Taula de continguts:
- Què són les calories?
- Per què els homes i les dones necessiten calories diferents al dia?
- Llavors, quantes calories al dia per als homes?
- Llavors, quantes calories al dia per a les dones?
- Les necessitats calòriques de tothom són diferents
- Per què és important parar atenció a les necessitats calòriques diàries?
Cada persona necessita calories diferents al dia. Basant-se en la recomanació de la taxa d’adequació nutricional (RDA) del Ministeri de Salut d’Indonèsia, les necessitats calòriques de les dones adultes (16-30 anys) generalment oscil·len entre 2.125 i 2.250 calories per dia. Mentrestant, els homes adults amb la mateixa franja d’edat necessiten encara més, és a dir, entre 2625 i 2725 calories al dia. Els requisits mínims de calories per fer dieta poden diferir entre homes i dones. Com és que?
Què són les calories?
Abans de parlar més, és bo saber què són les calories. Les calories són una unitat de mesura per expressar la quantitat d’energia dels aliments i begudes que consumeix diàriament.
Si el menjar i les begudes que consumeix cada dia poden satisfer les necessitats diàries de calories, es classifica com a saludable. Per contra, si el menjar i les begudes que consumeix són inferiors o superiors a les necessitats diàries de calories, el risc de patir malalties pot augmentar.
Per què els homes i les dones necessiten calories diferents al dia?
Els homes i les dones necessiten calories diferents al dia, ja que els homes solen necessitar més energia per fer activitats, tot i que la mida i el pes dels homes són els mateixos que les dones. Per què va passar?
En primer lloc, els homes solen tenir més massa muscular que les dones. Una massa muscular més gran requereix automàticament més energia per funcionar de manera òptima.
En segon lloc, la majoria dels homes solen tenir una postura més alta que les dones. Bé, aquesta postura corporal alta també afecta les necessitats calòriques dels homes. Per tant, necessiten més calories que les dones.
No només això, els homes solen tenir una capacitat pulmonar més gran, cosa que els permet treballar més durant els esports i altres activitats físiques. Això fa que els homes necessitin més calories per mantenir la seva força.
Llavors, quantes calories al dia per als homes?
Com s’ha explicat anteriorment, la mitjana diària de calories necessàries per a un home adult és d’unes 2725 calories al dia. No obstant això, el nombre de calories diàries necessàries per a homes per a cada grup d’edat és el següent:
- Edat de 10 a 12 anys: 2100 Kcal
- Edat 13-15 anys: 2475 Kcal
- Edat 16-18 anys: 2675 Kcal
- Edat de 19 a 29 anys: 2725 Kcal
- Edat 30-49 anys: 2625 Kcal
- Edat 50 - 64 anys: 2325 Kcal
- Edat 65 - 80 anys: 1900 Kcal
- Edat superior a 80 anys: 1525 Kcal
Llavors, quantes calories al dia per a les dones?
El requeriment mitjà de calories diàries per a una dona adulta és d’entre 2.125 i 2.250 calories per dia. No obstant això, el nombre de calories diàries necessàries per a cada grup d’edat de les dones és el següent:
- Edat 10-12 anys: 2000 Kcal
- Edat 13-15 anys: 2125 Kcal
- Edat 16-18 anys: 2125 Kcal
- De 19 a 29 anys: 2250 Kcal
- Edat 30 - 49 anys: 2150 Kcal
- Edat 50 - 64 anys: 1900 Kcal
- Edat 65 - 80 anys: 1550 Kcal
- Edat superior a 80 anys: 1425 Kcal
Les necessitats calòriques de tothom són diferents
La figura anterior és una referència per a les necessitats calòriques en general. Bàsicament, les necessitats calòriques diàries de cada persona varien en funció de l'edat, el pes, l'alçada i l'activitat física. Per tant, fins i tot dos bessons tindran necessitats calòriques diferents, segons la seva condició física i les activitats diàries.
De la mateixa manera, amb les necessitats calòriques a la dieta En general, tothom que vulgui fer dieta ha de satisfer les seves necessitats calòriques d’almenys 1200-1400 calories al dia. Això s'aplica tant a homes com a dones
Per facilitar-vos el càlcul de les vostres necessitats diàries de calories, Hello Sehat l’ha proporcionat calculadora del requisit de calories. Podeu consultar les vostres necessitats diàries de calories en aquesta pàgina.
Per què és important parar atenció a les necessitats calòriques diàries?
Saber quantes calories necessita al dia pot ajudar a mantenir la seva salut, ja que pot afectar l’equilibri d’energia que utilitza diàriament.
El principi de satisfer les vostres necessitats calòriques és bàsicament simple, és a dir, l’equilibri. La raó és que, si consumeix més calories de les necessàries, el cos emmagatzemarà l’excés d’energia com a greix. Sens dubte, això contribueix a l’augment de pes en el futur, que al mateix temps augmenta el risc de contraure diverses malalties, especialment malalties degeneratives.
Però si consumeix menys calories de les que necessita, perdrà greix i massa muscular, cosa que pot provocar pèrdua de pes, així com una disminució de la funció dels òrgans del cos, ja que no obté la ingesta que haurien de fer.
x
