Taula de continguts:
- Consells senzills per mantenir una bilis sana
- 1. Menjar bilis aliments saludables
- 2. Limitar certs tipus d'aliments
- 3. Mantenir el pes corporal ideal
- 4. Milloreu el vostre estil de vida
És important mantenir la salut de la bilis. Igual que altres components del sistema digestiu, les alteracions de la bilis també tenen un impacte en el procés digestiu.
La bilis és un fluid que funciona per descompondre el greix de manera que el cos l’absorbeix més fàcilment. Aquest fluid, produït pel fetge, s’emmagatzema temporalment a la vesícula biliar i flueix a través dels conductes biliars quan cal. Aquests són alguns consells que podeu fer per mantenir la bilis sana.
Consells senzills per mantenir una bilis sana
Mantenir la salut de la bilis es pot fer mitjançant la dieta i l’estil de vida. Aquí teniu l’explicació.
1. Menjar bilis aliments saludables
Els aliments que són bilis saludables són aliments baixos en greixos i colesterol i rics en fibra i proteïnes. Per tant, se us recomana menjar aliments com:
- cereals integrals com la civada i l’arròs integral
- peix, pollastre i carn vermella magra
- fruites i verdures
- productes lactis baixos en greixos
- nous, llavors de lli (llavor de lli), i olis vegetals
També es suposa que el consum de certs aliments, com ara cafè i mantega de cacauet, contribueix a mantenir la salut biliar. Tanmateix, això requereix encara més investigacions i encara se us aconsella consumir-lo amb moderació.
2. Limitar certs tipus d'aliments
Si hi ha aliments que es recomana per mantenir la salut de la bilis, hi ha aliments que poden tenir l’efecte contrari. Aquest tipus d’aliments són rics en carbohidrats refinats i greixos saturats. Intenteu limitar, o fins i tot, evitar els aliments següents:
- aliments que es processen moltes vegades
- menjar fregit
- la carn vermella és rica en greixos
- productes lactis rics en greixos com gelats, formatge i mantega
3. Mantenir el pes corporal ideal
L’obesitat, la cirurgia de pèrdua de pes i certs tipus de dieta poden augmentar el risc de desenvolupar malalties de la vesícula biliar. Tant com sigui possible, mantingueu el pes corporal ideal i comenceu a ser més actiu perquè la bilis estigui sempre sana.
Si teniu sobrepès, intenteu reduir-lo lentament. No cal una dieta estricta per aprimar-se dràsticament, ja que estimularà el fetge per alliberar més colesterol a la bilis.
Com a resultat, l’equilibri de la composició biliar es pertorbarà i desencadenarà la formació de càlculs biliars.
4. Milloreu el vostre estil de vida
Un dels trastorns més freqüents de la bilis és el reflux biliar. Aquesta afecció es caracteritza per un augment de la bilis a l’estómac i, en casos rars, pot arribar a l’esòfag. No poques vegades, el reflux biliar es produeix juntament amb el reflux àcid estomacal (GERD).
A més de menjar una dieta sana per a la bilis, també podeu prevenir el reflux biliar millorant el vostre estil de vida. Algunes de les coses que podeu fer són:
- menjar racions més petites
- mantenir el cos en posició vertical durant 2-3 hores després de menjar
- dormir amb coixins alts
- no fumi
- evitar el consum d’alcohol
- mantenir el cos relaxat
A més de ser beneficiós per a la continuïtat del sistema digestiu, també és important mantenir la salut de la bilis per prevenir afeccions més perilloses com els càlculs biliars i el càncer de la vesícula biliar.
No és massa tard si voleu iniciar un estil de vida millor per a un sistema digestiu saludable. Vinga, comenceu per canviar els hàbits alimentaris diaris per ser més saludables.
x
