L’excés de proteïna pot causar aquests 3 problemes de salut

Totes les cèl·lules i òrgans del cos necessiten proteïnes. Això es deu al fet que la proteïna és un dels nutrients més importants que el cos necessita com a font d’energia, ajuda a augmentar la massa muscular, la producció d’hormones i construeix, manté i substitueix el teixit corporal danyat. Tot i això, això no significa que pugueu consumir massa aliments que contenen proteïnes. L’excés de proteïna tampoc no és bo per al cos.

Efectes secundaris que es poden produir si el cos té un excés de proteïnes

1. Augment de pes

Les dietes baixes en carbohidrats són una de les maneres efectives de perdre pes. Durant aquesta dieta, haurà de substituir la ingesta d’hidrats de carboni per més proteïnes.

De fet, un consum excessiu de proteïnes sense adonar-se’n pot conduir a l’augment de pes. Sobretot si consumeix fonts de proteïna animal amb un alt contingut en greixos saturats. No només augmenta de pes, sinó que també augmenta el risc de colesterol i hipertensió.

2. Danyar els ronyons

Un estudi afirma que l'excés de proteïna pot danyar la funció renal perquè interfereix amb els nivells hormonals associats a la funció renal. Especialment per a persones que ja tenen problemes renals, el consum de grans quantitats de proteïnes pot empitjorar els ronyons. Tanmateix, això no s'aplica a aquells que tenen ronyons normals.

Els ronyons funcionen per ajudar el cos a filtrar tots els residus que resulten de la ingesta de proteïnes. Com més proteïna tingui el cos per digerir, més aminoàcids filtraran els ronyons i provocaran que els ronyons treballin més i més tensos de l’habitual. Si aquesta condició persisteix, l’afecció dels ronyons empitjorarà gradualment.

3. Risc d'osteoporosi

Segons les investigacions publicades a la revista American of Clincal Nutrition, se sap que el consum excessiu de proteïnes pot augmentar el risc d’osteoporosi. Un consum excessiu de proteïnes pot facilitar la pèrdua de calci per l’organisme, cosa que en última instància condueix a l’osteoporosi. No obstant això, això encara és un tema de debat.

Llavors, quina és la ingesta diària de proteïnes recomanada?

Com s’ha esmentat anteriorment, les proteïnes són un nutrient important que el cos necessita. Però la manca o l’excés de proteïnes tampoc no és bo. Per això, heu d’equilibrar la ingesta de proteïnes amb el consum d’hidrats de carboni i de greixos bons.

En realitat, les necessitats diàries de proteïna de cada persona varien en funció del pes corporal i del tipus d’activitat diària que es realitza diàriament. Tot i això, basat en la taula de la taxa d’adequació nutricional (RDA) pertanyent al Ministeri de Salut d’Indonèsia, la taxa d’adequació proteica estàndard recomanada per als indonesis de 17 a 60 anys és d’uns 56-59 grams / dia per a les dones, mentre que per als homes 62- 66 grams al dia. Tot i això, tot s’ajustarà de nou al vostre nivell d’activitat diària.

Com més denses i intenses siguin les vostres activitats físiques diàries, més proteïna necessita el vostre cos. Per tant, és una bona idea consultar primer les seves necessitats diàries de proteïnes amb un metge o nutricionista registrat perquè es puguin satisfer correctament. Això és especialment important per als que feu exercici amb freqüència.