Taula de continguts:
- El contingut de suplements immunològics que heu de buscar
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina E
- 5. Equinàcia
- 6. Ginseng
- 7. Manganès
- 8. Zinc
- 9. Magnesi
- 10. Seleni
Per mantenir un cos sa i garantir que el nostre sistema immunitari sigui fort contra les malalties, necessitem una alimentació completa dels aliments. No només els hidrats de carboni, les proteïnes i les fibres, sinó també diverses vitamines i minerals que donen suport a la resistència.
Però la feina i els hàbits alimentaris poc saludables solen deixar a moltes persones deficients en vitamines o minerals, i és possible que s’hagi de superar prenent suplements. Per tant, quin tipus de suplements són els millors per mantenir el sistema immunitari del cos?
El contingut de suplements immunològics que heu de buscar
1. Vitamina A
La vitamina A és un tipus de vitamina liposoluble que es troba a la carn, el fetge, els productes lactis i els ous, les fruites i les verdures verdes. A més, també podeu satisfer la ingesta diària de vitamina A d’un suplement multivitamínic.
La vitamina A té molts beneficis importants per al cos. Algunes de les funcions de la vitamina A, entre d’altres, són millorar el sistema immunitari i la visió ocular.
La funció del sistema immunitari depèn d’una ingesta adequada de vitamina A, per tant, la vitamina A es coneix com a reforç de vitamines del sistema immunitari.
La vitamina A, que també inclou beta carotè, pot ajudar a la retina, la còrnia i els ulls a funcionar correctament.
2. Vitamina B
La vitamina B es compon de vuit tipus, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (àcid pantotènic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folat) i B12 ( cobalamina). Bàsicament, cada micronutrient de vitamines del grup B ajuda el cos a convertir els aliments en energia.
Prendre vitamines del grup B pot augmentar l’energia, afavorir la salut del cervell, millorar l’estat d’ànim, afinar la memòria, reduir l’estrès, estimular el sistema immunitari i millorar la salut del cabell i la pell.
3. Vitamina C
La vitamina C és una vitamina soluble en aigua que té un paper important en el creixement i la reparació de les cèl·lules dels ossos, les dents i la pell.
Les vitamines com a antioxidants que ajuden a prevenir el dany cel·lular dels radicals lliures, de manera que poden reduir el risc de certs càncers.
A més, la vitamina C també juga un paper en el manteniment de la salut del sistema immunitari, de manera que pugui protegir el cos de diverses infeccions o malalties.
Per això, és important obtenir suficient vitamina C. El consum suficient de vitamina C pot augmentar la resistència del cos.
4. Vitamina E
Al cos, la vitamina E actua com un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures. El cos també necessita vitamina E per augmentar el sistema immunitari perquè pugui combatre objectes estranys que interfereixen amb el cos, com ara bacteris o virus.
5. Equinàcia
Les flors d’equinàcia són un tipus de flor de la família de les margarides que s’utilitza àmpliament com a complement sanitari per augmentar la immunitat.
Aquesta flor té una barreja complexa de substàncies actives, algunes de les quals s’anomenen antimicrobians. Mentre que altres ingredients tenen un efecte sobre el sistema immunitari humà.
Segons una investigació publicada a la revista Malalties infeccioses de Lancet a la Universitat de Connecticut, les flors d'equinàcia són capaces de produir un efecte immune més fort.
Un altre estudi també va informar que aquesta flor va ser capaç de prevenir els atacs de grip al voltant del 58 per cent i reduir el temps de curació de la grip gairebé un dia i mig més ràpid que altres plantes medicinals.
6. Ginseng
La planta de ginseng us pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari i combatre les infeccions. Les arrels, tiges i fulles del ginseng s’han utilitzat per mantenir l’homeòstasi immune i augmentar la resistència a malalties o infeccions.
El ginseng millora el rendiment del vostre sistema immunitari regulant tots els tipus de cèl·lules immunes, inclosos els macròfags, les cèl·lules mortals naturals, les cèl·lules dendrítiques, les cèl·lules T i les cèl·lules B. El ginseng també té compostos antimicrobians que funcionen com a mecanisme de defensa contra les infeccions bacterianes i virals.
Un estudi publicat a Revista Americana de Medicina Xinesa va trobar que l'extracte de ginseng va tenir èxit en induir una resposta específica d'anticossos d'antigen quan es va administrar per via oral. Els anticossos s’uneixen a antígens, com ara toxines o virus, i prevenen el dany a les cèl·lules normals del cos. A causa de la capacitat del ginseng per jugar un paper en la producció d’anticossos, el ginseng pot ajudar el cos a lluitar contra microorganismes invasors o antígens patògens.
7. Manganès
El manganès té un paper en diversos processos químics, inclosa la síntesi de nutrients com el colesterol, els hidrats de carboni i les proteïnes. El manganès també juga un paper en la formació de massa òssia i ajuda a equilibrar les hormones de forma natural que afecten gairebé tota la salut.
El manganès és un mineral essencial que es requereix per a moltes funcions importants del cos, com ara l’absorció de nutrients, la producció d’enzims digestius, el desenvolupament ossi i el manteniment del sistema immunitari.
8. Zinc
El zinc és un nutrient necessari per mantenir-se sa. El zinc pot ajudar el sistema immunitari a combatre virus i bacteris quan el cos deixa de rebre menjar.
El zinc també té un paper important en la descomposició dels hidrats de carboni. Per tant, satisfer les necessitats de zinc també us pot ajudar a evitar que us sentiu dèbil per manca d’energia.
9. Magnesi
El magnesi ajuda a mantenir la funció nerviosa i muscular, manté un sistema immunitari sa, manté el batec del cor estable i ajuda a mantenir els ossos forts. També ajuda a regular els nivells de glucosa en sang i ajuda a la producció d’energia i proteïnes.
El magnesi també afecta la forma física del cos, de manera que pot millorar el rendiment de l’exercici. Aquest mineral pot millorar el procés de formació d’energia, cosa que fa que la gestió de l’energia en fer exercici sigui molt més eficaç.
Per tant, amb una ingesta adequada de magnesi, podeu fer exercici a un alt nivell d’energia sense cansar-vos fàcilment.
10. Seleni
El seleni és capaç d’estimular el sistema immunitari. Prendre seleni pot reduir el risc de desenvolupar certs càncers, així com evitar que el VIH progressi cap a la sida.
Necessitats de seleni segons recomanació diària (RDA) és de 55 mcg al dia i augmenta en dones embarassades i en període de lactància, arribant a 60-70 mcg al dia.
x
