Què és millor fer exercici al matí o al vespre?

Moltes persones sospiten que l'exercici més saludable és quan hi ha exposició a la llum del sol del matí, ja que proporciona al cos molta vitamina D i aire fresc. No obstant això, algunes persones prefereixen fer exercici a la tarda o al vespre perquè tenen més temps lliure. Tanmateix, quin és el millor exercici al matí o al vespre?

Avantatges de fer exercici al matí

Professora de Ciències de l’Esport Aplicat, Lara Carlson, Ph.D. de la Universitat de Nova Anglaterra, va dir que l’exercici al matí té avantatges per a aquells que voleu aprimar-se o millorar la salut.

Com s’ha citat WomensHealthMag.com, Lara va dir que fer exercici al matí és beneficiós per augmentar l'activitat física diària.

"A més, també revitalitza el metabolisme del cos, de manera que es cremaran més les calories del cos. La pressió arterial pot ser més estable i dormir millor a la nit ”, va dir Lara.

L’exercici al matí també us ajuda a formar hàbits d’exercici més consistents, segons Cedric Bryant, doctor del American Council on Exercise. Però Bryant també suggereix que s’ha d’escalfar més temps perquè la temperatura corporal és relativament inferior al matí.

Avantatges de fer exercici a la tarda o fer exercici a la nit

Si fa exercici nocturn, segons Laura, l’avantatge és augmentar l’activitat enzimàtica i la funció muscular i ajudar a relaxar el cos després d’un dia de treball.

En teoria, segons el Dr. Michael Triangto, SpKO, fer exercici nocturn és més eficaç per a la construcció muscular. Michael també va explicar que l'exercici nocturn pot ajudar a problemes de son com l'insomni. "Sempre que es faci correctament i la intensitat sigui d'acord amb la capacitat del nostre cos. El cos estarà deshidratat i ens costarà dormir si fem massa exercici ”, va dir Michael.

Què és més saludable, fer exercici al matí o a la nit?

Al final, tot torna als beneficis que voleu obtenir per a vosaltres mateixos. Ja sigui al vespre o al matí, depèn de vosaltres. D'acord ambAmerican Heart AssociationAl final, tot dependrà de quatre coses:

Ubicació.
Temps.
Tipus esportiu.
Configuració social, com ara si feu exercici sol o amb amics.

Si no sou una persona que es lleva d'hora cada dia, potser us aniria millor fer exercici a la tarda o al vespre. D’aquesta manera, no només desactives l’alarma cada matí i el teu pla d’exercicis és només un discurs. Si us agrada fer exercici sol, trieu un moment o un lloc on pugueu fer exercici sol. Viceversa. Bàsicament, fer exercici serà beneficiós si podeu fer-ho constantment amb una rutina. Per tant, trieu un moment en què pugueu fer-ho constantment amb facilitat.

Coses que s’han de tenir en compte per als esports nocturns

Si no teniu temps per fer exercici al matí, de fet, fer exercici de nit a vespre no és un problema per a la vostra salut. Encara és molt millor que no fer exercici.

Tot i que està bé fer exercici a la nit, és aconsellable no fer massa exercici, ja que pot interferir amb les hores de son i afectar la qualitat del son. Quan acabi d’exercitar-se, no s’ha d’anar a dormir de seguida. Dediqueu 1-1,5 hores de temps entre el temps d’exercici i l’hora d’anar a dormir.

Quan feu exercici nocturn, no oblideu escalfar-vos també. Quan hàgiu acabat, cal refredar-vos i estirar-vos, no us adormiu.

En principi, ja sigui al matí o a la nit, quan faci exercici no superi els límits de la seva capacitat i condició corporal. Si no esteu acostumat a fer exercici, comenceu a fer exercici físic lleuger.