Taula de continguts:
- Per què al començament del període de dejuni el cos se sent més feble?
- Nutrició important al trencar i a l'alba perquè no es debiliti durant el dejuni
- 1. Hidrats de carboni complexos
- 2. Zinc
- 3. Vitamina C
En entrar al mes de dejuni, és important que manteniu el cos fresc i energitzat cada dia. De fet, quan es fa, el dejuni se sent més fàcil i refrescant. No obstant això, els primers dies de dejuni, el cos tendeix a ser feble i feble.
Per què creieu que la debilitat durant el dejuni sol ser la pitjor dels primers dies, eh? Hi ha alguna manera d’evitar-ho? Bé, vegeu la informació completa sobre la debilitat del cos durant el dejuni a continuació.
Per què al començament del període de dejuni el cos se sent més feble?
Quan dejuneu, el vostre cos queda privat de nutrients durant hores després de la sortida. De fet, el cos necessita hidrats de carboni que es transformaran en sucre. Després, el sucre es processarà al vostre combustible o font d’energia durant tot el dia(4).
No obstant això, segons un expert en el sistema endocrí i el metabolisme, el Dr. David McCulloch, aquesta font d’energia només dura unes hores després de menjar(4). Per això, durant el dia i la nit, el cos comença a perdre energia i es fa feble.
No us preocupeu, el vostre cos es pot adaptar als canvis en la vostra dieta durant el dejuni(1). El vostre cos començarà a llegir el vostre nou hàbit, és a dir, que no obtindrà més hidrats de carboni fins que arribi el moment de trencar el dejuni. Per tant, el cos emmagatzemarà sucre durant un temps més llarg de l’habitual. Si quan no feu dejuni, el sucre dels hidrats de carboni es crema immediatament en poques hores, el temps de dejú del sucre es cremarà lentament, és a dir, fins que arribi el moment de trencar el dejuni.
Tot i això, aquest ajustament no es podria produir en un tancar i obrir d’ulls. El cos pot trigar diversos dies o fins i tot una setmana a adaptar-se a aquest procés(1). Per tant, normalment només us sentireu cansats i febles al principi del mes de dejuni.
Nutrició important al trencar i a l'alba perquè no es debiliti durant el dejuni
Per evitar la debilitat durant el dejuni, especialment durant els primers dies del Ramadà, assegureu-vos que el vostre cos obtingui els següents nutrients importants.
1. Hidrats de carboni complexos
Durant Suhoor, consumeix hidrats de carboni més complexos que els hidrats de carboni simples. Els hidrats de carboni simples contenen més sucre mentre que els hidrats de carboni complexos contenen més fibra i llevats(7).
En consumir hidrats de carboni complexos, el processament dels hidrats de carboni en una font d’energia dura més temps. Per tant, el vostre cos pot durar hores abans de trencar el dejuni sense consumir hidrats de carboni de nou a la tarda o al vespre. Augmenteu la ingesta d’hidrats de carboni complexos procedents de productes integrals de gra, verdures, fruites i fruits secs(7).
2. Zinc
Tal com explica un nutricionista clínic dels Estats Units el Dr. Josh Axe, zinc o també conegut com a zinc és necessari per processar els hidrats de carboni al cos. Si teniu deficiència de zinc, els hidrats de carboni que mengeu a la matinada seran difícils de convertir en energia(3). Com a resultat, se sentirà feble en dejú durant tot el dia.
Per a això, assegureu-vos de satisfer la ingesta de zinc a l'alba i trencant el dejuni. Trieu un menú ric en zinc, com ara la vedella o la cabra. No obstant això, menjar carn a l'alba i trencar el dejuni no és suficient per al zinc en un dia. Per tant, si cal, a l’alba i trencant el dejuni, podeu prendre suplements rics en zinc.
3. Vitamina C
La debilitat durant el dejuni també pot ser causada per un sistema immunitari debilitat(5). La raó és que, en dejú, el cos no obté una alimentació tant i tan completa com de costum. Com a resultat, el vostre sistema immunitari té dificultats per mantenir-vos sa. Una manera de mantenir la resistència és consumir vitamina C.
Per tant, no oblideu menjar verdures i fruites riques en vitamina C com ara guayaba, xilis vermells i bròquil. Si cal, també podeu prendre suplements que ja contenen vitamina C i zinc després de menjar el menjar o després de trencar el dejuni. Això us pot ajudar a mantenir la vostra resistència durant els primers dies de dejuni i durant tot el mes de Ramadà.
x
