El cardio causa greix a la panxa? & bull; hola saludable

Moltes persones estan decidides a posar-se en forma i a perdre greix corporal. L’exercici triat més habitualment és el cardio (córrer o anar en bicicleta, per exemple). Però el que no sabeu és que l'exercici cardiovascular de moderada a alta intensitat ("cardio crònic") pot ser ineficaç en la pèrdua de greix, especialment el greix del ventre. Com ha passat? Consulteu l’explicació completa a continuació.

Què és l'entrenament cardiovascular?

En comparació amb altres tipus d’exercici, l’exercici cardiovascular es fa més sovint per ajudar a perdre pes. La raó és que aquesta activitat és molt eficaç per cremar greixos. L’entrenament cardiovascular és un exercici per augmentar la freqüència cardíaca. El cor està format per músculs que s’han de moure per fer-se cada cop més fort. Quan el múscul del cor és fort, els vasos sanguinis poden circular més i més ràpidament per tot el cos.

Això, per descomptat, pot fluir més oxigen a les cèl·lules musculars. A més, una ingesta adequada d’oxigen també permet a les cèl·lules cremar més greixos durant l’exercici i en repòs. Exemples d’exercicis cardiovasculars són caminar, trotar, fer aeròbic i nedar.

És cert que l’exercici cardiovascular realment acumula greixos a l’estómac?

L’exercici cardio té molts beneficis per al cos. Malauradament, l'exercici cardiovascular que es fa excessivament pot conduir a l'acumulació de greix a l'estómac. Tanmateix, això no vol dir que l'entrenament cardiovascular us engreixi, però pot afectar negativament els nivells de cortisol (una hormona de l'estrès amb propietats catabòliques), que al seu torn dificulta la recuperació i serà perillós per a aquells que vulgueu mantenir o millorar la forma del cos.

El que no s’entén ni es considera quan es fa un entrenament cardiovascular és l’efecte hormonal o metabòlic que té sobre el cos. Si feu un exercici aeròbic equivocat, augmentarà els nivells de cortisol. Com a resultat, aquesta condició fa que el cos emmagatzemi greixos al cos, no que els cremi. Bé, s’ha demostrat que els nivells alts de cortisol augmenten el greix visceral (greix que envolta els òrgans / greixos a l’estómac) i la inflamació al cos.

A més, el greix visceral és en realitat un teixit metabòlic que segrega productes químics (anomenats adipokines), que danyen els músculs i creen més greix a la panxa. Aquesta és una de les raons per les quals és difícil perdre el greix del ventre.

Fer massa cardio, també conegut com a "cardio crònic", no és necessàriament perjudicial perquè estimula el cortisol (el cortisol es produeix sempre que estem en tensió). Però també perquè el "cardio crònic" no estimula una resposta hormonal anabòlica per contrarestar el procés catabòlic del cortisol. Per exemple, quan un individu aixeca pesos o esprint, posen el cos en tensió, produint cortisol, però aquesta activitat també es tradueix en la producció d’hormones anabòliques que afavoreixen el creixement, la reparació i la crema de greixos.

Per tant, els millors exercicis que podeu fer per desfer-vos del greix del ventre al màxim són aquells que fan que el vostre cos produeixi hormona del creixement humà (HGH), testosterona i adrenalina. Aquestes hormones anabòliques augmentaran el sistema antiestrès natural del cos i el tornaran a equilibrar.

Investigacions addicionals sobre el problema del cortisol han demostrat que no hi ha millores en l'exercici aeròbic continu després de 6-8 setmanes d'entrenament. Això vol dir que hi ha límits per fer exercici aeròbic. Per tant, per a aquells que esteu pensant a fer una hora de cardio amb l’objectiu de desfer-vos del greix del ventre, és possible que estigueu malgastant la vostra energia.

Per tant, hi ha altres mètodes que siguin eficaços per cremar greixos a la panxa?

Hi ha mètodes molt més eficients i eficaços per inclinar-se i tonificar-se que fer "cardio crònic". El millor és fer esports que, com a mínim, mantinguin la massa muscular, com ara compostos, esports com la posició a la gatzoneta, pesos morts, push-pull, doblegat de files i moviments pliomètrics, per exemple. Aquest tipus d’exercici s’ha de realitzar amb un volum elevat i breus períodes de descans per tal de maximitzar les respostes hormonals beneficioses i optimitzar l’expressió genètica per obtenir els millors resultats per a la crema de greixos i la forma cardiovascular. A més, quan aquests exercicis es realitzen correctament, ajudaran a construir unitat muscular, estabilitat articular, coordinació i competència atlètica.

És important tenir en compte que quan es discuteixen mètodes òptims de pèrdua de greix, els factors de nutrició i estil de vida tenen un gran impacte. L’objectiu d’aquest article és emfatitzar que podeu entrenar el vostre cor, augmentar el vostre metabolisme i millorar la vostra “forma física aeròbica” sense fer excés de cardio. Idealment hauríeu d’adaptar els vostres mètodes d’entrenament i estil de vida per produir un cos magre i sa.