Taula de continguts:
- Factors que causen un baix recompte d'espermatozoides
- Factors que poden augmentar el recompte d’espermatozoides
- 1. Menja aliments vermells
- 2. Sempre hidratat
- 3. Esports
- 4. Reduir els aliments a base de soja
- 5. Eviteu sobreescalfar els testicles
- 6. Prendre suplements que milloren el recompte d’espermatozoides
Els espermatozoides són cèl·lules reproductores en els homes produïdes pels testicles i tenen com a objectiu fertilitzar l'òvul d'una dona. És per això que de vegades els homes se senten aclaparats per la baixa quantitat d’espermatozoides. El nombre d’espermatozoides és un factor important per planificar l’embaràs. Per tant, és important que tothom, especialment els homes, sàpiga augmentar el recompte d’espermatozoides de forma natural i quins són els factors que causen un recompte baix d’espermatozoides.
Segons el Dr. Ray Sahelian, M.D., el recompte normal d’espermatozoides consisteix en 20 milions o més d’espermatozoides per mil·lilitre de semen. Com a mínim el 60% d’aquests espermatozoides han de tenir una forma normal i presentar una motilitat normal.
Factors que causen un baix recompte d'espermatozoides
Els següents són diversos factors que causen un baix recompte d’espermatozoides en homes que s’han d’evitar:
- Fum
- Exposició a una calor excessiva a l’escrot
- Estrès
- Falta d’ejaculació de semen
- Herència
- L’obesitat
- Tenir diverses malalties de transmissió sexual (ETS)
- Alguns medicaments i antibiòtics poden atacar els espermatozoides
- Problemes hormonals
- Dieta desequilibrada
Factors que poden augmentar el recompte d’espermatozoides
1. Menja aliments vermells
El maig de 2014, la Clínica Cleveland d'Ohio va publicar un informe que contenia una anàlisi de 12 estudis realitzats per grups d'estudi de tot el món. L'informe va trobar que el consum de licopè pot augmentar la qualitat, la mobilitat i el volum dels espermatozoides fins a un 70%. El licopè és un nutrient essencial que es troba habitualment en fruites i verdures, com ara tomàquets, maduixes, cireres i pebrots vermells.
2. Sempre hidratat
L’aigua és essencial per al metabolisme òptim d’una cèl·lula viva. Tots els éssers humans necessiten uns 4 litres de fluid cada dia per evitar la deshidratació del cos i augmentar el recompte d’espermatozoides.
Si més no, beure 2 litres de begudes saludables, com aigua, iogurt i sucs de fruita, pot augmentar el recompte d’espermatozoides. Quan el clima és més calorós de l’habitual, cal beure més del necessari.
3. Esports
Els homes que fan exercici moderat tenen una millor motilitat que els homes que són físicament menys o massa actius. Seure durant llargs períodes de temps, com ara mirar la televisió, reduirà el recompte d’espermatozoides.
4. Reduir els aliments a base de soja
Menjar un excés d’aliments basats en la soja disminuirà el recompte d’espermatozoides dels homes, perquè els aliments basats en la soja contenen fitoestrògens (hormones vegetals similars als estrògens humans). El Dr. Jorge Chavarro, de l’Escola de Salut Pública de Harvard, a Boston, va trobar que els homes que menjaven molts aliments de soja tenien un recompte d’esperma inferior als que no menjaven aliments de soja.
5. Eviteu sobreescalfar els testicles
L’excés de calor als testicles pot causar un baix recompte d’espermatozoides. Per tant, és obligatori per als homes evitar els banys calents, els balnearis i les saunes, sobretot si intenten tenir fills.
El cotó i les fibres naturals s’han d’utilitzar per substituir la roba interior sintètica i ajustada. La investigació també revela que els homes que dormen als llits d’aigua (llits d'aigua) eren quatre vegades més propensos a tenir un recompte baix d’espermatozoides que els que dormien en matalassos tradicionals.
6. Prendre suplements que milloren el recompte d’espermatozoides
Zinc
El zinc és un mineral que s’ha demostrat que augmenta el recompte d’espermatozoides i té un efecte positiu sobre la motilitat i la morfologia dels espermatozoides.
Les fonts alimentàries riques en zinc són la carn de vedella, espinacs, espàrrecs, bolets, xai, sèsam, llavors de carbassa, fruits secs, anacards, gall dindi, mongetes verdes, tomàquets, iogurt, tofu, bròquil, algues i altres.
Seleni
Es requereix seleni per a la producció d’esperma. Una bona nutrició del seleni és important per als antioxidants i per altres motius de salut.
Les fonts alimentàries riques en seleni són tonyina, gambes, sardines, salmó, bacallà, bolets, espàrrecs, gall dindi, vedella, xai, arròs integral, ous, etc.
Coenzim Q10
És un important antioxidant fabricat al cos humà. El Co Q10 pot ajudar a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures, protegir l'ADN i és necessari per a les funcions bàsiques de les cèl·lules. El Co Q10 és molt important per a la salut dels espermatozoides. No obstant això, els nivells de Co Q10 disminuiran amb l'edat, per la qual cosa és important que els homes augmentin el Co Q10.
Les fonts alimentàries que contenen Co Q10 són el bròquil, fruits secs, peix, marisc, porc, pollastre i vedella.
Vitamina E.
La vitamina E és un poderós antioxidant que pot ajudar el sistema immunitari de forma natural. Els estudis han demostrat els beneficis de la vitamina E sobre la salut i la motilitat dels espermatozoides en els homes.
Les fonts alimentàries riques en vitamina E són les llavors de gira-sol, espinacs, espàrrecs, col arrissada, gambes, oli, fruits secs, alvocat, etc.
Àcid fòlic
Els estudis han demostrat que l'àcid fòlic té un efecte positiu en l'augment del recompte d'espermatozoides. La baixa ingesta d’àcid fòlic té efectes devastadors, com ara un augment de l’avortament involuntari, defectes congènits amb malalties de la sang i possiblement fins i tot càncer.
Les fonts alimentàries que contenen àcid fòlic són les llenties, els espinacs, la coliflor, el bròquil, els espinacs, el julivert, els fesols negres, els fesols marins, els fesols i altres.
Vitamina B12 Cobalamina
És un tipus de complex de vitamina B molt important en el suport cardiovascular, la producció d’ADN, augmenta l’activitat cerebral i del sistema nerviós, augmenta naturalment el recompte d’espermatozoides i millora la salut dels espermatozoides.
Les fonts d’aliments que contenen cobalamina B12 són sardines, salmó, tonyina, bacallà, xai, gambes, iogurt, pollastre, bolets i altres.
Vitamina C
Entre tots els nutrients, aquest és potser el més familiar. La vitamina C conté col·lagen per a la pell i els ossos sans, a més de que també pot produir serotonina per a la funció cerebral, protegir el cos dels radicals lliures, augmentar el recompte d’espermatozoides i augmentar la motilitat dels espermatozoides de forma natural.
Les fonts alimentàries riques en vitamina C són les fruites i verdures, especialment les papayes, les pinyes, les taronges, el bròquil, la col, les maduixes, el raïm, etc.
L-Carnitina
La L-carnitina és un aminoàcid que es produeix de forma natural al cos. La majoria de les investigacions demostren que la L-carnitina pot ajudar a augmentar el recompte i la motilitat dels espermatozoides en els homes.
