Taula de continguts:
- Quanta aigua hem de beure? No 8 gots al dia
- Generació de músculs
- Manté la pell radiant
- Controlar les calories
- Mantenir la funció renal
- Mantenir la funció intestinal normal
Sabíeu que més del 50% del nostre cos està format per aigua? Sense aigua, no podem mantenir la temperatura corporal normal, lubricar les articulacions o eliminar substàncies no utilitzades del cos mitjançant la suor, l’orina i els moviments intestinals.
De fet, mèdicament, els nostres cossos necessiten aigua o líquids que siguin útils per processar la digestió, l’absorció de substàncies o el contingut d’aliments per obtenir energia, la circulació sanguínia o la digestió i altres, el transport de nutrients, la producció de líquids o saliva i el manteniment de la temperatura corporal.
Necessitem consumir molta aigua perquè el cos no es deshidrati o manca d’aigua, cosa que pot causar debilitat, debilitat muscular i rampes, no concentrar-se, augmentant el risc d’esgotament de la calor i fins i tot d’ictus.
Quanta aigua hem de beure? No 8 gots al dia
Com s’explica a WebMD, en general solem escoltar consells o articles que necessitem beure 8 gots d’aigua cada dia, que equivalen a 1,5 litres. No obstant això, la Junta d’aliments i nutrició de l’Institut de Medicina recomana que les dones necessitin 2,6 litres d’aigua diàriament i que els homes necessitin uns 3,7 litres diaris.
Podeu obtenir una cobertura adequada d’aigua cada dia bevent aigua i consumint líquids com sopes i refrescos, juntament amb fruites i verdures que contenen aigua. No oblideu, també, que si esteu fent exercici o corrent, necessitareu més aigua abans, durant i després de fer-ho.
A més, cada dia necessitem ingesta d’aigua segons el recomanat per la Junta d’aliments i nutrició de l’Institut de Medicina, hi ha diversos altres fets que necessiteu saber per què hem de beure molta aigua, segons informa Kompas.com a continuació:
Generació de músculs
Les cèl·lules musculars que no tinguin prou líquids no podran retenir líquids i electròlits, cosa que provoca fatiga muscular. Els músculs no funcionaran correctament i les seves capacitats disminuiran. Segons l'American College of Sports Medicine, també necessitem molta aigua quan fem exercici. Alguns experts del campus recomanen beure 0,5 litres d’aigua, 2 hores abans de començar a fer exercici.
Manté la pell radiant
La nostra pell en realitat conté molta aigua, que actua com a baluard contra la pèrdua d’excés de líquids corporals. Tot i això, no espereu que l’excés de líquids corporals pugui ser una manera poderosa d’eliminar les arrugues de les línies de la pell.
Controlar les calories
Beure molta aigua normalment la fan persones que segueixen una dieta per aprimar-se. Tot i que l’efecte és indirecte, l’ús d’aigua normal com a substitut de begudes riques en calories sens dubte ajudarà molt.
“El programa de dieta funcionarà si escolliu aigua o begudes sense calories com a substitut de les begudes calòriques. Després, una dieta amb aliments rics en líquids més sans us ajudarà a reduir les calories ", va dir un investigador de la Universitat d'Estat de Pennsilvània i també autor del llibre. El pla de control de pes de volumetria, Doctora Barbara Rolls.
Mantenir la funció renal
Els fluids corporals són el "mitjà" per transportar residus o residus dins i fora de les cèl·lules. La principal toxina del cos és el nitrogen ureic de la sang, un tipus de fluid que pot passar pels ronyons per ser processat i excretat en forma d’orina. Quan tingueu prou líquids corporals, l’orina fluirà lliurement, clara i sense olors. Quan no hi hagi prou líquids corporals, la concentració d’orina, el color i l’olor es notaran més perquè els ronyons han d’absorbir líquids addicionals per dur a terme les seves funcions. Per això, si no bevem prou aigua, augmentarà el risc de desenvolupar càlculs renals, especialment en climes càlids o càlids.
Mantenir la funció intestinal normal
Si bevem prou aigua, els aliments que consumim poden passar pel tracte digestiu sense problemes i evitar el restrenyiment. Tot i això, si no consumim prou aigua, els intestins absorbiran els líquids de les femtes o femtes per mantenir el cos hidratat, de manera que ens serà difícil defecar.
Per tant, us imagineu si poques vegades bevem aigua, quins problemes de salut ens poden sortir? No oblideu seguir bevent aigua cada dia.
