Taula de continguts:
- Què passa quan el cos és deficient en potassi?
- Què causa la deficiència de potassi?
- Com es pot evitar que el cos sigui deficient en potassi?
- 1. Patates
- 2. Alvocat
- 3. Plàtans
- 4. Peixos
El potassi és un mineral important conegut com a electròlit. Com a electròlit, el potassi té un paper important en el manteniment de l’equilibri de líquids al cos i en el control de la pressió arterial. El potassi també és important per mantenir la funció dels músculs i els nervis que controlen el cor. Si el vostre cos és deficient en potassi, us donarà signes a través d’una sèrie de símptomes. Hi ha símptomes lleus i greus, segons el grau de pèrdua de potassi del cos.
Què passa quan el cos és deficient en potassi?
La deficiència de potassi en termes mèdics s’anomena hipopotasèmia. Aquesta condició es produeix quan el nivell de potassi al torrent sanguini d’una persona està per sota dels límits normals. En condicions normals, el nivell de potassi a la sang oscil·la entre 3,5 i 5 mEq / L. No obstant això, si el nivell de potassi és a la sang inferior a 3,5 mEq / L aquesta condició es pot anomenar deficiència de potassi.
Mentrestant, si el nivell de potassi és molt baix, que és inferior a 2,5 mEq / L, aquesta condició és una deficiència avançada de potassi que pot ser perillosa o fins i tot causar la mort si no es tracta immediatament.
Per això, coneixeu els signes o les característiques si el vostre cos és deficient en potassi per reduir problemes més greus. Aquí teniu algunes de les conseqüències si els nivells de potassi al cos són inferiors als límits normals:
- Rampes musculars i contraccions.
- Mal de panxa.
- Restrenyiment.
- Nàusees i vòmits.
- Palpitacions del cor (palpitacions del cor; el batec del cor se sent inusual, com ara massa lent, no batega o té un nombre de batecs més que normal).
- Orinar amb freqüència i tenir set.
- Formigueig i adormiment.
Per assegurar-vos que els nivells de potassi al cos es troben o no en límits normals, podeu consultar a un metge. Normalment, el metge recomanarà al pacient que faci algunes proves de laboratori, com ara proves de sang, proves d’orina i proves d’ECG.
Què causa la deficiència de potassi?
Hi ha diverses condicions que poden fer que una persona tingui deficiència de potassi. Per exemple, una persona experimenta vòmits i diarrees simultànies, sudoració excessiva, alcoholisme, trastorns alimentaris com la bulímia i un ús excessiu de laxants. A més, la deficiència de potassi també pot ser causada pels efectes d’afeccions mèdiques greus, com ara insuficiència renal crònica, cetoacidosi diabètica, deficiència d’àcid fòlic i desnutrició.
Tanmateix, en general, el factor més comú que provoca una deficiència excessiva de potassi en una persona és l’efecte de prendre medicaments diürètics que funcionen per accelerar la formació d’orina. Els medicaments diürètics sovint es prescriuen a persones amb pressió arterial alta o malalties del cor.
Per tant, eviteu utilitzar diürètics excessivament per reduir el risc d’aquesta afecció. Per aquest motiu, l’ús d’aquest medicament ha d’estar sempre sota la supervisió d’un metge per evitar coses no desitjades.
Com es pot evitar que el cos sigui deficient en potassi?
Es pot prevenir la deficiència de potassi menjant aliments que contenen potassi. Els aliments que contenen potassi no són difícils de trobar i es poden incloure a la dieta diària. Aquí teniu alguns aliments que contenen potassi elevat que podeu consumir diàriament per evitar la deficiència de potassi.
1. Patates
Les patates són la millor font de potassi. De fet, entre altres tipus d’aliments, les patates contenen més potassi, és a dir, 925 mg de potassi.
Tot i així, no us oblideu de prestar atenció a com processar-lo. Recordeu sempre que les patates fregides són el vostre pitjor enemic. Millor, el consum de patates al forn completat amb la pell. Podeu cercar receptes de patates al forn com la del vostre restaurant preferit. Tot i així, no ho oblideu, eviteu afegir salsa o formatge excessius.
2. Alvocat
Molta gent no vol menjar alvocat perquè es considera una fruita rica en greixos. Tot i això, el contingut de greixos omega-6 de l’alvocat és molt bo per reduir el potencial de malalties del cor. Els alvocats contenen àcid oleic insaturat que pot reduir el perill de colesterol alt al cos.
A més, se sap que un alvocat conté més del doble del contingut de potassi en un plàtan. Per això, l’alvocat és molt bo per ajudar-vos a complir la ingesta de potassi per evitar la deficiència de potassi a la sang.
3. Plàtans
A part de ser rics en hidrats de carboni i fibra, els plàtans també contenen potassi que és bo per a l’organisme. Els carbohidrats saludables que contenen també són capaços de fer que l’estómac se senti ple i ajudi a millorar la funció digestiva. A més, menjar plàtans regularment també us pot ajudar a evitar rampes musculars.
4. Peixos
No només és ric en àcids grassos omega-3, els peixos també són rics en potassi, minerals i ferro. La majoria dels peixos contenen bàsicament molt potassi, com ara salmó, sardines, tonyina i diversos altres tipus de peixos marins. Igual que les patates, eviteu fregir peixos. Trieu un mètode de cocció més saludable, com ara sopa, rostit o rostit.
x
