Beneficis de l’omega 3 per mantenir la salut pulmonar i prevenir la pneumònia

Els beneficis de l’omega 3 per mantenir la salut del cor i del cervell no són cap dubte. No obstant això, els àcids grassos saludables que es troben en els peixos grassos com el salmó també són beneficiosos per mantenir la salut pulmonar. Aquí teniu una explicació completa, així com diverses altres fonts d’aliments rics en omega-3 que podeu incloure a la vostra dieta diària.

Què són els omega-3?

Els omega-3 són àcids grassos insaturats plurals (poliinsaturats) que el cos necessita per a la formació de cèl·lules i controlar la inflamació. Els beneficis d'omega 3 es divideixen en funció dels seus respectius tipus, inclosos:

Àcid eicosapentaenoic (EPA) - La seva funció és produir compostos químics eicosanoides al cos que juguen un paper en el manteniment de la immunitat i el control de la inflamació. L’EPA també se sap que ajuda a alleujar els símptomes de la depressió.
Àcid docosahexaenoic (DHA) - és un dels components principals que constitueixen el 8% del pes del cervell, de manera que aquest tipus d’àcids grassos és indispensable per al creixement i el desenvolupament del cervell. El DHA no només és necessari per als nens durant el desenvolupament, sinó també en persones grans per evitar danys cerebrals com la demència. El DHA també juga un paper per ajudar a mantenir la salut de la retina.
Àcid alfa-linolènic (ALA) - Com que és la forma més simple dels tres àcids grassos omega-3, l'ALA es pot reconstituir en DHA o EPA, però la major part de l'ALA s'utilitza com a productor d'energia.

Si el cos té deficiències d’omega-3, serà més susceptible a la inflamació, problemes cardíacs i un major risc d’alzheimer. Les dones embarassades que no compleixen les seves necessitats diàries d’omega-3 també corren el risc de provocar trastorns de creixement i desenvolupament del fetus.

Beneficis de l’omega 3 per mantenir la salut pulmonar

En estat relaxat, els pulmons sans poden ajudar-vos a respirar fins a 30 mil vegades al dia. No obstant això, un mal estil de vida, especialment el tabaquisme, i altres afeccions poden causar trastorns pulmonars.

Les malalties relacionades amb els pulmons i la respiració, com el càncer de pulmó, la pneumònia, la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), com la bronquitis crònica i l’emfisema, fins a l’asma poden limitar la capacitat dels pulmons per respirar aire. Com a resultat, és possible que els òrgans del cos no obtinguin prou flux sanguini oxigenat fresc perquè no puguin funcionar de manera òptima.

Se sap que diverses malalties pulmonars cròniques es desencadenen o són causades per la inflamació de determinats teixits i parts del pulmó. Per exemple, una infecció bacteriana que causa pneumònia, que provoca inflamació de la pleura, la membrana que recobreix les parets de la cavitat toràcica que és la "llar" dels pulmons. L'asma també es pot produir a causa de la inflamació dels bronquis, que resulta en un estrenyiment de les vies respiratòries que provoca símptomes d'asma.

Aquí és on es poden obtenir els beneficis de l’omega 3 d’una varietat d’aliments saludables per millorar les afeccions pulmonars. Com s’ha explicat anteriorment, l’omega 3 actua com a agent antiinflamatori i ajuda a augmentar el sistema immunitari, tant en adults com en nens.

Diversos estudis han informat que el consum d'aliments rics en omega-3 pot ajudar a reduir la inflamació als pulmons, accelerant així el període de curació de la pneumònia. Basat en investigacions realitzades per Mickleborough, et al. els beneficis de l’omega 3 dels aliments en persones amb asma poden ajudar a reduir la rigidesa bronquial a causa de la inflamació, especialment després de fer exercici físic i una intensa activitat física.

Llista d’aliments rics en omega-3 que són bons per a la salut pulmonar

Moltes organitzacions sanitàries mundials recomanen una ingesta diària mínima de 250-500 mg d’omega-3 per a adults sans. Recordeu que el cos no pot produir omega-3 per si mateix, de manera que heu d’obtenir-los dels aliments.

Aquí teniu una llista d'aliments rics en omega-3: