És el vostre perill si no sopeu sovint. hola saludable

Molta gent pensa que el sopar és una rutina que s’ha d’evitar, sobretot per a aquells que segueixen un programa de dieta. De fet, igual que l’esmorzar i el dinar, no us heu de perdre el sopar. Quins són els perills de no sopar sovint? Esbrineu la resposta en aquest article.

No hi ha avantatges per a la salut si es salta els àpats, inclòs el sopar

A part de l’esmorzar, molta gent opta per saltar-se el sopar. La raó és que el temps de menjar contribueix en gran mesura a l’augment de pes. Així, aquells que vulguin aprimar-se decideixen no menjar de nit.

No només això, hi ha moltes suposicions que diuen que quan una persona dorm, el sistema digestiu del cos s’aturarà. De manera que els aliments que es consumeixen a la nit no es digereixen correctament, la qual cosa provocarà un augment de pes.

No obstant això, Pooja Makhija, consultor nutricionista i dietista clínic a l'Índia, va dir que no es poden obtenir beneficis per a la salut si algú salta sovint els àpats. Inclòs saltar-se el sopar.

El primer que sentireu quan us salteu sovint del sopar és l’aparició d’una intensa fam al dia següent. Aleshores tindràs nàusees i tindràs reflux àcid perquè l’estómac es queda buit durant molt de temps, sobretot si també has perdut el dinar abans. A més, el son no sonarà bé perquè sovint es desperta a mitja nit a causa de la fam.

Així, fins que al final tindreu la temptació de menjar dolços a la nit perquè us sentiu cansat de no adormir-vos. En realitat, això provoca un augment de la gana a causa de la fam excessiva a causa de saltar-se sovint els àpats.

El sopar proporciona combustible durant el son

En realitat, el sopar és l’última ingesta d’energia per al cos abans d’anar a dormir fins que arriba l’hora de l’esmorzar. Per tant, heu d’assegurar-vos que, abans d’anar a dormir, hàgiu satisfet el subministrament de glucosa al cos per utilitzar-lo com a combustible durant el son.

La causa que es desperta sovint a mitja nit és sovint perquè els nivells de sucre en sang han disminuït. Aquí és on el cos ha d’alliberar les reserves de glucosa que el cos emmagatzema, de manera que us fa despertar durant el son a causa de la manca d’energia. Bé, això és el que de vegades fa una persona berenar mitjanit per desfer-se de la fam.

Per això, és molt important que no us salteu un sopar saludable i nutritiu perquè, quan dormiu, el cos pugui alliberar glucosa de manera estable al torrent sanguini.

Per tant, quan és el moment perfecte per sopar?

Bàsicament, el sopar no és una cosa que estigui prohibit si feu una dieta, sinó que heu de parar atenció a les hores de menjar que segueixen el rellotge biològic del vostre cos. Un estudi realitzat a la Facultat de Medicina de la Universitat de Harvard explica que, per molt saludable que sigui el menjar que mengeu, si el vostre horari d’àpats no segueix el rellotge biològic del vostre cos, el vostre sistema metabòlic pot anar malament.

Bé, el millor moment per menjar és en realitat de 17:00 a 19:00 a 20:00 tard. Aquesta hora de menjar es considera la més adequada perquè es calcula que el vostre cos ha acabat de digerir completament els aliments abans d’adormir-vos. En essència, doneu-li unes 3 hores perquè el cos digereixi completament els aliments abans de dormir.

Quines són les normes del sopar per mantenir-se sa i no engreixar?

A part de prestar atenció als horaris dels àpats, hi ha diverses altres coses que heu de prestar atenció perquè el sopar es mantingui sa i sense pertorbar la vostra salut, com ara:

Presteu sempre atenció a la ingesta d’aliments que mengeu. És una bona idea menjar aperitius però saludables a la nit. Un bol de fruita i un got de llet és una bona solució.
El cos triga uns 20 minuts a sentir-se quan l’estómac està ple. Per tant, mengeu lentament, no us afanyeu. D’aquesta manera evitaràs menjar en excés i acabar complet.
Si voleu menjar molt, eviteu menjar greixos i picants a altes hores de la nit. La raó és que aquests dos tipus d’aliments són difícils de digerir per l’organisme, cosa que permet experimentar trastorns digestius com el dolor estomacal, que pot alterar la qualitat del son.