Entrenament de força o cardio, quin és el primer?

Potser sovint us confon el que voleu fer quan comenceu a fer exercici, ja sigui exercici cardiovascular o entrenament de força muscular (entrenament de força). Relaxeu-vos, realment no esteu sols. Molta gent està confosa sobre això. Primer heu d’entrenar els músculs o moure’s ràpidament amb exercicis cardiovasculars?

Primer heu de fer entrenament de força muscular o cardio?

En els informes de la pàgina Verrywell Fit, en realitat, encara no hi ha una resposta correcta o incorrecta, què heu de fer per primera vegada durant l'exercici. Això depèn de l’elecció de cada persona i de la seva condició actual. L’objectiu de l’exercici que es realitza també afecta certament, de manera que us serà més fàcil decidir-vos.

Per exemple, si el vostre objectiu principal és construir músculs més grans i més forts, l’entrenament de força muscular hauria de tenir prioritat sobre el cardio per poder donar tota la vostra força i energia per assolir aquest objectiu.

Per contra, si realment us centreu en la pèrdua de pes i voleu cremar més greixos, primer podeu fer exercici cardiovascular. No és que l'entrenament de força muscular no cremi greixos, eh. Tots dos encara reduiran el greix corporal, però, de fet, de maneres i velocitats diferents.

Per què és millor el cardio per perdre pes?

Si el vostre objectiu és aprimar, el cardio abans de l’entrenament de la força pot ser la millor opció. Com que l'entrenament cardio causarà efectes secundaris com:

Maximitzar la crema de calories al cos

Fer cardio primer maximitza realment la despesa en calories de la primera sessió d’entrenament. Una sessió de cardio cremarà més calories que una sessió d’entrenament de força o un entrenament intens.

Augmenteu l’efecte de crema de calories després de fer exercici

Fer cardio primer pot maximitzar la quantitat d’EPOC (consum excessiu d’oxigen després de l’exercici). Com més gran sigui la quantitat d'EPOC, més gran serà el nombre de calories post-entrenament que cremarà el cos.

Un estudi publicat al Journal of Strength and Planning Research, va seguir 10 homes que van completar 3 tipus diferents d’exercici:

Simplement feu entrenament amb peses
Fer exercici amb peses i després córrer
Fer entrenament per córrer i després entrenament amb peses

Els resultats van mostrar que, el major efecte de crema de calories es va trobar quan es realitzava entrenament de carrera seguit d'un entrenament amb peses. Aquest estudi també va trobar que l’entrenament per córrer serà més difícil de fer després que el cos hagi realitzat primer l’entrenament amb peses, especialment si l’entrenament amb peses es fa per entrenar la força muscular de les cames.

Per tant, si primer feu exercici amb el pes i després correu, us sentireu cansats més ràpidament perquè prèviament heu aixecat pesos que necessiten energia.

Si es fa molt a prop, pot ser que no sigui efectiu

Un estudi publicat també al Journal of Strength and Conditioning Research va trobar que fer cardio seguit de l'entrenament de força no va canviar la força muscular ni la resistència muscular, va dir un estudi de 3 mesos.

Informat a la pàgina de Livestrong, un altre estudi publicat al Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise va trobar que l'entrenament cardio en forma d'exercici aeròbic d'intensitat lleugera-moderada abans de l'entrenament amb peses tenia poc efecte en la forma en què els músculs es contrauen. Tot i això, aquest efecte és tan petit que no afecta la capacitat física del cos per realitzar la propera sessió d’entrenament.

Per tant, per a aquells de vostès que s’orienten a l’entrenament per a la construcció muscular, no us haureu de preocupar massa de l’efecte de l’entrenament cardio en el vostre proper exercici. Tot i això, comenceu d’acord amb els vostres objectius de manera que es gasti la màxima energia.

Normes esportives per a principiants

Si tot just comenceu amb exercici regular, no cal que us confongueu quin triar. A l’hora d’escollir l’esport adequat, cal tenir en compte tres coses:

Destinació

Totes les opcions es poden personalitzar per a propòsits. Si el vostre objectiu és perdre pes en general, és millor fer cardio primer per maximitzar el temps d’entrenament.

Per exemple, si teniu un objectiu per poder fer una marató. Hauríeu de centrar la vostra millor energia en l’entrenament per córrer i programar menys l’entrenament de força.

Si el primer entrenament de força muscular o aixecament de peses li sembla bé al cos, feu-ho. El més important és acostumar-se a fer exercici regular i constant.

Horari

Algunes persones poden tenir temps per fer entrenament cardiovascular i de força en moments diferents. Tot i això, la majoria de la gent tampoc disposa d’aquest temps d’entrenament, de manera que han de combinar els seus horaris d’entrenament. En realitat, tots dos no són dolents, l’important és dedicar-vos temps a fer exercici segons el que pugueu fer.

Hi ha diverses maneres de fer entrenament cardiovascular i de força muscular en el mateix temps, per exemple, entrenament entrenament en circuits d'alta intensitat. Aquest exercici proporciona els avantatges de l'entrenament de força cardio i muscular alhora i durant poc temps.