Taula de continguts:
- Què és la gimnàstica rítmica?
- La gimnàstica rítmica ha entrat a l’esport olímpic des del 1984
- Beneficis de la gimnàstica per a la salut corporal
- 1. Construeix força i flexibilitat
- 2. Mantenir ossos sans
- 3. Prevenir atacs de malalties
- 4. Millorar la funció cognitiva
- Tingueu en compte el risc de lesions
- Consells segurs per fer gimnàstica rítmica
Per als que no us agrada córrer o no teniu temps per anar al gimnàs, us interessa provar exercicis de ritme? Aquest tipus d’exercici és una mica diferent de l’aeròbic habitual, perquè us acompanyarà una música edificant. Els moviments també s’assemblen a una coreografia de ball, que és certament divertida d’imitar. Quan més podem pretendre ser ballarins professionals mentre ens mantenim en forma?
Què és la gimnàstica rítmica?
La gimnàstica rítmica és un tipus d’exercici aeròbic que combina moviments gimnàstics, música i elements de dansa que flueixen com el ballet. La gimnàstica rítmica es va desenvolupar originalment a partir de les idees de Jean-Georges Noverre, François Delsarte i Rudolf Bode que tots dos creien en el poder de la dansa o el moviment com a mitjà d’expressió personal i d’entrenament per a la forma física.
Aquest exercici aeròbic es pot fer sol o en grup, generalment format per cinc persones, amb o sense equipament addicional. Les eines que s’utilitzen habitualment en aquesta rutina d’exercicis inclouen cordes sintètiques de cànem, pals,Hula Hoop, cintes llargues de colors, o una pilota de goma. Tots els equips han de tenir un pes lleuger per adaptar-se a la gamma de moviments i danses de la gimnasta.
La gimnàstica, que és un altre nom de la gimnàstica rítmica, requereix que la gimnasta tingui gràcia, agilitat, flexibilitat, coordinació, flexibilitat i força corporal per seguir movent-se, caminant, corrent, saltant, balancejant i girant mentre segueix el ritme de la música. Per poder fer tot això, necessiteu resistència, estabilitat de postura i forma física al cor i als pulmons que no siguin jocs.
La gimnàstica rítmica ha entrat a l’esport olímpic des del 1984
Veient la descripció, no és d’estranyar que sovint la gimnàstica rítmica es menystingui com un esport real. De fet, la gimnàstica rítmica ha estat reconeguda oficialment per la IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) com un esport de competició des dels anys seixanta.
El 1984, la gimnàstica rítmica es va introduir oficialment als Jocs Olímpics per primera vegada i continua sent inclosa avui. Algunes de les gimnastes rítmiques que han fet sentir orgullós el seu país d'origen en campionats competitius són Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva i Margarita Mamun. Voleu ser com ells?
Beneficis de la gimnàstica per a la salut corporal
No només ballar a voluntat, tots els moviments realitzats en gimnàstica rítmica són bàsicament també beneficiosos per al cos.
1. Construeix força i flexibilitat
La gimnàstica és un bon tipus per construir, créixer i enfortir els músculs del cos. Perquè, continuareu entrenant els músculs de dalt a baix per poder suportar el vostre propi pes corporal durant l’exercici.
A més, els exercicis que estenen deliberadament els músculs us poden ajudar a augmentar la flexibilitat i la capacitat de les vostres articulacions per ampliar la vostra amplitud de moviment.
Els moviments flexibles de gimnàstica rítmica també us permeten entrenar la flexibilitat, evitant així lesions i rigidesa en els músculs del cos.
2. Mantenir ossos sans
No molts saben que la gimnàstica rítmica és un dels millors tipus d’exercici per mantenir la salut òssia.
La majoria de la gimnàstica rítmica requereix que confieu en el vostre propi cos per suportar el pes del cos. Amb el pas del temps, aquest exercici pot ajudar a mantenir la força òssia primerenca i evitar diversos riscos de dany. Tenir pes corporal durant l’exercici ajuda indirectament a prevenir el risc de desenvolupar osteoporosi més endavant.
3. Prevenir atacs de malalties
Igual que altres gimnàstiques en general, l'exercici rítmic inclou exercicis cardiovasculars que són bons per mantenir la salut del cor i dels pulmons.
Mantenir la forma física del cos és una de les claus per reduir el risc de diverses malalties. A partir de l'asma, el càncer, l'obesitat, les malalties del cor i la diabetis. A més, fer exercici l’ajudarà a viure un estil de vida saludable, continuant fent una activitat física regular i mantenint una dieta equilibrada.
4. Millorar la funció cognitiva
La gimnàstica és igualment bona per millorar la funció cognitiva del cervell per afinar el focus i la memòria i mantenir la salut mental general.
En aquest cas, la gimnàstica rítmica ajuda el cos a reduir les hormones cortisol i epineprina, dues hormones que provoquen l’estrès, i les substitueix augmentant l’hormona norepineprina, que actua com a antidepressiu.
Tingueu en compte el risc de lesions
A més dels beneficis, per descomptat, encara hi ha riscos que comporta la gimnàstica rítmica. Com més difícil sigui l’exercici, major serà el risc de lesions. Especialment per a principiants que vulguin seguir els moviments de gimnastes professionals amb altes hores de vol.
Els moviments de gimnàstica rítmica tenen un aspecte preciós i sorprenent. És possible que desitgeu copiar-lo. Tot i això, si no es fa amb cura, hi ha risc de lesions a causa d’esquinços o esquinços. Fins i tot pot ser un trencament de l’os o del cap.
L’acció de gimnàstica rítmica que sempre es veu preciosa requereix habilitats especials que es perfeccionen mitjançant la pràctica. S'ha d'entendre que per poder realitzar moviments gimnàstics difícils, els atletes professionals han estat equipats amb entrenaments intensos durant anys. Si tot just esteu començant amb aquest exercici, comenceu lentament i trieu els moviments bàsics.
Quan us hi acostumeu, podeu explorar provant altres moviments. Seria millor que demaneu supervisió i orientació a un instructor qualificat de gimnàs.
Consells segurs per fer gimnàstica rítmica
Tenint en compte que hi ha diversos avantatges que podeu obtenir, en realitat està bé fer exercicis rítmics. Tanmateix, assegureu-vos de conèixer les normes de seguretat abans de provar-ho.
En lloc de tenir èxit, la manca d’equilibri en fer exercicis rítmics pot posar-vos en perill. Per tant, assegureu-vos de complir totes les normes de seguretat per fer exercicis rítmics, com ara:
- Practiqueu només amb entrenadors de gimnàstica rítmica hàbils en els seus camps, de manera que almenys puguin garantir la vostra seguretat a l'hora de fer moviments de gimnàstica.
- Només realitzeu moviments gimnàstics rítmics en una zona d’entrenament adequada. La zona d'entrenament sol estar equipada amb una base plena de molles, protectors de protecció i coberta amb un coixinet suau per evitar lesions en caure.
- No proveu mai moviments nous o d’alt risc sense la supervisió de l’entrenador.
x
