Taula de continguts:
Sabíeu que córrer requereix una tècnica de respiració adequada? Sí, amb la tècnica de respiració adequada obtindreu el màxim benefici d’aquest esport. Per tant, no només cansat i suat, sinó córrer pot ser un exercici que ajudi a mantenir la màxima forma física. A continuació es fa una revisió de quines tècniques de respiració s’han d’utilitzar.
Tècniques de respiració durant una bona carrera
Si estàs acostumat a respirar pel nas i exhalar per la boca quan corre, és millor canviar a partir d’ara. Tot i que aquesta tècnica de respiració és molt recomanable en ioga i en algunes arts marcials, no és per córrer. Sí, ho són, però aquesta tècnica de respiració no és la millor i es recomana per a exercicis aeròbics d’alta intensitat com córrer.
En lloc d’això, cal respirar per la boca i pel nas mentre corre al mateix temps. Això es deu al fet que els músculs necessiten oxigen per continuar funcionant correctament. Respirar pel nas no és suficient per proporcionar al cos l’oxigen que necessita. També necessiteu respirar la boca per prendre més oxigen necessari.
Expireu al màxim, no sense cor, de manera que s’alliberarà més diòxid de carboni. Això us ajudarà a respirar més profundament. Si utilitzeu tècniques de respiració adequades durant la carrera, no us quedareu fàcilment sense respirar i respirareu.
Utilitzeu la tècnica de respiració abdominal
En córrer, intenteu utilitzar tècniques de respiració abdominal o diafragmàtica, no del pit. La respiració del ventre fa que prengueu més aire que la respiració del pit. La tècnica de respiració del tòrax us pot fer sentir com si us ofegueu perquè no teniu prou aire.
Segons John Henwood, un entrenador que corre a Nova York, la respiració abdominal permet respirar més profundament. Al seu torn, això permetrà al cos relaxar-se i enfocar-se mentre corre.
Si encara estàs lluitant i no entens realment la tècnica de respiració abdominal, prova de practicar-la abans de córrer. És fàcil, estira’t amb la posició decúbit. Col·loqueu-vos relaxadament amb les espatlles planes a terra o al matalàs. Quan respireu, deixeu pujar l’estómac i, quan expireu, baixeu l’estómac.
Aleshores, en estat de peu, podeu practicar-lo mentre esteu dret. Assegureu-vos que la vostra postura sigui recta, amb les espatlles rectes i no inclinades cap endavant. La posició del cap també ha de ser paral·lela al cos, no inclinant-se massa cap endavant. Això es deu al fet que no podreu respirar profundament si el vostre cos està inclinat.
A continuació, inspireu pel nas i sentiu que el ventre s’expandeix cap amunt. Després, exhala per la boca amb l’estómac cap enrere o cap avall. Per fer-ho més fàcil, podeu provar aquesta tècnica posant les mans a l’estómac. A continuació, sentiu el moviment cap amunt i cap avall.
Quan l’estómac s’expandeix, significa que el diafragma es mou cap avall per deixar lloc als pulmons per omplir-se d’oxigen. Més tard, quan córrer, respireu la boca i el nas al mateix temps per obtenir més aportació d’oxigen. Si podeu fer-ho en estat quiet, intenteu practicar-lo lentament mentre córreu i noteu la diferència.
Per fer-ho més fàcil, quan comenceu proveu de córrer a una velocitat que us facilita la respiració. A continuació, utilitzeu la "prova de veu" per veure si heu caminat de la manera correcta. Heu de poder pronunciar la frase completa sense jadegar. La qüestió és que no us empeny. Alenteu la vostra carrera o caminant si comenceu a sentir-vos sense alè.
x
