Taula de continguts:
- Quants passos al dia es recomana per a la salut?
- Com puc saber quants passos he recorregut?
- Com puc ajustar la meva activitat a peu a la meva ocupada agenda?
Tot i que sovint es passa per alt com una forma d’exercici, de fet caminar pot ajudar a augmentar la resistència, cremar l’excés de calories i fer que el cor estigui més sa. Caminar és una manera fàcil i divertida d’augmentar la quantitat d’activitat física que realitzeu sense necessitat d’esforç i energia.
Quants passos al dia es recomana per a la salut?
De fet, el Departament de Salut i Serveis dels Estats Units no té recomanacions sobre quants passos heu de fer al dia. Tot i això, les Directrius d’activitat física dels EUA recomanen que els adults facin 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana o 75 minuts d’exercici aeròbic d’alta intensitat a la setmana equilibrats amb altres exercicis.
Per complir aquestes recomanacions, heu de caminar entre 7.000 i 8.000 passos al dia.
Alguns experts en salut afirmen que caminar 10.000 passos al dia proporcionarà realment beneficis per a la salut per al seu cos. Això també es recolza en un estudi que afirma que les dones que caminen 10.000 passos al dia poden reduir la pressió arterial després de 24 setmanes i augmentar els nivells de glucosa al cos.
Tot i això, és possible que diverses agències sanitàries no recomanin 10.000 passos al dia, però continuen considerant que "caminar" és una activitat que pot millorar la qualitat de la salut. Per tant, bàsicament no hi ha cap referència a quants passos al dia heu de fer, és que com més activitats feu, més beneficis obtindreu per a la salut.
Com puc saber quants passos he recorregut?
La persona mitjana pot caminar entre 3.000 i 4.000 esglaons al dia, i fins i tot en aquells que sí que tenen activitats que els permeten moure’s. Per esbrinar quants passos heu fet cada dia, podeu utilitzar un podòmetre o descarregar l’aplicació al mòbil. Un podòmetre és un dispositiu electrònic que s’utilitza per comptar els passos d’una persona que camina o corre.
Segons l'American College of Sports Medicine, el recompte de passos no és una mesura precisa de la qualitat de l'exercici i no s'hauria d'utilitzar com a punt de referència per a l'activitat física d'una persona. Així, doncs, la qüestió és que coneixeu els passos per caminar per tal que us entusiasmeu i feu activitats que us facin actius, com caminar o córrer. La seva funció és que voleu millorar la vostra forma física, aprimar-vos, canviar el vostre estil de vida per ser més actiu i restaurar la salut o la teràpia.
Com puc ajustar la meva activitat a peu a la meva ocupada agenda?
Fer que caminar sigui una activitat saludable és realment molt fàcil. Proveu aquests consells perquè pugueu fer més esforç:
- En pujar i baixar del transport públic, podeu caminar des de la parada d’autobús fins a l’oficina
- A poca distància de compres fins als centres comercials
- Buscant dinar a peu
- Trieu agafar les escales en lloc de l’ascensor o agafar les escales mecàniques
- Feu un passeig tranquil amb una parella o una mascota perquè sigui més divertit
- Planifiqueu sortides interessants durant les vacances
- Participa en una passejada informal que sovint fa la comunitat
- Trieu caminar en lloc de pujar en vehicle per arribar a una destinació que estigui a prop
El punt més important és que no us avorriu per augmentar sempre les vostres activitats diàries mantenint sempre actiu i equilibrat adoptant un estil de vida saludable. Per exemple, seguiu fent exercici regularment, mantenint la ingesta d’aliments, evitant l’estrès, deixant de fumar, begudes alcohòliques, etc.
x
