4 Exercicis per augmentar la resistència i la forma física

Per dur a terme diverses activitats, cal mantenir la resistència. Podeu obtenir aquesta resistència estable amb l’exercici. Bàsicament, tots els esports es poden utilitzar com a entrenament per augmentar la resistència. Tot i això, n’hi ha alguns que són els més recomanats. Alguna cosa?

Tipus d’exercici per augmentar la resistència

L’exercici proporciona molts beneficis per a la salut, un dels quals és augmentar la resistència. Si la vostra resistència és estable, podeu fer les vostres activitats de manera òptima.

Segons l'Associació Americana del Cor, l'exercici aeròbic us pot mantenir en forma perquè inclou activitats que augmenten la respiració i la freqüència cardíaca. Quan es faci l’exercici, el cor i els pulmons funcionaran de manera òptima. Si es fa regularment, la funció cardíaca i pulmonar millorarà.

L’augment d’aquests dos òrgans certament fa que el sistema circulatori de tot el cos sigui més suau. Com a resultat, el cos es torna més en forma i disminuirà el risc de diverses malalties, com ara diabetis, ictus i malalties del cor.

Si esteu interessats en augmentar la resistència amb l’exercici, seguiu alguns dels tipus d’exercici recomanats següents, com ara:

1. Trotar o córrer

Córrer i córrer s’inclouen a la llista d’esports que poden mantenir el cos en forma. La raó és que aquest exercici entrena la funció del cervell, el cor i els pulmons i utilitza millor l’energia del cos. Això afectarà la vostra capacitat per treballar més hores.

Per exemple, aquells que estigueu acostumats a trotar o córrer no us cansareu fàcilment si heu de treballar al camp. La raó és perquè els músculs estan acostumats a moure’s activament i altres òrgans es poden ajustar bé.

Com a principiant, podeu començar aquest exercici per augmentar la resistència des d’una intensitat baixa, és a dir, la distància és més propera i la durada és més ràpida. Amb el pas del temps, podeu augmentar la velocitat i la distància que vulgueu. No obstant això, recordeu que no us oblideu de dedicar-vos temps a descansar entre els entrenaments.

2. Natació

A més de córrer, nedar també és una selecció d’exercicis per augmentar la resistència. La raó és que, quan neden, els músculs del cos necessiten molt oxigen per produir més energia. Aquest procés de respiració i formació d’energia capacita la funció cardíaca alhora que augmenta la capacitat pulmonar.

Si feu aquest exercici regularment, el vostre cos estarà entrenat per produir més energia. Segur que no us cansareu fàcilment i participareu en totes les activitats sense problemes.

3. Ciclisme

Igual que qualsevol altre esport, el ciclisme també millora el rendiment dels músculs de les cames, les mans i l’esquena. Si aquest exercici es fa regularment, els músculs estaran millor entrenats i estressaran menys. El cos no es cansa fàcilment i no es fa adolorit després de fer activitats.

Les bicicletes són exercicis per augmentar la resistència que són segurs per a totes les edats. Encara que plogui, encara podeu fer aquest exercici a l'interior, com al gimnàs. El ciclisme de rutina també pot suportar els músculs de les cames, de manera que el vostre rendiment en els esports de carrera pot ser millor.

4. Jocs esportius

El tennis, el bàdminton i el bàsquet no només depenen de la destresa de les mans, sinó també de la força de les cames. Heu de centrar-vos a llegir els atacs del vostre oponent, aquí i allà per agafar la pilota o bloquejar-la.

Tots aquests moviments afecten realment el rendiment dels pulmons i del cor en subministrar oxigen i energia. Els músculs del cos també poden adaptar-se a l’estrès i la pressió de diversos moviments. Com a resultat, el vostre cos s’acostumarà a fer diverses activitats cada dia i no us cansareu fàcilment.

Tot i que es recomanen els esports anteriors, podeu escollir l'esport que més us agradi. El més important, recordeu-vos de fer-ho constantment per tal que la vostra resistència i resistència es mantinguin estables.