Ngegym durant el dejuni està bé

En dejú, s’ha de mantenir la forma física. Tot i que fer exercici en dejú requereix una energia addicional i té el potencial de tenir set més ràpid, no sigui una excusa perquè es mostri reticent a fer exercici.

Fins i tot diversos experts en salut afirmen que el mes de dejuni és el moment adequat per augmentar l’activitat física diària. No només això, els experts en salut també diuen que el mes de dejuni es pot utilitzar com una manera d’ajudar a perdre pes, ja ho sabeu! Tanmateix, això es pot realitzar si feu exercici regularment i de manera constant, equilibrat amb el consum de menjar aliments nutritius al trencar el dejuni i l’alba.

Sempre que presteu atenció a les directrius que s’han de tenir en compte per fer exercici durant el dejuni, no hi ha cap raó per no fer exercici només perquè esteu en dejú. Per tant, elimineu tota la por si fer exercici al gimnàs en dejú us farà feble i sense energia. Però, al contrari, manté el cos en forma i en forma en la realització d’activitats diàries.

Consells per fer un gimnàs segur mentre dejuneu

Aquí teniu algunes pautes per fer exercici al gimnàs durant el dejuni que podeu fer per mantenir la vostra forma física durant el dejuni:

1. Reduir la intensitat de l’exercici

Durant el mes de Ramadà, encara podeu fer exercici. És que l’exercici que feu s’ha de fer a baixa intensitat. En dejú, el cos treballa amb una ingesta mínima de reserves d’energia, on els nivells de sucre en sang són baixos.

Depenent de les reserves de sucre que hi hagi al fetge i de l’adequada ingesta de calories durant l’àpat, cadascú té el seu propi límit de reducció de sucre en sang. Per això, qualsevol que sigui l’elecció de l’exercici, no s’ha de fer en alta intensitat, només de categoria baixa a moderada.

Una altra cosa important és que estaria bé que l’esport es fes de manera constant. Podeu fer exercici lleuger com ioga, caminar, anar en bicicleta i trotar durant 30 minuts al dia, que és suficient per mantenir-vos fresc i en forma durant el dejuni.

2. Estableix el temps d’exercici

Si feu exercici després de l’alba, consumireu totes les reserves d’energia necessàries durant el dejuni. Tanmateix, si feu exercicis esportius just abans de trencar el dejuni, és probable que causi danys musculars, ja que abans de trencar-lo, el cos ha consumit la majoria de les seves reserves d’energia emmagatzemades durant el dia. Mentrestant, si opteu per fer exercici després de trencar el dejuni, probablement desencadenareu problemes estomacals que afectaran les activitats d’oració tarawih a la nit.

Per tant, bàsicament, sempre que vulgueu fer esport, depèn de la vostra elecció. Assegureu-vos que si feu esport segons les vostres pròpies capacitats i condicions corporals. La raó és que la forma física de cada individu és diferent. Per això, coneixeu tan bé el vostre cos! No deixeu que els esports que practiqueu us dificultin el dejuni i incideixin en els vostres problemes de salut.

3. El tipus d’exercici que es fa

Hi ha diversos tipus d’exercicis al gimnàs que podeu fer durant el dejuni, com l’entrenament amb peses i l’entrenament cardiovascular. Els exercicis cardiovasculars poden ajudar a cremar l’excés de calories que consumeix a l’iftar i a l’alba, reduint així el greix corporal. Tot i que l’entrenament amb peses ajudarà a utilitzar tota la ingesta de proteïnes i hidrats de carboni en la formació muscular.

Per tant, en lloc de fer un tipus d’exercici monòton durant el mes de dejuni, podeu fer una combinació d’esports fent entrenaments amb peses i entrenament cardiovascular. Però recordeu, feu exercicis de musculació i cardio que s’ajusten a l’estat i a la capacitat del vostre cos durant el dejuni.

4. Presteu atenció a la ingesta nutricional necessària

L’exercici físic requereix energia i calories addicionals, per això és important prestar atenció a la necessitat del cos d’una bona alimentació. Augmenteu la ingesta de proteïnes, fibres i hidrats de carboni. A més, no oblideu mantenir-vos hidratat a la nit abans de dejunar per evitar la deshidratació en dejú durant el dia.

Podeu consumir aigua de coco, plàtan, arròs integral, patates o dàtils per consumir durant el dejuni. Tot i que és relativament lleuger, aquest tipus d’aliments són suficients per proporcionar la ingesta d’hidrats de carboni que el cos necessita durant el dejuni.

Tingueu en compte que, a més de l’exercici i la ingesta nutricional, la qualitat del son també afecta les activitats durant el dejuni. Assegureu-vos que dormiu prou durant el mes de Ramadà, sobretot si sou un grup que decideix mantenir-se actiu fins i tot durant el dejuni.