Menjar massa sal pot provocar bosses per als ulls?

Els temps ens exigeixen viure ràpid, inclòs menjar menjar ràpid que, per cert, conté molta sal. De fet, el límit màxim d’ingesta de sal per als adults és de només 6 grams o una culleradeta al dia.

La majoria de menjar sal pot causar desequilibris de líquids al cos. A curt termini, el consum d’excés de sal pot causar diversos efectes secundaris per a la salut que poden ser perillosos. A continuació, es mostren alguns signes que el cos menja massa sal.

Quins són els signes que el cos menja massa sal?

1. Micció freqüent

Com ja sabeu, el consum excessiu d’aigua us pot fer orinar amb més freqüència. El mateix efecte també es produeix si mengeu massa sal. La raó és que el consum excessiu de sal "obliga" als ronyons a treballar més per treure'l del cos, cosa que fa augmentar la freqüència d'orinar.

Quan orines, el teu cos perd calci, un mineral que juga un paper important per mantenir els ossos i les dents forts. Per tant, si orina massa sovint, el cos perdrà calci i pot debilitar els ossos. Un cos deficient en calci augmenta el risc d’osteoporosi.

2. Cefalees freqüents

Un estudi va trobar que els adults que consumien més sal del límit recomanat eren més propensos a patir mals de cap tot i que la seva pressió arterial era normal, en comparació amb els adults que consumien sal adequadament.

3. Sovint té set

L’excés de sal pot alterar l’equilibri de líquids al cos, cosa que us pot assecar la boca. Per això, menjar massa sal també us pot tenir set i fins i tot deshidratar-vos.

La deshidratació pot interferir amb la concentració i reduir la capacitat de recordar. De fet, un estudi ha demostrat que les persones deshidratades tenen nivells cognitius pitjors que les que no ho són. Per tant, per superar-ho cal beure més aigua.

4. Pressió arterial alta

El consum d’excés de sal pot augmentar la quantitat de líquid del cos, cosa que farà que el cor treballi més del que hauria de fer. Al final, el treball del "temps extra" del cor pot augmentar la pressió arterial.

5. Apareixen bosses per als ulls

Sí, fins i tot les bosses d’ulls poden ser un senyal que mengeu massa sal. Això pot passar perquè el vostre cos està buscant maneres d’equilibrar l’excés de sal, cosa que provoca una inflor dels òrgans del cos, que sovint es coneix com edema. Tot i això, l’aparició de bosses per als ulls també es pot produir per falta de son, al·lèrgies o per drogues.

Consells per limitar la ingesta de sal a la dieta diària

Si teniu algun dels signes de menjar massa sal per sobre, ara és el moment d’aprendre a controlar la ingesta d’aliments salats per evitar el risc de possibles perills per a la salut. Si aquest hàbit continua, el perill d’un excés de ingesta de sal tindrà un impacte en l’augment de la pressió arterial, augmentant el risc de malalties del cor, d’ictus i d’osteoporosi.

Aquí teniu algunes maneres de limitar la ingesta de sal:

1. Menja aliments frescos, ja siguin carn, fruites i verdures.
2. Acostumeu-vos a veure etiquetes de les conserves que compreu. Intenteu comprar aliments enllaunats amb poc contingut de sodi.
3. També podeu comparar el menjar que compreu. Trieu aliments que tinguin menys sodi.

Tot i que és difícil acostumar-se a limitar la ingesta de sal a la dieta, no obstant això, hauríeu de provar-ho. Els adults sans haurien de limitar la ingesta de sal i aigua segons sigui necessari per substituir els fluids corporals perduts per la suor i l’orina i per satisfer els nutrients essencials que el cos necessita. La raó és que la manca de sodi al cos pot reduir les capacitats cognitives del cervell. El consum adequat de sal (6 grams o 1 culleradeta al dia) és beneficiós per al cos per produir hormona tiroïdal, que té un paper important en el desenvolupament del cervell.

x