Taula de continguts:
- Una infinitat de plàtans per obtenir beneficis per a la salut
- 1. Bo per a la digestió
- 2. Reducció de la pressió arterial
- 3. Reduir el risc d’ictus
- 4. Augmentar la resistència esportiva
- 5. Ric en magnesi
- 6. Bona font de manganès
- 7. Conté fibra alta
- 8. Alleuja les acideses estomacals i prevé les úlceres d'estómac
- 9. Bo per a la pell
Qui no coneix els plàtans? El seu sabor deliciós i el seu preu assequible fan que aquesta fruita sigui la preferida de moltes persones. No obstant això, no només us agrada menjar la fruita. Descobriu també els seus beneficis per a la salut del vostre cos. Aquests són els diversos avantatges dels plàtans que heu de conèixer.
Una infinitat de plàtans per obtenir beneficis per a la salut
1. Bo per a la digestió
Si heu sentit el terme grip estomacal o heu experimentat intoxicacions alimentàries, els plàtans són una opció fantàstica per calmar els problemes estomacals. La suau textura del plàtan facilita el pas d’aquests aliments pel tracte digestiu.
El seu contingut en potassi també ajuda a substituir els electròlits que es perden del cos. No només això, el contingut de fibra d’aquesta fruita també ajuda a augmentar la densitat de femta i alleuja la diarrea.
Un dels avantatges digestius més dels plàtans és alleujar el problema malaltia matinal en dones embarassades. Com que aquesta fruita és rica en vitamina B6. Es recomana consumir vitamina B6 durant l’embaràs per reduir el problema de les nàusees i els vòmits.
2. Reducció de la pressió arterial
A més d’ajudar a substituir els electròlits perduts del cos, el contingut de potassi dels plàtans pot ajudar a reduir la pressió arterial.
L'American Heart Association (AHA) recomana a les persones amb hipertensió menjar aliments rics en potassi per ajudar a reduir la pressió arterial. Això es deu al fet que el potassi juga un paper en la reducció de la pressió arterial reduint els nivells de sodi al cos.
No obstant això, els beneficis dels plàtans no funcionaran eficaçment si no reduïu els aliments que contenen molta sal i greixos. Així, a més de menjar aquesta fruita, també heu d’adoptar una dieta saludable i rica en nutrients.
3. Reduir el risc d’ictus
De fet, el potassi contingut en aquesta fruita també pot ajudar a reduir el risc d’ictus. Especialment per a dones grans que han passat per la menopausa.
Un estudi ho ha demostrat amb èxit. En aquest estudi, es va trobar que les dones postmenopàusiques que menjaven regularment aliments rics en potassi tenien un risc menor de patir un ictus en comparació amb aquelles que no menjaven múltiples aliments.
4. Augmentar la resistència esportiva
Les begudes esportives poden ajudar a substituir els electròlits o fluids corporals perduts. Malauradament, aquest tipus de begudes solen contenir sucre i altres ingredients artificials. En canvi, podeu menjar plàtans abans de fer exercici.
Un estudi demostra que els plàtans es poden utilitzar com a ingredient principal de les begudes esportives per substituir els electròlits perduts. De fet, se sap que aquesta fruita proporciona avantatges respecte a les begudes esportives habituals, ja que conté potassi natural, hidrats de carboni, fibra i vitamina B-6.
5. Ric en magnesi
El magnesi és un mineral que ajuda a tots els òrgans i sistemes del cos a funcionar amb normalitat. El magnesi és important per a la formació de proteïnes, el manteniment de la funció muscular i nerviosa, la producció d’energia i el control del sucre i la pressió arterial.
L’hàbit de beure alcohol, tenir antecedents de diabetis tipus 2, trastorns gastrointestinals i una ingesta insuficient d’aliments pot augmentar el risc de deficiència de magnesi. De fet, la deficiència de magnesi pot reduir la gana, provocar nàusees, vòmits, formigueigs i augmentar el risc de convulsions, migranyes, osteoporosi i trastorns del ritme cardíac.
Però no us heu de preocupar. La raó és que els plàtans són rics en magnesi. Dos plàtans mitjans contenen el 16% del vostre consum diari de magnesi. Si afegiu plàtans a la vostra dieta, podeu evitar que tingueu deficiència de magnesi.
6. Bona font de manganès
Tot i que poques vegades s’escolta, el manganès és un mineral que és molt important per mantenir un cos sa. El manganès ajuda al metabolisme d’hidrats de carboni, colesterol i aminoàcids al cos humà. A més, aquest mineral també té un paper important en el creixement ossi i la curació de ferides.
També es creu que el manganès prevé les migranyes, redueix el risc de complicacions de l’embaràs i disminueix el risc de morir per un atac de cor.
Diversos estudis han demostrat que les dones amb osteoporosi presenten nivells de manganès més baixos al cos que les que no tenen osteoporosi.
La bona notícia és que els plàtans són una bona font de manganès. Dos plàtans mitjans contenen aproximadament el 30% de les vostres necessitats diàries de manganès.
7. Conté fibra alta
La necessitat de fibra en homes menors de 50 anys és d’uns 38 grams al dia i de 25 grams al dia per a les dones. Malauradament, encara hi ha molta gent que no satisfà les seves necessitats diàries de fibra.
De fet, la fibra és molt important per mantenir un tracte digestiu sa i mantenir els moviments intestinals. A més, la fibra també és important per mantenir els nivells de colesterol i controlar els nivells de sucre a la sang. La fibra també us pot ajudar a perdre pes, ja que us mantindrà ple durant més temps.
De fet, aquesta fruita és rica en fibra. Dos plàtans mitjans que contenen 6 grams de fibra compleixen aproximadament el 23 per cent de les vostres necessitats diàries.
8. Alleuja les acideses estomacals i prevé les úlceres d'estómac
Les persones que tenen úlceres poden obtenir els beneficis dels plàtans per a la seva salut digestiva si aquesta fruita s’utilitza regularment com a berenar.
Aquest manies groc és un antiàcid natural i funciona per neutralitzar l'àcid de l'estómac. Els plàtans també contenen un antioxidant flavonoide anomenat leucocianidina, que ajuda a augmentar la membrana mucosa a l’estómac, evitant així les úlceres gàstriques.
9. Bo per a la pell
No llenceu els plàtans massa madurs si voleu obtenir els beneficis dels plàtans per a la salut de la pell. Sí, els plàtans madurs es poden utilitzar com a màscara facial.
Aquesta fruita conté vitamina C, un antioxidant important en la formació de col·lagen i que ajuda a prevenir els danys UV. Aquesta fruita també és coneguda per prevenir l’acne, absorbir oli i hidratar la pell seca.
És molt fàcil fer una màscara facial amb aquesta fruita. En primer lloc, trieu fruites madures o mullades. A continuació, tritureu fins que quedi una massa de pasta llisa. Apliqueu la màscara de plàtan sobre la pell facial neta i deixeu-la durant 15 minuts com a mínim.
Després d'això, esbandiu amb aigua fins que estigui net. Per afegir humitat, podeu afegir una culleradeta de mel o iogurt grec normal.
x
