Taula de continguts:
- Consells sobre marató per a principiants
- 1. Tria roba i calçat còmode
- 2. Preparació física
- 3. Menja aliments nutritius
- 4. Comproveu la vostra salut abans de córrer
- 5. Automotivació
Darrerament, córrer la marató és estimat. Donada la gran distància, per descomptat, cal una preparació especial per córrer una marató, especialment per a principiants. Per tal d’aconseguir-ho amb èxit, tingueu en compte alguns dels següents consells sobre marató per a principiants.
Consells sobre marató per a principiants
Si sou un principiant que es prepara per participar en una marató, és clar que no només cal fer exercici físic. Aquest esport requereix disciplina, dedicació i compromís amb l’exercici per evitar lesions musculars.
Per als principiants que ja teniu previst participar al festival de marató, parleu en alguns dels següents preparatius i consells.
1. Tria roba i calçat còmode
Un dels consells per córrer una marató per a principiants és fer preparatius generals. No només les maratons, fins i tot la preparació és necessària en tots els esports.
Quan s’executa, el cos necessita molt d’espai en moviment. Per a això, trieu roba i pantalons de running dissenyats per ser lleugers i que us facilitin el desplaçament.
La roba còmoda per córrer sol ser de niló, llana o polièster. Aquest tipus de material és còmode de portar i proporciona espai perquè el cos respiri.
Eviteu córrer roba de cotó. Tot i que pot absorbir la suor, el cotó en realitat fa que la roba s’assequi durant molt de temps quan sua. Això, per descomptat, us farà sentir incòmode mentre executeu.
A més de la roba, també cal portar les sabates adequades. Trieu sabates de córrer amb un amortiment suau i lleuger perquè els peus siguin més còmodes per córrer i eviti lesions.
Assegureu-vos que les sabates que utilitzeu ja estiguin usades i provades per córrer. Eviteu fer servir sabates que s’acaben de comprar per tal de saber si esteu aptes per portar-les o no.
2. Preparació física
El següent consell de marató per a principiants és fer preparació física. Aquest exercici físic es pot fer durant una setmana. Els exercicis que es poden fer han d’entrenar la força i la resistència del múscul de la cama.
Aquí teniu recomanacions per fer una programació i entrenaments d’una setmana.
- Dilluns: córrer de ritme fàcil o trotar durant 5-7 km
- Dimarts: Pràctica de córrer a la nit després de la feina
- Dimecres: entrenar la força els músculs del nucli i les cames, per exemple fent tauló o bé cruixit de la bicicleta
- Dijous i divendres: descansar per restaurar i relaxar els músculs després d’un entrenament de marató
- Dissabte: 5 km d'entrenament
- Diumenge: entrenament corrent a 7 km
Tot i així, recordeu que heu de reduir les vostres activitats de córrer 3 setmanes abans que comenci la marató. Durant l’última setmana anterior a la celebració de la marató, concentreu-vos en el descans. Els músculs del cos també necessiten descans abans d’una marató.
3. Menja aliments nutritius
No només els principiants, aquests consells són sens dubte útils per a aquells que vulguin córrer una marató. Presteu atenció a la nutrició que obtingueu durant la preparació de la marató.
Per exemple, menjant aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com ara pa, arròs, pasta, fruites i verdures amb midó. A més de mantenir-vos ple durant més temps, el cos guanyarà força suficient per preparar-se per a una marató durant aquest menjar.
Una cosa més important, és important mantenir el cos hidratat. En general, es recomana beure 2 litres d’aigua mineral per tal que es compleixi la ingesta de líquids corporals.
No obstant això, per a la preparació de la marató, també podeu prendre begudes isotòniques o beguda esportiva d'altres per evitar la deshidratació.
Perquè el cos no manqui de líquids, cal beure tot el temps sense esperar la set. Per descomptat, complir aquesta ingesta de líquids corporals ajuda els corredors principiants a realitzar durant la marató.
4. Comproveu la vostra salut abans de córrer
Un consell important per a principiants que no s’ha de perdre quan es prepara una marató és fer un control de salut. Sens dubte, heu de conèixer la vostra condició física i salut per poder completar bé la marató.
No oblideu comunicar-li al vostre metge els plans i els preparatius per a la marató que realitzareu.
Normalment, el metge us recomanarà exercicis o nutrició que necessiteu complir, sobretot si teniu antecedents de certes malalties.
5. Automotivació
Tant per a principiants com per professionals, la preparació de la marató requereix un procés llarg i madur. De vegades, has de seguir motivant-te per mantenir la concentració.
Un dels consells que podeu fer per mantenir la motivació per la disciplina dels entrenaments de marató, fins i tot si només sou principiants, convideu un amic a preparar-se.
La pràctica de córrer pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Tenir amics augmentarà la motivació, així com la força interior a l’hora d’afrontar les curses de llarga distància.
Amb disciplina i entrenament constant, a més de fer diversos consells sobre marató per a principiants anteriors, segur que tindreu més possibilitats de completar la marató que feu.
El vostre èxit a la conquesta de la llarga distància sens dubte us motivarà a assolir nous assoliments en el futur esdeveniment de la marató.
x
