Per què hem de deixar de beure refrescos i bull; hola saludable

Els refrescos, també coneguts com refrescos, ara estan disponibles en diverses variants i són molt fàcils de trobar. No és estrany que els refrescos siguin un dels menús obligatoris que heu de tenir a l’hora de dinar. Alguns exemples de refrescos inclouen refrescos, sucs envasats, te i cafè envasats, begudes energètiques i begudes que afirmen substituir els electròlits del cos. Actualment, cada vegada es duen a terme investigacions relacionades amb els refrescos, perquè resulta que, tot i que sembla trivial i algunes persones semblen "saludables", els refrescos, especialment aquells amb sucre afegit, poden augmentar el risc d'una persona de desenvolupar malalties degeneratives.

Alguns fets relacionats amb els refrescos

• Aproximadament l’11% de les calories que consumeix poden provenir de refrescos.
• Cada 350 ml de refresc consumit pels nens pot augmentar el risc de patir obesitat en un 60%
• En nens d’entre un i cinc anys, el consum de refrescos, sobretot refrescos, augmenta el risc de patir càries dental en un 80-100%.
• Per cremar les calories produïdes a partir d’una llauna de refresc es necessita una caminada de 25 minuts a un ritme moderat.
• Un estudi demostra que els que consumeixen refrescos solen tenir una qualitat dietètica general pobra.
• Els que consumeixen regularment refrescos almenys una o més vegades al dia corren el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 fins a un 26% més que els que rarament consumeixen refrescos.
• El consum d’una ampolla de refresc al dia pot augmentar el pes corporal fins a 11 kg en un any.
• Segons les investigacions realitzades a Amèrica, 1 de cada 4 persones rep com a mínim 200 calories addicionals dels refrescos cada dia. I el 5% de la gent consumeix almenys 567 calories dels refrescos, és a dir, l’equivalent a 4 llaunes de refresc.

Els perills dels refrescos per a la salut

Una de les coses que hauríeu de prestar atenció a l’hora de decidir consumir refrescos és quins additius alimentaris s’han afegit a la vostra beguda. Els edulcorants, els colorants i els conservants són alguns tipus d’additius alimentaris que poden contenir les begudes. Però entre aquests ingredients, els edulcorants són els que destaquen quan es tracta de salut.

Els edulcorants, tant naturals com artificials, poden tenir un efecte negatiu sobre la vostra salut. I de vegades no t’adones de la quantitat de sucre que consumeixes al mateix temps que la beguda.

Refrescos i obesitat

El consum de refrescos pot provocar un augment de pes a causa dels nivells de sucre que de vegades passen desapercebuts. Per exemple, la majoria dels paquets de 500 ml tenen un contingut de sucre de 40-50 grams (o l’equivalent a 4-5 cullerades). Segons les Guies Nutricionals Equilibrades emeses pel Ministeri de Salut, el consum diari recomanat de sucre és de 4 cullerades. En beure una ampolla de refrescos, heu esgotat la ració de consum de sucre en un dia i, al mateix temps, heu augmentat la ingesta de calories al voltant de 150-200 calories. Les calories afegides, per descomptat, augmenten el risc de guanyar pes.

És fàcil guanyar pes amb els refrescos, perquè no t’adones que consumeixes calories addicionals. En contrast amb els aliments sòlids o sòlids, on tendeix a ser "conscient" que consumeix alguna cosa. En comparació, una ampolla de refresc pot tenir el mateix nombre de calories que 100 grams d’arròs blanc o 100 grams de carn magra fresca. Els tres tipus d’aliments contenen les mateixes calories, aproximadament de 150 a 200 calories.

Refrescos i diabetis

A part de l’obesitat, la diabetis tipus 2 també és un tipus de malaltia que sovint s’associa amb refrescos. Una investigació relacionada amb la salut, The Nurses 'Health Study, va examinar 90.000 dones durant 8 anys. Basant-se en aquest estudi, aquells que consumien almenys un o més refrescos amb sucre afegit tenien un risc doble de desenvolupar diabetis tipus 2 en el futur que els que rarament consumien refrescos. Un altre estudi, el Framingham Heart Study, també va trobar que aquells que consumeixen un o més refrescos corren el risc de tenir dificultats per regular els nivells de sucre en sang i tenen un 50% més de probabilitats de desenvolupar síndrome metabòlica.

Alternativa als refrescos

• Trieu aigua mineral. L’aigua mineral no conté calories i definitivament pot eliminar la set.
• Si us avorreix l’aigua mineral sense gust, podeu afegir suc de fruita (com ara llimona o taronja) a l’aigua mineral.
• Si voleu beure refrescos, trieu un tipus de beguda que tingui un contingut baix en calories o baix en sucre. Presteu també atenció al contingut de sucre per ració.
• Vostè pot intentar aigua infosa, barregeu les rodanxes de fruita a l'ampolla de begudes i poseu-les a la nevera, obtindreu una beguda fresca i afruitat i gairebé sense calories.