Els avantatges de caminar a l’aigua per a la vostra salut

Quan nedeu a una piscina pública, heu vist alguna vegada persones que estiguin ocupades caminant endavant i endarrere a la piscina? Bé, resulta que caminar a l’aigua no és una activitat descuidada. Caminar a l’aigua és fins i tot molt recomanable per a algunes persones que tenen problemes de salut. Per a aquells que no saben nedar, caminar a la piscina també pot proporcionar beneficis per a la salut. Quins avantatges té caminar a la piscina?

Beneficis de caminar a l’aigua

Informat a la Fundació Arthritis, caminar a la piscina és adequat per a aquells que tingueu problemes articulars i minimitzeu el dolor muscular. Lori Sherlock, professora assistent de la West Virginia University dels Estats Units, diu que caminar sobre l'aigua és una excel·lent teràpia i exercici per a persones amb:

Dolor articular o articulacions danyades
Moviment limitat (com a teràpia de recuperació. Per exemple, mentre la teràpia mou els músculs de les cames)
Només es recupera de la lesió
Té problemes ossis i necessita exercici poc impacte

Quan camines a l’aigua, això és diferent de caminar per terra. Hi ha resistència entre els músculs i la pressió de l’aigua. Això fa que els músculs treballin més per moure’s. Tot i que us fa treballar més, no exerceix molta pressió sobre les articulacions i els ossos (poc impacte) Teniu problemes. Això es deu al fet que la flotabilitat de l'aigua redueix la pressió sobre les articulacions i els ossos. Aquest moviment de caminar sobre l’aigua ensenya les articulacions i els músculs perquè tornin al seu estat actiu original sense arriscar a patir grans lesions.

Sobretot si camineu per una piscina que tendeix a ser càlida, això pot ajudar a calmar el dolor a les articulacions, els ossos i els músculs.

No només per als trastorns articulars i musculars que experimenta, els beneficis de caminar a l’aigua també poden millorar la forma física del cor i dels vasos sanguinis, com els beneficis de caminar per terra. Quan camineu sobre l’aigua necessitareu més energia per combatre la pressió de l’aigua. El cor s’entrenarà més dur per administrar oxigen a tot el cos.

A més, caminar sobre l’aigua també entrena l’equilibri corporal. Quan intenteu caminar a l’aigua, l’aigua de la piscina no es queda quieta. Hi haurà ones que poden fer que el vostre cos es traslladi cap a la dreta o l’esquerra. En aquesta posició es necessita força per mantenir i equilibrar el cos per continuar avançant cap al seu objectiu.

L’avantatge de caminar per aigua que no és menys important és que crema més calories que la caminada habitual. Caminar per l’aigua requereix més esforç que caminar per terra. Aquesta condició sens dubte fa que caminar a l’aigua cremi més calories.

Segons el Dr. Robert Wildre, fisiòleg i cap de rehabilitació d'exercicis de la Universitat de Virgínia, diu que l'aigua és 800 vegades més densa que l'aire, de manera que crema més calories i crea més múscul amb cada moviment d'aigua.

Per a aquells que vulgueu cremar calories amb esports aquàtics, però encara no sou capaços de nedar, podeu començar a entrenar caminant per aquesta aigua.

Com fer-ho?

Per obtenir els avantatges de caminar a l’aigua, cal estar perfectament dret per nedar a la piscina. Trieu una piscina que tingui una alçada mínima de la cintura i que no sigui massa profunda. Deixeu que tots els moviments de les cames estiguin totalment submergits sota l’aigua i resisteixin la pressió de l’aigua de la piscina. Com més fonda sigui la piscina, més resistència hauràs d’afrontar mentre camines.

Com fer-ho és molt fàcil, només cal caminar com sempre. O, en alguns casos, els metges suggereixen certs moviments que els pacients poden fer quan experimenten trastorns articulars i musculars.

Camina com de costum

La posició del cos quan camina per l’aigua és recta cap enrere i les espatlles rectes. Amb l'esquena recta, això requereix que els músculs abdominals resistiran la pressió de l'aigua a mesura que avanci.

Per a la posició dels peus, primer passeu com de costum amb els talons al terra de la piscina i després els dits dels peus toquen el terra de la piscina. Amb cada pas, aixequeu els genolls també per engreixar de nou els músculs abdominals.

També gireu les mans mentre camineu sota l'aigua. Si esteu acostumats a caminar 30 minuts per terra, podeu provar de caminar sobre l'aigua durant 15 minuts.

Caminar cap endavant no és l’únic moviment que es pot fer per caminar amb piscina. També podeu provar de caminar cap enrere i caminar cap als costats. De costat implica més força de les cuixes que caminar cap endavant o cap enrere.

Per a aquells que vulgueu augmentar el pes de l’exercici, podeu fer-ho

Per ajustar la intensitat de l’exercici caminant per l’aigua, podeu afegir pes als turmells i caminar a una velocitat més alta. Camineu el més ràpid possible durant 30-60 segons. Després de caminar ràpid, reduïu la velocitat caminant més lentament durant un minut.

Després d’haver passat un minut, torneu a caminar a la velocitat màxima que pugueu i, a continuació, reduïu la velocitat de marxa durant un minut més. Repetiu aquest cicle fins a quatre vegades o fins que us sentiu realment cansat.

Mentre feu els moviments de les cames com a dalt, gireu els braços com si camineu sobre l’aigua. O estireu els braços cap als costats per augmentar la càrrega mentre camineu. Per tant, com més energia haureu de gastar caminant per l’aigua.