Casa Osteoporosi 4 moviments senzills per apretar els pits que cauen
4 moviments senzills per apretar els pits que cauen

4 moviments senzills per apretar els pits que cauen

Taula de continguts:

Anonim

Hi ha moltes coses que fan que els vostres pits s’enfonsin, com durant el postpart, els pits que eren grans durant l’embaràs i que es reduïen després de donar a llum. Aquests canvis naturals poden disminuir l’elasticitat de la pell i fer que els pits es vegin caiguts. Tot i així, podeu recuperar els pits ferms amb canvis d'estil de vida, com ara exercici. No és difícil, aquí teniu els moviments esportius que podeu fer per apretar els pits.

Fer moviments d’exercici per apretar els pits

Per tornar a apretar els pits, no cal fer una operació cara. L’exercici físic us pot ajudar a mantenir els pits en forma atractius.

Feu entrenament de força per construir els músculs pectorals principals, que són els músculs que formen el pit i que es troben sota els pits. El múscul pectoral més gran pot ajudar a empènyer el teixit mamari cap endavant i a refermar la pell del pit, fent que el pit sembli més ferm i dens.

Aquí teniu exercicis senzills per apretar els pits que podeu practicar.

1. Pressió de banc amb manuelles

font: Salut de la Dona

Estirat directament a la banqueta, subjectant manuelles a cadascuna de les mans (A). Baixeu les manuelles perquè quedin més a prop dels costats del pit (B). A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu 10 vegades.

2. Empenta cap amunt

font: Salut de la Dona

N’hi ha de diversos tipus flexions que pot enfortir els músculs que sostenen els pits. Si podeu, feu-ho flexionsen una posició tauló, però si no ho feu flexionsde genolls. Flexions generalment es fa doblegant i mantenint el braç al colze mentre està al genoll o a la punta dels dits dels peus a la posició tauló.

Manera de ferflexionsés a dir, començar a quatre potes, els palmells una mica més amples que les espatlles, els peus junts. El cos ha de formar una línia recta del cap als peus (A).

Baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra. Mantingueu la part superior del braç en un angle de 45 graus respecte al cos (B). Feu un petit descans i, a continuació, torneu a la posició inicial. Fes-hoflexions 10 vegades i descansa 90 segons.

3. Premsa de banc inclinada amb pesa

font: Salut de la Dona

Seieu en un banc regulable en alçada, d’uns 15-30 graus i col·loqueu les cames rectes a terra. Mantingueu dues manuelles i sostingueu-les per sobre de les espatlles, amb els braços rectes (A). Baixeu lentament les manuelles pels costats del pit (B). A continuació, premeu les manuelles cap al sostre. Feu aquest moviment 10 vegades.

4. Mosca amb mancuerna

font: Salut de la Dona

Realitzeu aquest moviment estirat boca avall en un banc pla amb els peus a terra. Mantingueu un parell de manuelles sobre les espatlles amb els colzes lleugerament doblegats (A).

Mantenint una lleugera corba al colze, baixeu el pes fins que el colze arribi fins al pit (B). Mantingueu el mateix colze al colze en empènyer el pes cap avall. Realitzeu aquest moviment 10 vegades, descansant 90 segons.


x

4 moviments senzills per apretar els pits que cauen

Selecció de l'editor