Suplements de fibra, podeu substituir la fibra de fruites i verdures?

Els que feu una dieta estricta solen rebre consells per augmentar el consum d’aliments rics en fibra. Amb quina freqüència mengeu fruites i verdures? Cada menjar té sempre un menú de verdures al plat? O no us agrada gens menjar fruita o verdura?

Tot i que no us agrada menjar fruites i verdures, avui en dia hi ha molts suplements de fibra que es diu que satisfan les vostres necessitats de fibra. fins i tot millor que la fibra de les verdures i les fruites. És cert? Aquest suplement pot substituir les fruites i les verdures?

Avantatges de prendre suplements de fibra

Avui en dia hi ha molts suplements de fibra que circulen de diverses formes, ja siguin càpsules, pastilles o pols que es poden elaborar amb aigua. Tots aquests suplements es presenten com a solucions per a persones a qui no els agraden les verdures i les fruites.

Fins ara no hi ha hagut cap investigació que indiqui que els suplements de fibra són perjudicials per a la salut de l’organisme. De fet, pot ajudar a satisfer les necessitats diàries de fibra d’una persona. El cos necessita fibra per facilitar la digestió, pot reduir els nivells de colesterol a la sang i, per descomptat, pot ajudar a reduir el pes. La necessitat de fibra necessària en un dia és de 25 grams.

Hi ha efectes secundaris derivats de suplements i begudes fibroses

Tot i que no és perillós, en alguns casos s’afirma que prendre suplements de fibra pot fer que l’estómac s’influi i se senti incòmode. A més, aquest tipus de suplement també pot inhibir l’absorció de diversos tipus de fàrmacs, com ara medicaments contra la diabetis, antidepressius i medicaments que redueixen el colesterol.

Si esteu prenent aquests medicaments, primer haureu de preguntar i parlar amb el vostre metge abans de decidir prendre suplements de fibra.

Els suplements de fibra poden substituir la fibra de fruites i verdures?

Prendre aquest tipus de suplements sembla prometedor, especialment per als que no us agraden les verdures i la fruita. No obstant això, per descomptat, aquests suplements no poden substituir els aliments originals, tot i que tenen una gran quantitat de fibra. Hi ha diversos avantatges que podeu obtenir de les verdures i la fruita sobre els suplements de fibra:

1. Es poden ajustar les fibres de verdures i fruites

Els suplements de fibra solen estar orientats a ajudar a la digestió, de manera que sovint són laxants. Per a aquells que tingueu una digestió sensible, pot causar diarrea. Mentrestant, en fruites i verdures podeu ajustar les necessitats de fibra que necessiteu.

Per exemple, si teniu restrenyiment, podeu menjar fruites i verdures que continguin fibra insoluble com la coliflor. Per contra, si teniu diarrea, heu de consumir fibra soluble en aigua, com ara pomes i pastanagues.

2. Les verdures i fruites també contenen vitamines i minerals

Potser podeu obtenir més fibra si preneu suplements. No obstant això, què passa amb les necessitats d'altres vitamines i minerals? Les verdures i la fruita són les principals fonts de fibra, vitamines i minerals per al cos. Quan ho eviteu, no és impossible que el cos sigui deficient en vitamines o minerals, que poden provocar una alteració de la funció corporal.