Casa Osteoporosi Perdre pes caminant? aquest és el secret & bull; hola saludable
Perdre pes caminant? aquest és el secret & bull; hola saludable

Perdre pes caminant? aquest és el secret & bull; hola saludable

Taula de continguts:

Anonim

Voleu aprimar-vos però no us agrada fer exercici intens? Els exercicis com córrer o entrenament cardiovascular poden semblar aclaparadors. Preneu-vos-ho amb calma, la pèrdua de pes no ha de ser un exercici excessiu. Podeu aconseguir el vostre pes corporal ideal amb un simple exercici, és a dir, caminar. A més de perdre pes, els esports a peu també ofereixen una infinitat de beneficis per a la vostra salut. Què estàs esperant, doncs? Prepareu immediatament les sabates esportives i comenceu a caminar seguint les següents pautes senzilles.

Els beneficis per a la salut de caminar

Diverses agències sanitàries i associacions de professionals de la salut de tot el món han acordat que caminar és un esport molt beneficiós per a la salut en general. De fet, caminar es considera l’equivalent a fer exercici en un gimnàs. Si es fa amb regularitat, practicar esports a peu pot ajudar a superar els diferents problemes de salut que es detallen a continuació.

  • L’obesitat
  • Malalties del cor, hipertensió, malaltia de les artèries coronàries
  • Diabetis
  • Trastorns d’ansietat i depressió
  • Demència, malaltia d'Alzheimer i altres alteracions cognitives o alteracions
  • Malaltia de l’artritis
  • Hormones desequilibrades
  • Símptomes de la síndrome premenstrual
  • Diversos problemes de tiroides
  • Coixeta i manca d’energia

Familiaritzeu-vos amb les tècniques poder caminar

La marxa esportiva requereix una tècnica diferent de la marxa regular. Hi ha dues tècniques que es coneixen habitualment, és a dir, el passeig tranquil (passejant) i caminar ràpidament (poder caminar). Camineu tranquil·lament al ritme normal quan camineu, per exemple, quan passegeu per un centre comercial o quan aneu a algun lloc. A tall d’il·lustració, encara podeu parlar tranquil·lament mentre camineu tranquil·lament sense que us quedeu sense respiració. Una hora caminant pot cremar unes 238 calories.

Caminada ràpida o poder caminar també conegut com a passeig saludable. Fer poder caminar, Cal caminar més ràpid. Velocitat mitjana poder caminar oscil·la entre els 5 i els 7 quilòmetres per hora. Si camineu amb aquesta tècnica, us costarà parlar sense quedar-vos sense respiració. Poder caminar requereix que camineu amb més calma de l’habitual. A més, el peu hauria d’estar sobre els talons i, a continuació, moure’s per sobre dels peus mentre avança. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta mentre camineu i que el cap estigui cap endavant i no cap avall. Els braços s’han d’aixecar a banda i banda del cos per formar un colze o un angle de 90 graus. Mentre camineu, gireu les mans al ritme dels peus. Per augmentar la intensitat de l’exercici, podeu mantenir els músculs abdominals mentre camineu.

Fer passeig de potència durant una hora es poden cremar calories fins a aproximadament 560 calories. Tot i això, tingueu en compte aquesta tècnica poder caminar no s’ha de practicar immediatament sense calefacció ni passejant primer. També podeu obrir lleugerament la boca per ajudar a respirar mentre ho feu passeig de potència. Abans de començar a practicar esports, assegureu-vos que les sabates esportives estiguin en bona forma a causa del risc de provocar lesions.

Com aprimar-se a peu

La pregunta que sovint es planteja sobre caminar per aprimar és quant de temps o fins on ha de caminar una persona. Molta gent també es pregunta si l’exercici a peu és realment eficaç per perdre pes. De fet, tothom té característiques corporals diferents. Pot ser que també en tingueu objectiu sol quan fa exercici a peu per aprimar-se. No obstant això, per obtenir els màxims resultats, haureu de fer exercici a peu regularment o almenys tres vegades a la setmana. A continuació es mostren els càlculs que us ajudaran a mesurar i adaptar-vos a l’exercici que necessiteu per caminar vosaltres mateixos.

Per cremar 220 calories

Comenceu amb una caminada tranquil·la de 5 minuts. Després d’això, fes-ho passeig de potència per mitja hora. Abans d’acabar l’exercici de caminar, refresqueu-vos amb una caminada tranquil·la durant 5 minuts. Poder caminar això és l'equivalent a una hora d'aixecament de peses.

Per cremar 355 calories

Si teniu prou temps lliure, comenceu amb un passeig tranquil de 5 minuts. Continueu amb passeig de potència durant 5 minuts. Reduïu lleugerament la vostra velocitat a aproximadament 4 quilòmetres per hora. Camineu un minut a aquest ritme. Llavors, torna a funcionar poder caminar durant 5 minuts. Repetiu aquest ritme fins a alternar 6 vegades. Després d'això, acabeu amb un refredament o passegeu de 3 a 5 minuts.

Per cremar 405 calories

Com és habitual, comenceu amb un escalfament en forma de passeig de 5 minuts. Llavors fes-ho passeig de potència durant 2 minuts. Reduïu la velocitat durant aproximadament un minut i repetiu fins a 15 vegades. Per acabar l’exercici de caminar, camineu a un ritme tranquil durant 5 minuts. Si voleu cremar més calories, busqueu rutes a peu que ofereixen moltes inclinacions. A poc a poc, intenteu ampliar cada pas.


x

Perdre pes caminant? aquest és el secret & bull; hola saludable

Selecció de l'editor