La forma més senzilla de satisfer les necessitats de minerals i vitamines

L’organisme necessita vitamines i minerals per poder funcionar correctament i també mantenir la resistència. Un cos sa i fort us manté actiu durant tot el dia. Malauradament, molta gent no entén la importància dels minerals i les vitamines per a la salut. Aquests són alguns consells que podeu practicar per satisfer les vostres necessitats de minerals i vitamines.

Diverses maneres de satisfer les necessitats de vitamines i minerals

1. Menja aliments saludables

Menjar aliments sans i rics en nutrients és una de les coses obligatòries amb què us heu d’acostumar cada dia. Menjar aliments saludables a la matinada i trencar el dejuni ajuda al cos a obtenir els diversos nutrients que necessita, com ara hidrats de carboni, proteïnes, greixos i vitamines i minerals.

Els aliments que consumeix han de contenir tots els principals grups d’aliments, com ara:

• Fruites i verdures riques en vitamines, minerals i fibra.
• Plats secundaris com la carn o el peix.
• Llet i productes lactis baixos en greixos.

Tanmateix, intenteu limitar la quantitat d'aliments ensucrats que mengeu. És bo substituir el sucre per altres fonts d’hidrats de carboni més saludables com el blat, les patates i els fruits secs.

2. Necessitats adequades de líquids

Mantenir-se hidratat és molt important per mantenir el cos ben hidratat. La deshidratació o la manca de líquids et fan sentir dèbil i marejat, cosa que pot dificultar les teves activitats diàries. Satisfer les necessitats de líquids no només d’aigua mineral. Els sucs de fruita, aigua de coco, batuts i sucs de fruita són begudes saludables i riques en nutrients.

L’aigua de coco, per exemple, conté potassi, sodi, magnesi, fòsfor i també calci, que té molts beneficis per a la salut. Els sucs de fruites combinats com el mango i la maduixa no només són refrescants, sinó que també poden augmentar el sistema immunitari, ja que contenen vitamines A, C, E i folat. A més, el suc de síndria és igual de saludable perquè conté vitamines A, C, magnesi i zinc que poden enfortir el sistema immunitari.

3. Prengui suplements immunològics

Els suplements són una ingesta addicional de minerals i vitamines perquè es mantingui el sistema immunitari. És possible que els aliments i begudes saludables que consumeix no siguin suficients per a totes les vitamines i minerals que necessita el cos, especialment per mantenir la resistència.

Per tant, cal prendre suplements immunològics perquè el cos funcioni de manera òptima per dur a terme les seves funcions. Prendre suplements que contenen 10 vitamines i minerals necessaris per mantenir el sistema immunitari, especialment el ginseng i l’equinàcia, us ajudaran a mantenir-vos actius i sans durant tot el dia.

Minerals i vitamines necessàries per mantenir la resistència

A continuació es detallen diversos minerals i vitamines que són importants per a la salut i que també poden mantenir la resistència. A més, hi ha herbes, és a dir, l’equinàcia i el ginseng, que també han demostrat ser eficaces per enfortir el sistema immunitari, que són molt bones per al consum diari.

Vitamina C

La vitamina C funciona com un antioxidant que pot ajudar a augmentar el sistema immunitari estimulant la producció i el treball dels glòbuls blancs. Els glòbuls blancs són protectors del cos perquè són responsables de combatre i destruir tots els gèrmens que entren al cos.

Magnesi

El magnesi ajuda a controlar centenars de reaccions químiques a l’organisme perquè pugui donar suport a diversos sistemes d’òrgans del cos per dur a terme les seves funcions correctament. A més, el magnesi també ajuda a regular la pressió arterial, enforteix músculs i ossos, ajuda a optimitzar la funció del cor i del cervell i enforteix el sistema immunitari.

Zinc

El zinc té un paper important en el manteniment del sistema immunitari, especialment en el tractament de la inflamació. El zinc també té un paper important en el procés de creixement i desenvolupament. La deficiència de zinc pot exposar-vos a diverses malalties cròniques, com ara malalties cardiovasculars, càncer i diabetis, causades per la inflamació del cos.

Manganès

El manganès és un mineral important que juga un paper en diversos processos químics com la síntesi de colesterol, hidrats de carboni i proteïnes. El manganès també ajuda a donar suport a la formació de massa òssia i a equilibrar les hormones del cos. A més, el manganès ajuda a enfortir el sistema immunitari ajudant a construir anticossos per combatre els gèrmens causants de malalties.

Vitamina A.

A part de ser bona per a la salut dels ulls, la vitamina A també té un efecte antioxidant que pot ajudar a enfortir el sistema immunitari contra les infeccions. S'ha demostrat que les substàncies de la vitamina A ajuden a influir en la resposta immune a substàncies estranyes, inclosos els bacteris del tracte digestiu.

Vitamina B.

Les vitamines del grup B reforcen el sistema immunitari mantenint el sistema digestiu sa. La vitamina B6 pot produir especialment anticossos que combaten bacteris i virus que causen malalties. A més, també es necessita vitamina B6 per descompondre el creixement de proteïnes i cèl·lules.

Vitamina E.

Igual que la vitamina C, la vitamina E pot ser un antioxidant prou potent per ajudar el cos a combatre la infecció. A més, la vitamina E també ajuda a combatre l'envelliment natural que es produeix amb l'edat.

Ginseng

El ginseng s’utilitza àmpliament com a ingredient que es pot utilitzar per tractar diversos problemes de salut. Les propietats antiinflamatòries del ginseng ajuden el cos a augmentar la immunitat. A més, també es creu que el ginseng és capaç de desfer-se de la fatiga, té propietats antitumorals i ajuda a regular l’absorció de glucosa al cos.

Equinàcia

L'equinàcia conté diversos compostos actius, inclosos antimicrobians i antioxidants, que poden ajudar el cos a enfortir el seu sistema immunitari. Sovint l’equinàcia també ajuda el cos a combatre infeccions víriques i bacterianes que causen refredats i grip. A més, diversos estudis han demostrat que l’equinàcia és eficaç com a calmant del dolor, prevenció del càncer, antiinflamatori i laxant natural.

Seleni

El seleni funciona com a antioxidant per prevenir el dany cel·lular a causa dels radicals lliures. Aquest mineral també pot reduir l’estrès oxidatiu al cos de manera que es redueix la inflamació i es fa més forta la resistència del cos.

x