Taula de continguts:
- Diverses vitamines per espessir els cabells
- 1. Vitamina D per fer créixer el cabell
- 2. Vitamina B per enfortir els cabells
- 3. Ferro i zinc
- 4. Vitamina C
Sovint, es considera que els cabells són una part del cos que millora l’aspecte. No poques vegades la gent està disposada a gastar més per cuidar els cabells. Hmm, qui no vol tenir els cabells gruixuts, brillants, sans i sense caspa? No només les dones, els homes també se senten preocupats quan els cabells comencen a aprimar-se. Aleshores, hi ha alguna manera d’afrontar la caiguda i l’aprimament del cabell? Per descomptat, la clau són les vitamines. Si és així, quines són les vitamines per espessir els cabells?
LLEGIR TAMBÉ: 4 beneficis de la vitamina E per als cabells
Diverses vitamines per espessir els cabells
En realitat, per espessir els cabells, els experts pensen que necessiteu 13 vitamines. Aquestes vitamines es poden trobar als aliments. Vaja, n’hi ha tantes? Les vitamines per a la salut del cabell són les complexes vitamines A, D, E, K, C i B (tiamina, riboflavina, niacina, àcid pantotènic, biòtics, vitamina B-6, vitamina B-12 i folat). Però no cobrirem totes aquestes vitamines, només algunes. Vegeu més explicacions.
1. Vitamina D per fer créixer el cabell
Segur que heu sentit a dir que la funció de la vitamina D és mantenir els ossos sans. Resulta que no només els ossos, el consum de vitamina D, també poden mantenir la pell i el cabell sans. Un estudi publicat el 2012 a la revista Stem Cells Translational Medicine, citat pel lloc web Healthline, va revelar que la vitamina D pot ajudar a crear nous fol·licles (petits porus perquè creixin els cabells). La calvície es pot produir quan els fol·licles pilosos queden inactius. De vegades, fins i tot un fol·licle actiu no produeix pèl.
LLEGIR TAMBÉ: 9 trucs fàcils de tenir cura del cabell per a les dones que porten Hijab
Per obtenir vitamina D natural, podeu menjar salmó, bolets, cereals integrals, suc de taronja o llet baixa en greixos. Hi ha altres maneres? Sí, intenteu relaxar-vos una estona al matí, només una estona. Quan el cos estigui exposat a la llum solar, el cos produirà vitamina D.
Es pot obtenir vitamina D dels suplements? Sí, però cal anar amb compte, perquè la vitamina D pot generar teixits grassos a nivells perillosos quan es consumeix massa. L’excés d’absorció pot provocar un excés de calci a la sang. Com a resultat, se sentirà feble i tindrà problemes renals. Els consells per consumir vitamina D s’acompanyen d’aliments grassos, de manera que la vitamina es pugui absorbir.
2. Vitamina B per enfortir els cabells
El mateix amb la vitamina D, segons investigadors del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, van revelar que la vitamina B és bona per a la salut de la pell i el cabell. La vitamina B-12, la biotina i la niacina poden enfortir i mantenir l’estat del cabell. No només per al cabell, el complex de vitamina B és necessari per regular el metabolisme i mantenir el sistema nerviós central.
LLEGIR TAMBÉ: 5 beneficis de l’oli d’oliva per al cabell
Podeu obtenir el complex de vitamina B a partir de cereals integrals, coliflor, pastanagues, verdures de fulla verda fosca, fetge de vedella, ous, soja, cacauets i alvocat. Podeu incloure carn i llet a la vostra dieta per obtenir el complex de vitamina B. Què passa amb els suplements? Certament, pot. Si sou adult, aquesta ingesta pot rondar els 0,024 mg. Abans de prendre suplements, consulteu primer amb el vostre metge.
La biotina tampoc no es pot consumir en excés. Algunes persones afirmen tenir problemes cutanis i secretar massa insulina quan consumeixen massa. La dosi recomanada és d’uns 0,03 mg per als adults. Pel que fa a la niacina, només hauríeu de prendre 16-17 mg per a adults. L’excés de niacina pot ser tòxic a l’organisme.
3. Ferro i zinc
Necessiteu ferro per transportar oxigen a les cèl·lules del cos, inclosos els fol·licles pilosos. Tot i que el zinc també ajuda a fer front al dany cel·lular, incloses les cèl·lules piloses. S’estimularan les glàndules oleoses al voltant dels fol·licles pilosos, de manera que pugui créixer un cabell sa i bell. Així que intenteu menjar aliments que contenen prou zinc. El podeu trobar en aliments que contenen alt contingut en proteïnes, com ara la carn. Si sou vegetarians, intenteu obtenir-ne els espinacs.
4. Vitamina C
Aquesta vitamina té molts avantatges, com ara mantenir el sistema immunitari, fer que la pell sembli sana i ajudar a fer créixer el cabell ràpidament. La vitamina C és necessària per a la producció de col·lagen capil·lar. Podeu obtenir vitamina C de fruites, com ara taronges i pinyes.
