Taula de continguts:
- Què són els probiòtics?
- On podem trobar probiòtics?
- Quants probiòtics es poden consumir al dia?
- Hi ha efectes secundaris del consum de probiòtics?
Segons els informes de MayoClinic, bàsicament no necessiteu probiòtics per fer que el vostre cos estigui sa. No obstant això, aquests microorganismes poden ajudar-vos a mantenir la digestió sana i a protegir-la dels bacteris nocius, igual que els bacteris "bons" del vostre cos que ja ho fan. Per tant, si no esteu obligats a augmentar la ingesta de probiòtics, el cos obtindrà encara bons beneficis d’aquest microorganisme? Consulteu l’explicació següent.
Què són els probiòtics?
Els probiòtics són bacteris que ajuden a mantenir l’equilibri natural dels organismes a l’intestí. El tracte digestiu humà normal conté uns 400 tipus de bacteris probiòtics que poden reduir el creixement de bacteris nocius i millorar la salut del sistema digestiu. La majoria dels probiòtics que s’utilitzen en els suplements de salut són soques de bifidobacterium i lactobacil.
Els probiòtics ajuden a restaurar el nombre de bactèries bones del cos que poden haver estat esgotades per l’ús de certs antibiòtics o medicaments. Es recomanen probiòtics per a persones que pateixen infeccions cròniques per llevats, restrenyiment (restrenyiment), diarrea i infeccions del tracte gastrointestinal i urinari. També es creu que els probiòtics augmenten el sistema immunitari i controlen el pes corporal.
On podem trobar probiòtics?
Podeu consumir probiòtics de productes alimentaris fermentats com ara iogurt, xucrut, xocolata negra, escabetxos i també kimchi. El iogurt conté alts nivells de lactobacil i acidòfil que augmenten els nivells de bons bacteris del cos.
A part dels aliments, també podeu trobar probiòtics als suplements. Actualment, els suplements probiòtics estan disponibles en diversos tipus de preparats. Començant des de càpsules, xarops fins a pols.
Quants probiòtics es poden consumir al dia?
No hi ha una dosi definida per determinar la quantitat de probiòtic que heu de prendre cada dia. Una investigació del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma que Lactobacillus acidophilus, és a dir, es pot recomanar el tipus de probiòtic més utilitzat en dosis d’entre 1.000 i 15.000 milions d’UFC (unitats formadores de colònies) al dia. No obstant això, és rar que el iogurt envasat i productes similars indiquin el recompte de CFU.
Consumer Reports va assenyalar el 2011 que la majoria dels productes de iogurt contenien UFC que oscil·laven entre els 90.000 i els 500.000 milions per ració. Mentre que els suplements probiòtics solen oferir entre 20 i 70 milions de CFU.
A més, el que cal parar atenció és que la quantitat de probiòtics necessaris per a cada persona és diferent, depenent de diversos factors, com ara les afeccions corporals i certes malalties.
Hi ha efectes secundaris del consum de probiòtics?
Quan prengui probiòtics per primera vegada, pot experimentar símptomes com inflor, mals de cap o erupcions a la pell. En general, aquests símptomes es reduiran amb el pas del temps. Podeu prendre probiòtics indefinidament. A menys que tingueu al·lèrgia a la llet. Si teniu una reacció al·lèrgica a lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium o Streptococcus thermophilus, haureu de replantejar-vos la presa de probiòtics.
Encara haureu de consultar el vostre metge quan decidiu prendre suplements probiòtics. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes de salut que puguin fer que els probiòtics reaccionin negativament al cos.
Si teniu un sistema immunitari debilitat, normalment no voleu prendre probiòtics perquè poden augmentar el risc de determinades infeccions.
x
