10 Menjar i beure al dia

A la vida quotidiana, sovint prenem menjar sense parar atenció al seu contingut. Cal preparar berenars durant els intervals entre àpats abundants. Això és necessari perquè a l'hora de menjar no mengem en excés per fam excessiva. També calen berenars, per mantenir-nos energitzats entre grans pauses d’un moment a l’altre, de vegades indeterminat. De vegades, saltem l’esmorzar, combinant-lo amb el dinar. A causa de la feina, de vegades el descans del dinar al sopar és massa llarg. És aleshores quan el berenar al marge d’un àpat és indispensable.

No obstant això, berenar no pot ser només menjar. Molts aperitius són rics en sucre, cosa que no només suposa un risc per a la salut, sinó que també pot frustrar els vostres plans de pèrdua de pes.

Quins aliments tenen nivells elevats de sucre?

Sense que ho sabem, hi ha alguns aliments que contenen nivells elevats de sucre. Alguna cosa?

1. Iogurt amb gust de fruita. A qui no li agrada el iogurt amb gust de fruita servit fred? A més de refrescant, aquest iogurt també està disponible als supermercats a preus assequibles i fàcil d’aconseguir. Però, sabíeu que un iogurt d’aquest tipus conté nivells elevats de sucre? Per obtenir una opció més sana, en lloc de comprar iogurt amb gust de fruita, compreu iogurt normal (plana) que no té sabor, afegiu-hi les fruites fresques preferides com maduixes, taronges, mangos, etc.
2. Amanida vestir-se. L’amanida consisteix generalment en diverses fruites i verdures, molt saludables per al consum. Tanmateix, és una història diferent si es serveix amanida maionesa i fins i tot ratllador de formatge, que no només conté sucre afegit, sinó que també té un alt contingut en greixos.
3. Refresc. Beure refrescos és refrescant, però el fet és que els refrescos contenen molt sucre. Es calcula que el contingut de sucre dels refrescos oscil·la entre els 39 i els 99 grams. A més de contenir sucre, aquesta beguda carbonatada també us pot fer inflar l’estómac. A part dels refrescos, altres begudes que semblen saludables, com la llet de xocolata i els sucs envasats, solen afegir sucre.
4. Salsa de tomàquet envasada o embotellada. Menjar patates fregides, espaguetis o salsitxes amb salsa de tomàquet és deliciós. Sabíeu que aquesta salsa té un alt contingut en sucre? Sí, el sucre s’utilitza per minimitzar el sabor àcid que es troba a la salsa de tomàquet. A més, afegir sucre farà que la salsa de tomàquet duri més.
5. Melmelada. La melmelada se serveix amb pa, un aliment que és una de les principals fonts d’hidrats de carboni. El contingut de sucre que té el pa és d’uns 2 grams per cada llesca de pa. Menjar pa amb melmelada fa que el contingut de sucre sigui encara més elevat, tret que el substituïu per pa integral.
6. Barreta de cereals. Les barres de granola solen utilitzar-se com a alternativa d’aperitiu farcit. Menjar granola és més saludable, però es pot dir que les barres de granola s’assemblen més als dolços perquè han afegit molt sucre perquè tingui un gust millor.
7. Amor. Un dels aliments que també són saludables. El sucre de la mel es produeix de forma natural, però cal anar amb compte, perquè s’afegeix mel als edulcorants artificials o al sucre afegit. Segons Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD que estava cobert per Fimela, una cullerada de mel té més calories i hidrats de carboni que una cullerada de sucre.
8. Diversos pastissos. Els pastissos són molt bons per menjar com a postres. El pastís també es pot gaudir mentre xerrem amb amics. Però no consumiu massa el pastís. Els pastissos contenen alt contingut de sucre, perquè els pastissos es processen a partir de certs ingredients com la farina, la mantega i el sucre.
9. Pudding i gelats. Aquest menjar no pot ser evitat pels amants del menjar dolç. Igual que els pastissos, el púding també se serveix com a postres. El contingut de sucre en els budins i els gelats també és elevat. Això no vol dir que ja no hagueu de menjar gelats, però intenteu comprar gelats només de tant en tant i eviteu comprar gelats profunds tassa el més gran.
10. Caramels. Un menjar dolç més que no es pot evitar. Normalment es mengen dolços per augmentar l’energia. No només els agraden els nens petits, els dolços també els agraden als adults. Tot i això, entre el 60% i el 90% dels dolços són sucre.

Per què hem de limitar la quantitat de sucre consumit?

Consumir un excés de sucre no és bo per a la salut corporal i pot provocar malalties com la diabetis, l’obesitat, problemes dentals i fins i tot malalties del cor. Especialment quan ets una persona passiva i poques vegades fas activitat física. Us recomanem que, quan creieu que consumeix molt sucre, també us prengueu temps per fer exercici.

x