Taula de continguts:
- Beneficis de la vitamina D per als ossos i els músculs
- La importància de la vitamina D per a les dones embarassades
- La vitamina D. pot prevenir diverses malalties.
- On podem obtenir vitamina D?
- Qui corre el risc de patir deficiència de vitamina D?
Sabíeu que hi ha molts beneficis de la vitamina D per a la salut de les dones? Investigacions recents han demostrat que, a més de la salut òssia, la vitamina D també té un paper important en la prevenció de malalties autoimmunes, càncer, malalties del cor i infeccions. Malauradament, en aquesta era moderna la majoria de les activitats es duen a terme a l'interior, de manera que poques vegades estem exposats a la llum solar que és una font de vitamina D. Això és, per descomptat, molt lamentable donats els enormes beneficis de la vitamina D per al nostre cos.
Beneficis de la vitamina D per als ossos i els músculs
El nostre cos necessita vitamina D per absorbir el calci. El calci és el principal element nutritiu dels ossos, cosa que fa que els ossos siguin forts i redueixi el risc de fractures. Sense suficient vitamina D, una persona no pot formar suficient calcitriol per absorbir el calci dels aliments.
En aquesta situació, el cos prendrà calci dels ossos i provocarà que els ossos es debilitin i que provoquin malalties òssies com l’osteoporosi i el raquitisme. La investigació ha demostrat els efectes de la vitamina D i el calci junts sobre la reducció de la incidència de fractures.
La importància de la vitamina D per a les dones embarassades
La deficiència de vitamina D es produeix sovint en dones joves, incloses les dones embarassades i les persones grans. Durant l’embaràs, una dona corre el risc de perdre calci per la necessitat del fetus a l’úter i per l’augment de l’excreció de calci per l’orina. Això continua augmentant a mesura que augmenta l'edat gestacional.
Si les dones embarassades són deficients en vitamina D, sens dubte tindrà un impacte en la salut òssia del fetus a l’úter. El risc de raquitisme també augmenta. Les dones embarassades haurien de tenir prou vitamina D al part per garantir que els seus nadons tinguin nivells adequats de vitamina D durant els primers 4-6 mesos de vida, ja que l’estat de vitamina D en lactants depèn completament de la mare com a font de vitamina D en els països en desenvolupament. fetus.
A més, els estudis suggereixen una possible associació entre la vitamina D baixa en dones embarassades i un major risc d’embaràs com la preeclampsia, el part prematur, la diabetis gestacional i la infecció per vaginosi bacteriana.
La vitamina D. pot prevenir diverses malalties.
La vitamina D contribueix en gran mesura a la salut de les dones, però els efectes de la deficiència de vitamina D són poc coneguts. Recentment, hi ha hagut molts estudis que relacionen la vitamina D i el seu paper en diverses malalties, no només per als ossos i els músculs.
Se sap que malalties autoimmunes com l’esclerosi múltiple, més freqüents en dones, s’associen a nivells baixos de vitamina D. A part de l’esclerosi múltiple, la vitamina D també actua com a immunosupressor en l’artritis reumatoide.
La vitamina D també és útil perquè el sistema immunitari del cos humà funcioni normalment per combatre diversos tipus de malalties. Un altre avantatge de la vitamina D és reduir el risc de desenvolupar càncer, ja que té efectes anticancerígens. Molts estudis han trobat un vincle entre un estat adequat de vitamina D i un menor risc de càncer.
A més, molts estudis han informat d’una associació entre la deficiència de vitamina D i un major risc de patir malalties del cor com la hipertensió, la insuficiència cardíaca i les malalties isquèmiques del cor.
On podem obtenir vitamina D?
La vitamina D prové de tres fonts principals: la llum solar, els aliments i els suplements.
Fins al 80% de la font de vitamina D s’obté de l’exposició al sol. A la pell, la llum solar produirà vitamina D que després es metabolitza a l’organisme per obtenir una forma activa de vitamina D. Donat el gran paper que té la llum solar en la síntesi de vitamina D, és clar que les activitats a l’aire lliure per tenir suficient exposició solar són molt importants.
A part de la llum solar, el 20% de la vitamina D obtenim a través dels aliments. Les fonts alimentàries riques en vitamina D són el salmó, la tonyina, les sardines, els ous, la llet i el iogurt. Si no podeu obtenir suficient vitamina D dels aliments i no obteniu molta llum solar, els suplements de vitamina D us poden ajudar.
Qui corre el risc de patir deficiència de vitamina D?
Alguns dels factors que poden fer que una persona tingui nivells més baixos de vitamina D són el pes corporal, la pigmentació de la pell, el gènere i l’edat.
- L’obesitat és un factor de risc perquè la vitamina D s’emmagatzema al teixit gras. En persones amb sobrepès, també conegudes com obeses, la capacitat d’emmagatzematge també augmenta, evitant la circulació de vitamina D al torrent sanguini.
- Gent de pell fosca té un protector solar natural anomenat melanina que evita que la pell sintetitzi la vitamina D. Com a resultat, les persones amb pigmentació de la pell més fosca tendeixen a tenir nivells més baixos de vitamina D.
- dona tenen més risc de deficiència de vitamina D que els homes, perquè les dones solen tenir més greix corporal que els homes, les dones passen més temps a l'interior i solen utilitzar-les més sovint. protector solar que els homes.
- Edat també afecta la manca de vitamina D ja que a mesura que envelleix, la pell produeix menys vitamina D, disminueix la capacitat d’absorbir vitamina D i també disminueixen les activitats fora de casa.
x
Llegiu també:
