Taula de continguts:
- Verdures i fruites que poden fer que la boca i les dents siguin saludables
- 1. Pomes
- 2. La família dels cítrics
- 3. Api
- 4. Pastanagues
- 5. Verdures verdes
- 6. La família de les baies (baies)
Mantenir les dents i la boca sanes no és suficient només rentant-se les dents i fent gàrgares. Si encara mengeu amb freqüència aliments ensucrats i beveu begudes ensucrades, es poden malgastar tots els vostres esforços per tenir cura de dents sanes. En lloc d'això, proveu aquestes cinc opcions de fruites i verdures quan el "terror" de les ganes dolces us comenci a perseguir. Sí! Les fruites i verdures no només ajuden a mantenir un cos sa des de dins, sinó que també ajuden a tenir una boca i dents saludables. Que són ells?
Verdures i fruites que poden fer que la boca i les dents siguin saludables
1. Pomes
Les pomes són riques en fibra, vitamines i antioxidants que poden mantenir la salut general del cos i prevenir diverses malalties, incloses les malalties del cor i el càncer de pàncrees.
Els beneficis de les pomes no s’aturen aquí. Menjar una poma al dia pot mantenir la boca i les dents sanes gràcies al seu contingut en vitamina C. La vitamina C juga un paper important en la producció de col·lagen per formar un teixit de les genives fort. La ingesta adequada de vitamina C us pot protegir contra les aftes, les genives sagnants i la infecció de les genives (periodontitis).
Menjar una poma cada dia també pot ajudar a netejar la placa dental i augmentar la saliva, que pot neutralitzar l’àcid que queda als aliments a la boca i provocar diversos problemes dentals, com ara les càries.
2. La família dels cítrics
Igual que les pomes, la família dels cítrics també té un alt contingut en vitamina C i fibra, que poden mantenir la salut de la boca i les dents. La manca de vitamina C pot fer que siguis propens a aftes i sagnats de genives. La deficiència de vitamina C és rara, però molts fumadors actius la experimenten.
La vitamina C també és un antioxidant que pot ajudar a prevenir els danys a les dents i les genives causats pels radicals lliures per la crema de tabac i fum de cigarreta que inhaleu. Per tant, no hi ha cap mal en berenar taronges per ajudar a mantenir les dents sanes, sobretot si es fuma.
3. Api
Tot i que té un sabor suau, no s’ha de menystenir l’api. L’abundant contingut nutricional de l’api ajuda a reduir la inflamació del cos, redueix la pressió arterial i redueix el risc de càncer, tal com es resumeix a Medical News Today.
L’api també us pot ajudar a tenir una boca i unes dents sanes. La textura dura de les tiges d’api quan es mastega pot estimular les glàndules salivals a produir més saliva per neutralitzar els àcids produïts pels bacteris orals. A més, la textura dura també ajuda a exfoliar la placa i les restes d’aliments tossuts entre les dents que poden podrir-se i causar càries. L’api també ajuda a millorar la salut de les genives.
4. Pastanagues
Els beneficis de les pastanagues riques en vitamina A i antioxidants no són només per a la salut ocular. Les dents i la boca també us agrairan si sou diligent menjant pastanagues. Menjar un pal de pastanaga crua pot ajudar a augmentar la producció de saliva, igual que menjar un pal d’api.
Quan augmenta la producció de saliva, disminueix el risc de càries perquè la saliva ajuda a eliminar els àcids que s’enganxen a les dents. Les pastanagues també inclouen verdures riques en vitamina C, de manera que les pastanagues poden ajudar a mantenir la salut de les genives. De manera única, obtindreu més contingut de vitamina C de les pastanagues quan es consumeix en forma crua.
5. Verdures verdes
Les verdures verdes com els espinacs, el bròquil i el pakcoy són riques en calci que ajuda a formar l’esmalt de les dents. L’esmalt és la capa exterior de les dents, de manera que l’esmalt dental més fort pot ajudar a mantenir una millor salut dental.
L’àcid fòlic i les vitamines del grup B que contenen els vegetals verds també ajuden a reduir la inflamació i tractar les malalties de les genives.
6. La família de les baies (baies)
Les baies, com ara les maduixes, els nabius, els gerds i els nabius, són rics en antioxidants antocianins que ajuden a combatre els radicals lliures que causen diverses malalties, així com contra l’envelliment prematur.
No només protegeixen el cos de les malalties, sinó que les antocianines també ajuden a evitar que la placa i els bacteris s’enganxin a les dents. Les antocianines inhibeixen l’acció dels enzims produïts pels bacteris perquè puguin adherir-se a la superfície de les dents, cosa que finalment pot danyar-les. Com a resultat, podeu evitar el risc de càries amb l'ajut de baies.
Bé, sabíeu que, a part de la fruita que acaba en -berry, la família de les baies també inclou síndria, plàtan, carbassa, alvocat, tomàquet, cogombre, raïm i albergínia.
Menjar fruites i verdures que figuren en aquesta llista us pot ajudar a mantenir la boca i les dents sanes, però no us oblideu de ser diligent amb el raspallat i l’ús de fil dental dues vegades al dia.
