Taula de continguts:
- Quina és la dosi recomanada de vitamina D?
- Efectes secundaris de l'excés de vitamina D.
- 1. Nàusees, vòmits i pèrdua de gana
- 2. Insuficiència renal
- 3. Dolor d’estómac, restrenyiment i diarrea
- 4. Augment del calci a la sang
- 5. Ossos porosos
La vitamina D és un nutrient important que juga un paper en el manteniment dels ossos i les cèl·lules del cos sanes perquè funcionin correctament. La principal font de vitamina D natural són els raigs ultraviolats B (UVB) de la llum solar. No obstant això, també podeu obtenir-lo de diversos tipus d’aliments i suplements addicionals.
Potser durant tot aquest temps només us heu centrat en la informació sobre la deficiència de vitamina D, però resulta que l’excés de vitamina D també pot causar efectes secundaris negatius per al cos. Normalment això passa perquè es prenen massa suplements de vitamina D a la llarga.
Quina és la dosi recomanada de vitamina D?
La dosi recomanada de vitamina D basada en la taxa d’adequació nutricional del Ministeri de Salut és de 15 μg (micrograms) al dia per a nens i adults, tant dones com homes. Mentrestant, les persones grans han de satisfer les necessitats diàries de vitamina D de 20 μg.
Per garantir la seguretat, no heu de prendre més de 100 μg de vitamina D ni 4.000 unitats internacionals al dia.
Efectes secundaris de l'excés de vitamina D.
L’estat d’intoxicació a causa d’un excés de vitamina D s’anomena hipervitaminosi D. Tot i que és molt poc freqüent, normalment corre el risc de patir-ne una gran quantitat de suplements. Per tant, estar al sol massa temps o menjar aliments que contenen vitamina D no és la causa d’aquesta afecció.
1. Nàusees, vòmits i pèrdua de gana
Si el cos té un excés de vitamina D, pot experimentar nàusees, vòmits i perdre la gana. Un estudi seguit per 10 persones que van prendre dosis elevades de vitamina D van experimentar aquests símptomes.
Quatre persones van experimentar nàusees i vòmits i altres tres van perdre la gana. Un altre estudi similar també va trobar que una dona va experimentar nàusees i pèrdua de pes després de rebre un suplement que va resultar contenir 78 vegades la vitamina D que figura a l’etiqueta.
2. Insuficiència renal
L’excés d’ingesta de vitamina D pot causar insuficiència renal. En un cas, es va comprovar que un home estava hospitalitzat amb insuficiència renal. Després de ser examinat, va resultar que havia augmentat els nivells de calci a la sang i altres símptomes que es van produir després de rebre injeccions de vitamina D pel seu metge.
La majoria d’estudis també informen d’insuficiència renal moderada a greu en persones que tenen un excés de vitamina D al cos.
3. Dolor d’estómac, restrenyiment i diarrea
A part d’estar associat amb problemes digestius en general, el dolor abdominal, el restrenyiment i la diarrea poden ser signes d’hipervitaminosi D al cos. Un estudi afirma que els nens de 18 mesos experimenten diarrea, dolor abdominal i altres símptomes després de rebre 50.000 UI de vitamina D3.
Aquests símptomes desapareixen després d’aturar el suplement. Un altre estudi va afirmar que un noi patia de mal de panxa i restrenyiment després de prendre suplements de vitamina D sense regulacions clares.
4. Augment del calci a la sang
L’augment del consum de vitamina D és directament proporcional a l’augment de calci a la sang. Això es deu al fet que el cos absorbeix calci dels aliments que mengeu. Si consumeix un excés de vitamina D, el nivell de calci a la sang serà excessiu, cosa que pot causar diversos efectes negatius, com ara indigestió, fatiga, marejos, set excessiva i augment de la intensitat de la micció.
Un estudi de cas va mostrar un augment dels nivells de calci en dos homes que van prendre suplements de vitamina D a una dosi inadequada. El calci a la sang arriba als 13,2-15 mg / dl tot i que normalment només són d’uns 8,5-10,2 mg / dl. Com a resultat, va passar un any després d’aturar el consum de suplements per tornar a normalitzar els nivells de calci a la sang.
5. Ossos porosos
Tot i que la vitamina D juga un paper important en l’absorció del calci i el metabolisme ossi, massa vitamina D també pot causar pèrdua òssia. Alguns investigadors afirmen que l'excés de vitamina D pot provocar una disminució dels nivells de vitamina K2 a la sang.
Una de les funcions més importants de la vitamina K2 és mantenir els nivells de calci als ossos i a la sang. Els investigadors creuen que nivells de vitamina D prou elevats poden inhibir la funció de la vitamina K2. Per això, eviteu consumir excessius suplements de vitamina D i consomeu més aliments que continguin vitamina K2, com ara productes lactis, per equilibrar-la.
Tot i que la hipervitamonis D és poc freqüent, cal tenir cura de prendre aquest suplement. Consulteu el vostre metge abans de decidir-vos-en prendre per esbrinar la dosi adequada per al vostre cos.
x
