen quan la deficiència de vitamina B6 són anèmia, trastorns de la pell com ara erupcions o llavis esquerdats. A més, la deficiència de vitamina B-6 provoca depressió, confusió, nàusees, susceptibilitat a infeccions i augmenta el risc de càncer de còlon i altres tipus de càncer.
Vitamina B9
La vitamina B9 és més coneguda com àcid fòlic. Com la majoria de vitamines del grup B, la vitamina B9 afavoreix el creixement dels glòbuls vermells i redueix el risc de defectes congènits. La vitamina B9 es pot trobar a la carn, els cereals integrals, la remolatxa, el bròquil, les mongetes, els pèsols, els espinacs i els cítrics (mandarines, llimones i llimes). Sense prou B-9, una persona pot desenvolupar diarrea o anèmia. Les dones embarassades amb deficiència de B9 també corren el risc de donar a llum nadons deformes.
Símptomes de deficiència d’àcid fòlic
Els símptomes d’aquesta deficiència de vitamina B són cansament, nafres a la boca, mal creixement corporal i inflamació de la llengua.
Vitamina B12
La vitamina B-12 (cobalamina) regula el sistema nerviós. També juga un paper en el creixement i la formació de glòbuls vermells. La vitamina B12 es pot trobar a la carn i els productes lactis, de manera que qualsevol persona que tingui una dieta vegana estricta corre el risc de carència.
Símptomes de deficiència de vitamina B12
La deficiència de vitamina B12 pot provocar anèmia i senilitat en persones grans. A part de problemes psicològics com la demència, la paranoia, la depressió i altres problemes de comportament, de vegades fins i tot el dany nerviós és irreversible. Els símptomes que sorgeixen quan teniu deficiència de vitamina B12 són formigueigs als peus i a les mans, fatiga extrema, letargia, irritabilitat o depressió.
x
