Fer exercici mentre fa calor

Tens calor quan fas esport? Per què augmenta la temperatura corporal en fer exercici?

Per què suem i ens sentim calents mentre fem exercici?

Resulta que els músculs que treballen durant l’exercici poden generar calor que pot afectar la temperatura corporal normal. En fer exercici, els músculs utilitzen hidrats de carboni, greixos i diversos nutrients per convertir-los en energia cremant-los. Aquesta crema produeix calor que escalfa la circulació de la sang i augmenta la seva temperatura. Per tant, quan s’exercita tot el cos se sent càlid. Com més pesat sigui el tipus d’exercici, més “calor” produiran els músculs. Almenys els músculs generen de 15 a 20 vegades més calor quan fan exercici intens que les condicions normals del cos.

Quan els músculs alliberen una calor excessiva, el cos senyalitzarà les hormones que regulen la temperatura corporal per normalitzar el cos el més ràpidament possible. El flux sanguini, que s’escalfa a causa de la crema d’aquests músculs, flueix per tot el cos. Quan flueix cap a la superfície de la pell, la calor s’allibera a través de la suor. Mentre la sang flueix cap al sistema respiratori, la calor es canalitzarà a través de l’aire per ser expulsada pel nas. A més, per accelerar el cos a la temperatura normal, es superarà la calor fent fluir més sang a la superfície de la pell perquè la calor es pugui expulsar mitjançant la suor.

Per tant, quan fem exercici, el cos suarà, com més suor s’alliberi, més ràpidament el cos tornarà a la normalitat. Hi ha prop de 3 milions de glàndules sudorípares que el cos pot ajudar a alliberar calor.

Quant canvia la temperatura corporal durant l'exercici?

El cos es termoregularà quan estigui "calent". La termoregulació és l’intent del cos de mantenir la temperatura corporal normal. La temperatura corporal està influenciada per diverses coses, una de les quals són les activitats físiques realitzades pel cos. Quan la temperatura corporal disminueix o augmenta, el cos s’adaptarà automàticament i mantindrà la seva temperatura normal, que es troba entre 35 i 37 graus centígrads. Una disminució o augment de la temperatura corporal en només un grau centígrad pot provocar diversos canvis en les funcions del cos.

Quan feu exercici intens, la temperatura corporal augmentarà diversos graus. Per tant, quan fas esport, el teu cos té la seva pròpia normativa per mantenir-lo en condicions normals. L’hipotàlem segrega hormones que són útils per regular la temperatura corporal quan la temperatura corporal és anormal. Aquesta hormona regularà la quantitat de suor que cal eliminar per eliminar la calor del cos.

La quantitat de temperatura que augmenta el cos quan fa exercici no només depèn de la quantitat de múscul que crema i produeix "calor", sinó que també depèn de la rapidesa amb què el cos es pot refredar. En zones o ambients amb baixes temperatures, la calor generada pels músculs es pot dissipar ràpidament. Mentre que a les zones amb temperatures altes o caloroses, el cos tindrà dificultats per dissipar la calor, potser fins i tot la temperatura corporal augmentarà. Això, per descomptat, és perjudicial per a la salut del cos i pot causar diversos efectes nocius sobre la salut.

Què li passa al cos si s’exercita en un lloc que fa massa calor

Quan el cos no pugui baixar la temperatura corporal, experimentarà escalfament excessiu o sobreescalfament. La temperatura corporal que supera els 40 graus centígrads té un alt risc d’ictus i diversos danys potencials al cos. Els símptomes que poden aparèixer quan es fa exercici en un ambient calent, associats a l’augment de la temperatura corporal són:

• Rampes musculars
• Sensació de nàusees i vòmits
• Debil i cansat
• Cefalea
• Suors intensos
• Pressió arterial baixa
• El cor bategava molt ràpid
• Visió borrosa

Per reduir aquest risc, L’American College of Sports Medicine recomana evitar exercicis intensos quan la temperatura ambient és alta, després portar roba còmoda i prima i evitar la deshidratació bevent tanta aigua mineral com sigui possible abans, durant i després de l’exercici. Si el cos està deshidratat, cada cop serà més difícil normalitzar la seva temperatura.

x