Taula de continguts:
- Beneficis de berenar soja abans de fer exercici
- 1. Ajuda a cremar més greixos
- 2. Augmentar la massa muscular
- 2. Una font d’energia que no engreixa
- 3. Millorar el rendiment de l’exercici
- 4. Ajuda a millorar el flux sanguini
Abans de fer exercici, necessiteu nutrients com proteïnes per proporcionar resistència durant les activitats extenuants. Per tant, si creieu que la carn, el peix o els ous són massa pesats per menjar abans de fer exercici, podeu substituir-los per berenar soja. Quins són els avantatges? berenar la soja abans de fer exercici? Consulteu les ressenyes aquí.
Beneficis de berenar soja abans de fer exercici
1. Ajuda a cremar més greixos
Les soja són aliments que tenen un índex glucèmic baix. L’índex glucèmic (IG) en si és un valor que mesura la rapidesa amb què els hidrats de carboni dels aliments es converteixen en sucre a l’organisme. Segons un estudi de 2013 publicat al International Journal of Food Sciences and Nutrition, menjarberenaramb un valor gastrointestinal baix abans de fer exercici pot donar suport a una crema més eficaç de greixos.
Això es deu al fet que quan feu exercici, el vostre cos obté energia per l'oxidació de carbohidrats i greixos. Per tant, menjar aperitius baixos en IG pot maximitzar l’oxidació dels greixos, de manera que massa greix es converteix en energia i ja no s’acumula al cos. També et converteixes en més poderós per als esports.
2. Augmentar la massa muscular
Per a aquells de vosaltres que vulgueu fer múscul mitjançant l’exercici, no oblideu menjar aliments rics en proteïnes com la soja abans de fer activitat física.
Un estudi amb atletes masculins va trobar un augment de la massa corporal magra. Durant 9 setmanes, els atletes van rebre 33 grams de soja mentre estaven sotmesosformació.
A part de la soja, també es donenproteïna de sèrum com a comparació. Tot i que tots dos van mostrar els mateixos resultats, la soja va tenir l’avantatge addicional de proporcionar antioxidants als participants.
Per tant, és molt recomanable menjarberenar soja abans de fer exercici. A més, intenteu consumir-lo 2-3 hores abans de fer activitat física. Això és perquè no tingueu mal de panxa ni nàusees a causa de fer exercici després de menjar.
2. Una font d’energia que no engreixa
Beneficisberenar soja abans d’altres exercicis que ajudin a perdre o mantenir el pes.
Això es deu al fet que la soja s’inclou a la categoria d’aliments amb un índex glucèmic baix. La bona notícia és que els aliments amb un contingut gastrointestinal baix us poden ajudar a perdre pes.
Segons informa Mayoclinic, un estudi demostra que hi ha pèrdua de pes en persones que segueixen una dieta baixa en IG, que oscil·la entre l’1 i el 55.
Doncs bé, com que la soja s’inclou a la categoria de baix IG (al voltant dels 16-34 anys), podeu escollir-la com a farcit d’energia abans de l’exercici que no engreixi. Si voleu mantenir o perdre pes, és molt recomanable canviar la vostra dieta i fer exercici perquè els dos siguin equilibrats.
3. Millorar el rendiment de l’exercici
El contingut d’isoflavones a la soja pot augmentar el vostre rendiment durant l’exercici. Aquestes substàncies produeixen antioxidants que al seu torn acceleren el procés de recuperació cel·lular i redueixen el dolor i la inflamació muscular. Per tant, consumir soja abans de fer exercici pot ser una manera encertada d’ajudar a la funció muscular.
A més d'això,berenarla soja abans de fer exercici proporciona una font adequada d’energia de carbohidrats i proteïnes. Amb prou energia, el cos pot fer exercici de manera més òptima.
4. Ajuda a millorar el flux sanguini
Quan fa exercici, el cos necessita un flux sanguini suau perquè cada òrgan funcioni correctament. La bona notícia és que la soja és una font d’aliment que conté arginina. L’arginina és un aminoàcid, que forma proteïnes, que té importants propietats per millorar el flux sanguini.
Per tant,berenarla soja abans de fer exercici pot ajudar a mantenir la circulació sanguínia a totes les parts del cos, per exemple, el cervell, els músculs, el cor i els pulmons.
Llavors, com? Després de saber quins són els beneficisberenar soja abans de fer exercici, intenteu substituir els aperitius per soja. A més de ser saludable, substituir la proteïna animal per fruits secs no és dolent.
x
