Proveu una marxa ràpida, una tècnica útil per caminar ràpidament

Voleu fer exercici, però no voleu la molèstia d’utilitzar eines especials o d’anar-hi El gimnàsel car? Pas lleugerpodria ser la vostra elecció. Per estrany que sembli, aquest tipus d’exercici és el mateix que caminar ràpidament. A més de ser senzill, podeu practicar aquest esport sol, amb parella o amb la vostra família. La diversió no?

És curiós quins són els beneficis pas lleuger i com fer-ho? Consulteu les ressenyes següents.

Coneix la marxa ràpida i els seus beneficis per al teu cos

Pas lleuger és un tipus d’exercici caminant més ràpid, tot i que no tan ràpid com córrer. La regla de velocitat d’aquest exercici és d’un quilòmetre en 12 minuts o d’una distància de 5 quilòmetres en una hora. Podeu calcular la velocitat de carrera amb l’ajut d’un rellotge esportiu o de l’aplicació del telèfon.

Citat al lloc web Live Strong, segons la revista American Heart Association publicada el febrer de 2013,pas lleuger té diversos avantatges, com ara reduir el risc de pressió arterial alta, nivells elevats de colesterol i diabetis.

Podeu fer aquest esport en qualsevol moment, durant les vacances o després de la feina. Només heu d’establir el vostre temps i els vostres passos. Per augmentar la velocitat de caminar, la clau és situar el cos, els passos i els moviments de mans i peus de manera sincronitzada. Mentre camineu, feu un seguiment del ritme del peu per fer-lo més agradable.

La tècnica de fer una marxa ràpida pas lleuger

Aquest esport és diferent de la marxa regular. Hi ha diverses tècniques que cal aplicar pas lleuger, entre altres:

1. Postura de caminar

Poseu-vos dret, no ajusteu les espatlles ni l’esquena
No us inclineu cap endavant ni cap enrere
Mantingueu els ulls mirant cap endavant
El cap i la barbeta són rectes cap endavant de manera que no tiren els músculs del coll i de l'esquena
Aixequeu les espatlles i baixeu-les, fent aquest moviment de tant en tant mentre camineu

2. Moviment del braç i la mà

Doblegueu els braços amb un angle de 90 graus (colzes) i feu un puny entre les mans
Mou un braç cap endavant contra la cama; la mà dreta amb el peu esquerre avança
Moviment de la mà endavant i endarrere; els punys haurien d’estar al nivell del pit
A mesura que els braços es mouen cap endavant i cap enrere, mantingueu els braços plans als costats
No porteu res a la mà en un passeig ràpid

3. Com posar el peu

Quan sortiu, assegureu-vos que els talons toquin primer el terra
Doneu una empenta ferma a la punta dels peus
Assegureu-vos que el moviment dels malucs quan trepitgeu els peus no canviï la posició del cos
Preneu mesures prou amples, però no massa amples per causar lesions. Fer un pas massa estret també us cansa ràpidament.

Les coses a les quals cal parar atenció mentre es camina ràpidament

Quan feu el primer passeig ràpid pas lleuger com a exercici, és natural que les canyes se sentin adolorides. Aquesta condició normalment desapareixerà si s’hi acostuma. Per tant, feu exercicis d’escalfament abans de començar l’exercici.

Com més sovint feu els exercicis, podeu augmentar la velocitat dels vostres passos i entrenar la respiració encara millor. Per mantenir el cos en forma i sa, feu aquest exercici durant 150 minuts cada setmana.

Quan pugueu caminar ràpidament entre 15 i 30 minuts, podeu utilitzar tècniques de caminada ràpida per millorar la vostra forma física i assegurar-vos que feu 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana.