Taula de continguts:
- Què és l’aminoàcid triptòfan?
- Com es pot millorar l’estat d’ànim i el son?
- D’on s’obté l’aminoàcid triptòfan?
Quines són algunes coses que necessiteu tenir energia quan us lleveu al matí? Sens dubte, necessiteu prou son i bon humor. A més de practicar bons hàbits de son amb la higiene del son i maneres efectives d’eliminar l’estrès, també podeu mantenir l’esperit de matinar cada dia menjant regularment aliments que continguin aminoàcid triptòfan. Com afecten aquests nutrients el vostre estat d’ànim i la qualitat del son?
Què és l’aminoàcid triptòfan?
El triptòfan és un tipus d’aminoàcid que es troba en molts aliments proteics. Al cos, l’aminoàcid triptòfan s’utilitza com a part important de la formació de proteïnes i és necessari en els processos metabòlics.
A part del triptòfan, aquest aminoàcid també es coneix com a L-triptòfan, L-triptòfan, L-triptòfan, L-2-amino-3- (indol-3-il) àcid propionic o L-triptó.
Després, el triptòfan es converteix en una molècula anomenada 5-HTP (5-hidroxitriptòfan) que s’utilitza per fabricar les hormones serotonina i melatonina al cervell. Aquestes dues hormones estan estretament relacionades amb l’estat d’ànim i la qualitat del son.
Com es pot millorar l’estat d’ànim i el son?
Després de desglossar el triptòfan en 5-HTP (5-hidroxitriptòfan), es forma la serotonina. La serotonina és una hormona que us pot proporcionar sensació de confort, plaer i reduir l’estrès.
L'efecte del triptòfan sobre l'estat d'ànim també s'ha relacionat amb diverses afeccions mèdiques, com la depressió i els trastorns d'ansietat. La investigació demostra que les persones amb depressió tenen nivells de triptòfan inferiors a les persones normals. També es tornen ansiosos, agitats, irritables, agressius i impulsius.
Altres investigacions han demostrat que els suplements de triptòfan i 5-HTP poden funcionar, així com antidepressius amb recepta, com la fluvoxamina (Luvox).
Després de formar-se la serotonina, es converteix en una altra molècula important, la melatonina. La melatonina és una hormona que regula els cicles naturals de despertar i dormir del cos. Aquesta hormona fa dormir millor i despertar més fresc.Aquest cicle saludable despert-son pot augmentar el sistema immunitari i el metabolisme del cos.
Un estudi mostra que les persones que mengen cereals que contenen triptòfan a l’esmorzar i al sopar, s’adormen més ràpidament i dormen més profundament que quan mengen cereals normals. A part d'això, afecta la producció d'hormones a l'orina, el triptòfan també millora la funció cerebral per a millor.
D’on s’obté l’aminoàcid triptòfan?
Aquests aminoàcids beneficiosos es poden trobar fàcilment en diversos aliments proteics. Els aliments que contenen triptòfan són ous, salmó, productes lactis, nous, patates, blat, plàtans i carn vermella.
A part dels aliments, hi ha suplements especials dissenyats específicament per contenir triptòfan. Tanmateix, l’ús d’aquest suplement sens dubte no hauria de ser arbitrari. La raó és que els nivells excessius de triptòfan al cos poden causar nàusees, marejos, sudoració excessiva, tremolors, atordiment (deliri) i sensació de formigueig.
Normalment, aquests efectes secundaris es produiran si s’utilitzen suplements de triptòfan juntament amb antidepressius. Per a això, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar aquest suplement.
x
