8 gots d'aigua al dia no s'apliquen a tothom

Com ja sabeu, més del 50% del nostre cos està format per aigua. Per tant, hem de beure prou aigua. Les necessitats d’aigua que es compleixen poden ajudar-vos a la salut. Quanta aigua necessitem? Segur que sovint heu escoltat el missatge de beure vuit gots d’aigua al dia. Tanmateix, s'aplica aquesta quantitat a tothom?

Per què és important beure aigua cada dia?

Sabíeu que tots els sistemes del vostre cos necessiten aigua per donar suport al seu treball? Per exemple, la sang conté líquids per transportar nutrients a les cèl·lules del cos, també es necessita aigua per desfer-se de les toxines produïdes pels òrgans vitals del cos, l’aigua també crea un ambient humit per a les orelles, el nas i la gola. Per tant, aquests òrgans del cos funcionen correctament. A més, l’aigua també és útil per prevenir els càlculs renals i el restrenyiment.

Si al cos li falta aigua, serà més difícil que les cèl·lules del cos facin la seva feina. També us podeu deshidratar. Això pot esgotar la vostra energia i cansar-vos. Un estudi publicat al Journal of Nutrition amb dones va demostrar que la manca de líquids fins a l'1,36% després de fer exercici pot interferir amb l'estat d'ànim i la concentració, també pot causar mals de cap.

Quanta aigua hauríeu de beure cada dia?

De fet, les necessitats d’aigua de cada persona poden ser diferents. Tot i que sovint escolteu el missatge de beure vuit gots d’aigua al dia, no us en pengeu massa. Pot ser que necessiteu beure menys aigua o superar aquesta recomanació. Tanmateix, en general, beure 8 gots d’aigua al dia (uns 2 litres) pot satisfer les necessitats d’aigua de molta gent. Aquest missatge també és fàcil de recordar. Per tant, aquest missatge se us segueix transmetent.

Tot i això, depèn de vosaltres jutjar quanta aigua necessiteu. Les necessitats d’aigua varien entre individus. El millor és beure sempre que tingueu set, de manera que es satisfacin les seves necessitats d’aigua.

La set és un senyal del vostre cos que us indica que necessita aigua. Reconeix tots els indicis de la teva set. Si seguiu aquestes indicacions, és possible beure menys de 8 gots d’aigua al dia, o fins i tot més. No cal forçar a beure 8 gots d’aigua si creieu que el vostre cos està prou hidratat. I no cal frenar-se si té set després de beure 8 gots d’aigua al dia.

Mireu també el color de l’orina per determinar si beveu prou aigua o no. Si les vostres necessitats d’aigua no es compleixen, l’orina serà de color més fosc. Això vol dir que heu de beure més líquids.

Alguna cosa que afecti les necessitats d'aigua d'una persona?

Hi ha molts factors que influeixen en les necessitats d’aigua d’una persona. Aquests factors són:

1. Activitat

Si feu molta activitat, com ara esports que suen molt, heu de beure més aigua. Per què? L’aigua addicional que entra al cos és útil per substituir els fluids corporals perduts per la suor.

2. Medi ambient

Necessiteu més aigua quan el clima sigui càlid o humit perquè en aquest moment sueu més. A més, si visqueu a una altitud de 2.500 metres, és possible que també necessiteu més aigua. A aquesta altitud, normalment orinaràs amb més freqüència i respiraràs més ràpidament, de manera que es malgastarà més líquid corporal i hauràs de substituir-lo.

3. Malaltia o estat de salut

Quan tingueu febre, vòmits o diarrea, el cos secretarà més líquids. Per tant, en aquest moment necessiteu més líquids per entrar al vostre cos. No obstant això, algunes afeccions, com ara insuficiència cardíaca, malalties renals i hepàtiques, poden fer que hagueu de limitar la ingesta d’aigua.

4. Embaràs i lactància materna

Durant l’embaràs i la lactància materna, les dones necessiten més aigua per satisfer les necessitats elevades de líquids. Hi ha molts canvis en el cos de les dones embarassades, de manera que també augmenta la necessitat de líquids per a les dones embarassades. Les mares lactants també necessiten més aigua per produir llet materna.