Taula de continguts:
- Vitamines, minerals i herbes que el cos ha de complir
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina B
- 3. Zinc
- 4. Seleni
- 5. Magnesi
- 6. Vitamina A
- 7. Vitamina E
- 8. Manganès
- 9. Ginseng
- 10. Equinàcia
- On podeu satisfer les necessitats d’aquest multivitamínic?
Quan el cos està sotmès a estrès, falta de son o ingesta d'aliments poc saludables, el sistema immunitari es debilitarà i el cos és més susceptible a les malalties. Per superar-ho, haureu de reforçar el sistema immunitari consumint les vitamines i minerals adequats.
Vitamines, minerals i herbes que el cos ha de complir
1. Vitamina C
La vitamina C no es pot emmagatzemar al cos. Per tant, la ingesta de vitamina C s’ha de complir amb els aliments o begudes consumits. A més, les vitamines també es contenen en suplements, de manera que les persones amb risc de deficiència de vitamina C puguin superar-se ràpidament prenent suplements de vitamina C.
La vitamina C té un paper important en el cos per reparar el teixit corporal danyat i també és molt important per mantenir el sistema immunitari del cos. Els antioxidants de la vitamina C poden bloquejar alguns dels danys causats pels radicals lliures. Al llarg dels anys, la vitamina C també s’ha reconegut com un poderós agent per alleujar malalties infeccioses com els refredats. Les persones que prenen suplements de vitamina C amb regularitat, presenten símptomes de refredat i una secreció nasal més lleugera i curta que les persones que no ho fan
2. Vitamina B
La vitamina B és una vitamina liposoluble que té molts beneficis en el cos. La vitamina B té molts tipus al cos. En general, la vitamina B funciona, entre d'altres, per:
- Ajuda el cos a metabolitzar els hidrats de carboni per produir energia
- Ajuda a la producció de glòbuls vermells per prevenir la debilitat i manté el cos fresc
- Ajuda el cos a emmagatzemar les reserves d’energia dels aliments
- Mantenir l’estat del sistema nerviós i dels glòbuls vermells
3. Zinc
El zinc és un mineral que es necessita al cos. Tot i que el zinc és un tipus de mineral traça, que és un mineral que es necessita en quantitats molt petites (menys de 100 mg al dia), la seva funció és molt important.
Una de les funcions principals del zinc és enfortir el sistema immunitari del cos amb vitamines. Per tant, cal complir vitamines i minerals per obtenir uns resultats òptims.
El zinc activarà les cèl·lules T del cos. Aquestes cèl·lules T controlen totes les respostes del sistema immunitari al cos i tenen la tasca d’atacar gèrmens, bacteris o virus invasors.
4. Seleni
El seleni és una font mineral que funciona com a antioxidant. Els antioxidants són compostos que poden prevenir el dany cel·lular al cos, a causa d’un atac excessiu de radicals lliures. Aquest excés de radicals lliures al cos pot danyar les cèl·lules sanes i provocar malalties cròniques com malalties del cor, Alzheimer, càncer, ictus i envelliment prematur. Els antioxidants del seleni ajuden a reduir l'excés de radicals lliures perquè el cos es mantingui sa cada dia.
El seleni també ajuda a millorar la funció del sistema immunitari. La investigació demostra que quant més seleni a la sang s’associa amb un augment de la resposta immune.
A la revista Advances in Nutrition 2015, també es va trobar que el seleni en forma de suplements pot enfortir el sistema immunitari de les persones que són atacades per virus o bacteris com la grip, la tuberculosi i l’hepatitis C.
5. Magnesi
El magnesi s’inclou en el principal grup mineral necessari en el cos. A diferència del seleni que es necessita en petites quantitats, el magnesi es necessita en grans quantitats, és a dir, 310-350 mg per a adults.
L’organisme necessita magnesi per ajudar a metabolitzar els hidrats de carboni i els greixos perquè puguin esdevenir energia. El magnesi no produeix energia, però en presència de magnesi, el procés de producció d’energia a partir de greixos i hidrats de carboni funcionarà sense problemes.
El magnesi ajudarà el cos a utilitzar hidrats de carboni o greixos per convertir-se en energia perquè el cos es mantingui energitzat.
No només això, el magnesi té un paper important en el manteniment del sistema nerviós. El magnesi ajuda a regular els neurotransmissors, que són productes químics del cervell que ajuden a transportar missatges de les cèl·lules cerebrals al sistema nerviós.
A més, a la pàgina Healthline es va informar que el magnesi també té beneficis com a mineral antiinflamatori.
6. Vitamina A
La vitamina A és una vitamina liposoluble que el cos necessita. La vitamina A té una funció molt important en el manteniment de la resistència, mantenint la resposta de diverses cèl·lules immunes del cos. A partir de cèl·lules assassines naturals, macròfags i neutròfils. Aquestes tres són cèl·lules importants que poden atacar bacteris, gèrmens o altres paràsits del cos.
7. Vitamina E
La vitamina E és una vitamina liposoluble que és important per millorar la funció del sistema immunitari o immunitat perquè el cos pugui combatre els bacteris i els virus correctament. La vitamina E també funciona com a antioxidant, ajudant a protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures de l’entorn.
A més, la vitamina E també ajuda a dilatar els vasos sanguinis del cos per evitar el bloqueig dels vasos sanguinis al cos. Podeu obtenir vitamina E a partir d’aliments i suplements. El requeriment diari mitjà de vitamina E és de 15 mg. Si teniu deficiència de vitamina E, podeu experimentar danys musculars i nerviosos, pèrdua de sensació a les mans i als peus i una disminució del sistema immunitari.
8. Manganès
El manganès és un tipus de mineral que es necessita en petites quantitats al cos. Juntament amb altres tipus de minerals, el manganès actua com una forma d’enzim per accelerar les reaccions químiques en el processament d’hidrats de carboni, aminoàcids i també colesterol. El manganès també és important per mantenir un equilibri de sucre en la sang i antioxidants.
A la revista BMC Endocrine Disorder del 2014, es va trobar que el nombre de persones amb diabetis i danys renals augmentava en persones amb deficiència de manganès a la sang. Per tant, s’ha de mantenir la disponibilitat de manganès a l’organisme per regular l’equilibri de sucre en sang i mantenir una correcta funció renal. A més, el manganès també juga un paper en l’acceleració del procés de curació de ferides.
9. Ginseng
A més de les vitamines i minerals que el cos necessita, el cos necessita ingredients naturals a partir d’herbes per augmentar la resistència. Aquest ingredient natural complementarà les funcions de vitamines i minerals per fer-lo encara més òptim. Un d’ells és el ginseng.
Segons els informes de la pàgina WebMD, el Ginseng s’ha utilitzat durant molt de temps com a ingredient natural per millorar la salut corporal general. També s’utilitza per enfortir el sistema immunitari del cos per combatre les malalties i l’estrès.
10. Equinàcia
A part dels ingredients naturals a base d'herbes del ginseng, l'equinàcia és igualment important. Informat a la pàgina Medical News Today, l’equinàcia ajuda a augmentar el sistema immunitari i a reduir molts símptomes de refredats, grip i altres malalties infeccioses. L’equinàcia és un ingredient natural a base d’herbes que té fortes propietats antimicrobianes. Això és el que el fa capaç de combatre els bacteris que ataquen el cos.
On podeu satisfer les necessitats d’aquest multivitamínic?
A part d’una dieta sana i equilibrada, podeu prendre un suplement multivitamínic complet i adaptat a les necessitats diàries del cos. Trieu un suplement multivitamínic que contingui una combinació de 12 vitamines i 13 minerals per donar suport al vostre sistema.
La ingesta de multivitamínics és molt important, sobretot si esteu ocupats, estressats o amb símptomes com tos i refredats. Presteu també atenció a la dosi i a les regles per prendre el suplement multivitamínic que consomeu, de manera que els beneficis per al cos siguin òptims.
x
