Taula de continguts:
- Com fer trotar durant el dejuni que sigui segur per al cos?
- 1. Assegureu-vos que esteu ben hidratat
- 2. Utilitzeu les sabates adequades
- 3. Escalfeu i refredeu-vos
- 4. No us en excediu
- 5. Acostuma’t a respirar des del nas i la boca
El trotar és l’esport més senzill que agrada a molta gent. Per fer-ho no necessiteu molts equips i diners. Només amb sabates i roba còmodes, podeu trotar. Tot i que sembla prou fàcil de fer, si no es fa correctament, trotar pot suposar un risc de lesions. Sobretot si ho feu en dejú. Els següents consells i trucs poden fer que la rutina de trotar durant el dejuni no tingui problemes.
Com fer trotar durant el dejuni que sigui segur per al cos?
1. Assegureu-vos que esteu ben hidratat
Si en un dia normal es pot portar una ampolla de beguda mentre trota, és diferent quan trota durant el dejuni. Si us deshidrateu mentre troteu a causa de la manca d’aportació de líquids, el trotar, que se suposa que us ajudarà a mantenir-vos sa, pot ser perillós.
Com podeu evitar que això passi? Si teniu previst continuar fent exercici tot i que dejuneu. Assegureu-vos que estigueu ben hidratat des del moment de trencar el dejuni a la saliva. A més de beure aigua, també podeu obtenir ingesta de líquids de fruita o iogurt. Per evitar la deshidratació, podeu triar l’hora del vespre abans de trencar el dejuni, que és de 16.30-18.00 hores.
2. Utilitzeu les sabates adequades
Utilitzeu sabates de córrer que siguin còmodes i que s’adaptin als vostres peus, ni massa grans ni massa petites. Es recomana canviar les sabates de córrer cada sis mesos. Es tracta de reduir el risc de lesions a causa de la disminució de la qualitat de les sabates.
3. Escalfeu i refredeu-vos
No córrer mai abans d’escalfar. L’escalfament és molt important, sobretot si esteu en dejú, per què? Perquè l'escalfament pot donar un "senyal" al cos que està físicament i mentalment preparat per fer aquesta activitat física.
L’escalfament lent pot augmentar la freqüència cardíaca i minimitzar l’estrès al cor quan comenceu a córrer. Abans de trotar durant el dejuni, podeu escalfar-vos amb una ràpida caminada seguida de trotar. Quan escalfeu, sabreu si podeu trotar durant el dejuni o no.
No menys important que l’escalfament, el refredament també és important perquè baixeu gradualment la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Quan hàgiu acabat de trotar, acabeu amb una caminada de cinc minuts.
4. No us en excediu
No us animeu a augmentar el vostre quilometratge només perquè heu aconseguit trotar llargues distàncies durant el dejuni d’ahir. En realitat, això augmenta el risc de lesions. No augmenteu el quilometratge setmanal en més d’un 10 per cent cada setmana. Seguiu començant a poc a poc quan truqueu mentre dejuneu, de manera que pugueu aprofitar el trotar per mantenir-vos en forma tot i que dejuneu.
5. Acostuma’t a respirar des del nas i la boca
Alguns de vosaltres poden pensar que només heu de respirar pel nas. Quan troteu en dejú, intenteu respirar pel nas i la boca per assegurar-vos que obtingueu prou oxigen als músculs mentre correu. Respirar profundament pot ajudar a prevenir-ho taques laterals o un dolor punxant a l’abdomen sota les costelles durant els esports, que és un problema comú per als corredors.
x
