Taula de continguts:
- 1. Pinya
- 2. Pomes
- 3. Plàtans
- 4. Magrana
- 5. Mango
- 6. Vi
- 7. Ara
- 8. Litchi
- Quina fruita té menys contingut en sucre?
Saps que el sucre és dolent per a l’organisme i que hi ha algunes fruites amb un contingut elevat de sucre. Vol dir això que hem d’evitar la fruita del tot? No sempre.
Comencem amb una cosa segura: el sucre natural, que és a la fruita, encara és millor que el sucre artificial. Tanmateix, hauríeu de tenir una idea general de la quantitat de sucre que absorbeix el vostre cos cada cop que mengeu una amanida de fruites o sacieu la set amb els vostres batuts preferits. De totes les fruites disponibles, quina creieu que té el contingut més alt de sucre? Maduixa? Guaiaba? Síndria?
Ho creguis o no, les fruites anteriors s’inclouen en el grup de fruites més eficient en contingut de sucre. Les maduixes fresques, en general, contenen 4,1 grams de sucre cada tres unces o 7 grams per cada 150 grams de pes de la fruita. Això també s'aplica a les papayas, les taronges i els melons. Tot i això, hi ha altres fruites amb més contingut de sucre.
Aquí per obtenir més detalls.
1. Pinya
Segons els suggeriments de porció de fruita estàndard (150 grams), una porció de pinya acabada de tallar conté 15 grams de sucre, 19 grams d’hidrats de carboni i 100 kcal d’energia.
La pinya és una fruita baixa en colesterol i greixos saturats. A més, la pinya és una bona font de tiamina, vitamina B6, coure, vitamina C i manganès.
2. Pomes
Per cada 150 grams de porció suggerida, una porció de pomes fresques conté 16 grams de sucre, 21 grams d’hidrats de carboni i 78 kcal.
Les pomes són una fruita rica en antioxidants, com flavonoides i fibra. Els fitonutrients i antioxidants de les pomes poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar càncer, hipertensió, diabetis i malalties del cor.
3. Plàtans
Per cada 150 grams de porció suggerida, una porció de plàtan us proporciona 18,5 grams de sucre amb un recompte de calories de 134 kcal i 35 grams d’hidrats de carboni. Els plàtans són una bona font de proteïnes, vitamina B6, manganès, potassi, fibra, biotina i magnesi.
4. Magrana
Una porció de magrana fresca conté 21 grams de sucre, 15 grams d’hidrats de carboni i 125 kcal de calories per cada 150 grams de suggeriment de porció de fruita. Una magrana sencera mitjana conté 38 grams de sucre.
No obstant això, la magrana és baixa en greixos saturats, colesterol i sodi. Les magranes també són una bona font de fibra i folat i són riques en vitamines C i K.
5. Mango
Una ració de mango fresc té fins a 24 grams de sucre, 107 kcal d’energia i 28 grams d’hidrats de carboni per cada 150 grams de porció suggerida. No obstant això, els mangos poden assolir un terç de la ingesta diària de vitamina A.
6. Vi
Basat en els suggeriments estàndard de servei de fruites (150 grams), una porció de raïm verd conté 12 grams de sucre, 27 grams d’hidrats de carboni i moltes calories fins a 104 / kcal.
Mentrestant, una porció de vi vermell fresc de terra conté 25 grams de sucre, amb un poder calorífic de fins a 120 kcal i carbohidrats de fins a 28 grams per cada 150 grams de porció suggerida. No obstant això, el vi negre és ric en propietats antioxidants que poden combatre els radicals lliures de l’organisme.
7. Ara
Una figa sencera mitjana (50 grams) conté 8 grams de sucre.
Basat en la ració estàndard recomanada de fruita (150 grams), una ració de figues (tres fruites mitjanes) conté 27 grams de sucre. Aquesta quantitat equival a una barra de xocolata típica.
No obstant això, les figues són riques en altres nutrients, com ara vitamina A, vitamines B1 i B2, calci, ferro, fòsfor, manganès, sodi, potassi i clor.
8. Litchi
Amb un contingut de sucre de fins a 29 grams per cada 150 grams de suggeriments per servir, la fruita fresca de litchi es classifica en primer lloc com la fruita amb el contingut de sucre més alt.
Què tal els litxis en conserva? Els litchis en conserva mullats amb almívar de sucre sens dubte contenen una quantitat més elevada de sucre i hidrats de carboni que els litchis en conserva mullats en extracte de fruita de litchi real, especialment si es compara amb els litchis frescos. El contingut nutricional general de les litiques en conserva dependrà de cada marca diferent, així com dels altres ingredients implicats.
Tanmateix, els liques també contenen 135 mil·ligrams de calci, que és més que suficient per satisfer la ingesta diària recomanada, que és de 75 mil·ligrams al dia.
Quina fruita té menys contingut en sucre?
La família de les baies (maduixes, nabius, gerds, mores) és un grup de fruites baixes en sucre, amb una mitjana de només 4-9 grams per cada 150 grams de porció. No obstant això, els nabius tenen el contingut més alt de sucre del grup de les baies, amb 15 grams per cada 150 grams de porció.
L’alvocat mitjà conté 0-1 grams de sucre en una fruita sencera. No obstant això, els alvocats són molt rics en greixos saludables que us poden mantenir més complets durant més temps.
Les llimes i les llimones contenen molt poc sucre, amb una mitjana de només 1-2 grams de sucre per a una fruita mitjana. En canvi, una taronja mitjana conté 13 grams de sucre.
Sabíeu que les olives fresques no tenen absolutament cap contingut de sucre, és a dir, 0 grams de sucre, tant sencer com fresc, oli i olives en vinagre? Les olives tenen un alt contingut en vitamina E i altres antioxidants potents, i s’ha demostrat que són bones per a la salut del cor i protegeixen contra el càncer i l’osteoporosi. Per cada 100 grams de porció, les olives contenen 115 calories, un 80% d’aigua, 6,3 grams d’hidrats de carboni i 11 grams de fibra.
