Taula de continguts:
- La forma equivocada de córrer pot causar trencament d’ossos
- Què és millor per córrer: taló contra avantpeu?
- No us asseieu immediatament després de córrer
- No tot el dolor després de córrer és dolent
Vinga, quin de vosaltres està acostumat a córrer mentre gira els braços cap al costat oposat del cos? Aquesta forma de córrer en realitat no és del tot correcta perquè concentra tanta energia al braç. Com a resultat, el cos obliga els malucs a moure’s contra el moviment de les cames que corren. En lloc de tirar-lo cap endavant, en realitat es cansa ràpidament corrent només un o dos quilòmetres. Ves amb compte. La forma equivocada de córrer pot provocar lesions greus.
La forma equivocada de córrer pot causar trencament d’ossos
Un dels errors més greus en córrer és atacar el terra amb els talons. Això exercirà una pressió excessiva sobre els ossos metatarsians i provocarà una fractura òssia. L'aterratge amb un taló també danyarà greument el cartílag del genoll.
Els corredors que utilitzen aterratges de taló durant curses de llarga distància poden arriscar-se a danyar les seves cuixes. Aquesta postura augmenta la pressió sobre la part inferior de la cama i el turmell, causant dolor en aquestes zones. El dolor es pot estendre a l'esquena, ja que l'impacte es pot estendre per la cintura. A més, perquè els talons no estan dissenyats per aguantar tot el pes del cos, aterrar al taló quan es corre amb el pas del temps farà erosionar les venes del taló del peu, causant dolor crònic i danys als teixits.
No "freneu" també corrent directament amb les plantes dels peus davanters. Aquesta forma de córrer també és menys precisa a causa del risc de lesions a la cama baixa. A més, aquesta postura requereix ànims addicionals per poder avançar. Com a resultat, aquesta forma de córrer pot provocar dolor crònic a l’esquena, la pelvis i la part baixa de l’esquena.
Què és millor per córrer: taló contra avantpeu?
En comparació amb aterrar-se als talons, aterrar a la part frontal del peu mentre corre es veu molt millor. Inclinar-se cap endavant situa el centre de gravetat del cos a la part frontal del peu, cosa que facilita el mecanisme del ressort de la cama.
Però cal parar atenció a la distància. Perquè quan corre, la cintura, els genolls i els peus sempre han d’aguantar el pes. El contacte entre el peu i la superfície ha de ser molt curt. Per tant, els dits dels peus no seran prou forts com per mantenir el pes corporal si correu a una distància de més de 10 km. Mantenir el taló contra l’aterratge també exercirà una gran pressió sobre el vedell i el tendó d’Aquil·les, cosa que pot provocar lesions.
Llavors, quina és la millor manera de córrer? Tot depèn realment de la situació i les condicions en què estigueu corrent. L'aterratge tant al taló com a l'avantpeu és igualment arriscat. Tot i això, gairebé el 75% dels corredors professionals utilitzen els talons per aterrar quan corren. Els corredors que aterren als peus davanters no acaben en les primeres quatre posicions.
No us asseieu immediatament després de córrer
Després d’una esgotadora sessió de córrer, el vostre instint sol ser seure i descansar. Tanmateix, seure directament després d’un exercici vigorós és realment perillós per a la salut. El cor continua bombant sang mentre corre, cosa que augmenta el flux sanguini. Cal que la sang flueixi caminant i estirant els músculs. Si deixeu de moure’s, és probable que els músculs s’endureixin. El dolor muscular us perseguirà durant els propers dies.
No tot el dolor després de córrer és dolent
Quan comences a córrer, és normal sentir dolor. No obstant això, el cos hauria de recuperar-se després d’algunes curses cap endavant.
Si el dolor muscular no desapareix o si encara teniu dolor en una part del cos i no desapareix, ha d’haver-hi algun problema amb la vostra tècnica de carrera. Haureu de millorar la vostra tècnica de carrera i, possiblement, trobar un entrenador per evitar més lesions.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
x
