Les necessitats calòriques disminuiran a la vellesa. quin és el motiu?

Els aliments que contenen calories són importants per a la vida humana com a productors d’energia, des de nens fins a persones grans. No obstant això, aquestes necessitats calòriques continuaran canviant amb l'edat. Si us fixeu, la necessitat de calories a la vellesa continuarà disminuint; ser inferior a les necessitats calòriques de l’adult. Per què això? Consulteu les ressenyes següents.

Les necessitats calòriques disminuiran amb l’edat

Els aliments aporten l’energia, proteïnes, vitamines, minerals, fibra i aigua que necessita l’organisme. La quantitat de calories necessàries depèn del gènere, el pes corporal, l'alçada i l'activitat realitzada, així com l'edat. Per a la gent gran, algunes necessitats nutricionals dels aliments poden augmentar en nombre, però les seves necessitats calòriques no augmenten.

Segons la taxa d’adequació nutricional del Ministeri de Salut de la República d’Indonèsia, un home de 30 anys de mitjana necessita 2.625 calories, que es converteixen en 1.525 calories quan arriba als 80 anys o més. Mentrestant, les dones de 30 anys requereixen una mitjana de 2.150 calories i passen a 1.425 calories quan arriben als 80 anys.

L’augment de l’edat i la disminució de l’activitat comporten una reducció de les necessitats calòriques

Quan està en moviment, el cos es metabolitza. El metabolisme és la capacitat del cos per descompondre els nutrients i convertir-los en energia o emmagatzemar-los com a greixos per obtenir energia de reserva. Si el nombre de calories no s’equilibra amb l’activitat que es fa, el pes corporal pot augmentar.

De ben jove, sens dubte, s’aconsellarà a algú amb sobrepès que faci una dieta. Reduiran o evitaran els aliments calòrics de manera que el greix emmagatzemat a l’organisme s’utilitzi com a productor d’energia. En termes senzills, això també s'aplica a les persones que estan envellint. Reduir la necessitat de calories a mesura que envelleix es fa per mantenir el pes. Això es fa perquè ja no són actius com els adults en edat productiva, de manera que cremen menys calories.

El metabolisme està relacionat amb la massa muscular perquè les cèl·lules musculars estan ocupades movent el cos en diverses activitats. Quan sou adolescents o teniu uns vint anys, el vostre metabolisme és relativament superior perquè feu més activitat. No obstant això, cap als 30 anys, les activitats no es realitzen tant com quan eren adolescents, de manera que la massa muscular disminuirà i es tornarà més grossa. A més, els ancians es cansen molt fàcilment i solen triar problemes en els ossos que dificulten la seva activitat, per exemple l’osteoporosi i l’artrosi.

Reduir la necessitat de calories es fa com un esforç per viure una vida sana, que consisteix a prevenir l’excés de pes corporal que pot augmentar el risc d’obesitat, diabetis, malalties del cor i malalties renals.

Guia de necessitats calòriques segons l’edat i l’activitat

Segons els informes de Very Well Fit, l'Institut Nacional sobre l'Envelliment ofereix pautes generals per a necessitats de calories per a homes i dones majors de 50 anys segons les seves activitats. Aquí teniu la guia:

Necessitats calòriques per a dones majors de 50 anys

Físicament inactiu, requereix 1.600 calories al dia
Lleugerament actiu, requereix 1.800 calories al dia
Actiu, requereix de 2.000 a 2.200 calories al dia

Necessitats calòriques per a homes majors de 50 anys

Físicament inactiu, requereix 2.000 calories al dia
Lleugerament actiu, requereix de 2.200 a 2.400 calories al dia
Actiu, requereix de 2.400 a 2.800 calories al dia

Per obtenir l’orientació adequada segons la vostra edat i condició, primer heu de consultar un metge o un nutricionista.

A part de les calories, també s’han de mantenir altres necessitats nutricionals. També s’han de tenir en compte les opcions d’alimentació saludable i dietètica, tant pel contingut com per la forma de processar-les. A més, la majoria de les persones que envelleixen perden la gana o les dents, de manera que triar una dieta que s’adapti a les seves condicions pot ajudar a satisfer la nutrició necessària.