Exercici de cinc minuts: encara que sigui per poc temps, els beneficis continuen sent excel·lents

"Demà bé esport, avui no he tingut temps ”. Espera un minut. No utilitzeu la vostra vida ocupada com a excusa per saltar-vos de l’esport. L’exercici no sempre ha de trigar molt, sobretot quan s’ha d’anar i venir al gimnàs. Podeu suar i obtenir els mateixos avantatges de fer exercici amb només cinc minuts de temps. Vinga, doneu una ullada a com fer exercici durant cinc minuts a continuació.

Tot i que va ser només per poc temps, els beneficis van ser grans

En sentir "cinc minuts d'exercici", probablement dubtarà en començar - "Si només són cinc minuts, és suficient per fer que el cos estigui sa i en forma? No resulta una pèrdua de temps? " Ara és el moment de substituir aquesta mentalitat obsoleta.

Idealment, ens animem a fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia. Però si sou una persona molt ocupada, comenceu a "adoptar" aquest nou principi: sempre és millor fer exercici breu però regularment cada dia, que res.

Familiar, oi, amb el proverbi que "a poc a poc, amb el pas del temps es converteix en un turó"? El mateix passa amb els hàbits actius. Els investigadors han descobert que fins i tot exercicis curts i continus cada dia poden ajudar molt a mantenir la salut i la forma física a la llarga.

Fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes i mantenir-lo ideal, prevenir diversos riscos de malaltia, ajudar-vos a dormir millor, augmentar l’energia i millorar l’estat d’ànim. Un estudi de Universitat d’Utah mostra que fins i tot només un minut d’exercici cada dia pot tenir un impacte positiu real en la vostra vida.

El risc d’obesitat també va disminuir en homes i dones que feien exercici curt però sostingut. El grup que feia cinc minuts al dia fins i tot presentava una mitjana de 32% més de sensació de plenitud, cosa que us pot impedir berenar. menjar escombraria o aliments dolços que poden engreixar el cos.

Però, per descomptat, no és tan senzill. Per tal que la vostra sessió d’exercicis curta sigui efectiva, no us fixeu només en la durada. També cal ajustar el nivell de força. Com més intens sigui l’exercici en poc temps, majors seran els beneficis.

Reserva cinc minuts del teu temps per estar actiu

Fins i tot si només són cinc minuts, potser estareu confós d’inserir-lo enmig de la vostra ocupada agenda. Aquí teniu algunes coses que podríeu fer en cinc minuts.

Utilitzeu el temps durant els anuncis de televisió. Podeu saltar al lloc i fer-ho flexions abans de començar de nou el vostre programa de televisió.
Intenteu fer exercici mentre feu tasques quotidianes, com ara rentar-vos les dents. En lloc de posar-se de peu, trotar o caminar al seu lloc per enfortir els vedells.
Feu una nota de recordatori al telèfon per motivar-vos a fer exercici durant tot el dia. Podeu fer un petit passeig com un descans de la feina.
Agafeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor o camineu per arribar a la vostra oficina o destinació

Consells d'entrenament de cinc minuts

A més, podeu provar alguns d’aquests moviments per fer un entrenament de cinc minuts a casa o el vostre temps lliure.

A la gatzoneta durant el primer minut.
Saltar a la gatzoneta durant un segon minut.
Fugiu el tercer minut.
Saltar i doblar els genolls durant un quart minut.
Seure a la pareto asseure’s en mitja gatzoneta recolzada contra la paret durant un cinquè minut.

També podeu fer un exercici de Tabata de 4 minuts. Cada exercici es realitza dues vegades, cadascun durant 20 segons, seguit de 10 segons de descans. Tabata és adequat per escalfar i estirar el cos al matí per començar les seves activitats.