Taula de continguts:
- A part de les verdures, hi ha molts altres aliments rics en fibra que es poden consumir
- 1. Soja
- 2. Alvocat
- 3. Pera
- 4. Dóna
- 5. Coco
- 6. Fesols de Lima
- 7. Ametlles i nous
- 8. Llavors de lli
Per mantenir una vida sana, heu de complir els diversos nutrients que el vostre cos necessita. Per descomptat, les fruites i verdures seran aliments molt recomanables a causa del seu alt contingut en fibra.
Tot i això, per als que no us agraden les verdures, aquest és un repte. No us preocupeu, encara podeu menjar aliments diferents de les verdures que també són rics en fibra. Consulteu les ressenyes següents sobre diversos aliments rics en fibra, a més de verdures que podeu consumir cada dia.
A part de les verdures, hi ha molts altres aliments rics en fibra que es poden consumir
Les verdures, fruites, fruits secs o llavors contenen fitoquímics i fibra que no es poden substituir per suplements. Segons els informes de la Healthy Eating SF Gate, la fibra continguda en aquests aliments ajuda el sistema digestiu a funcionar, controla el colesterol, regula els nivells de sucre i suprimeix la fam durant més temps per ajudar a absorbir millor els nutrients.
Degut a la seva gran quantitat de beneficis, si no us agraden les verdures, encara podeu obtenir fibra menjant fruita, fruits secs o llavors com a alternativa.
Aquest tipus d’aliments eviten diverses malalties, com la indigestió, la diabetis, les malalties del cor i l’obesitat.
Per tant, viure bé però saludable no és massa difícil, realment. Especialment per a aquells que no us agradin les verdures, equilibreu la vostra aportació nutricional amb una gran varietat d’aliments rics en fibra a part de les verdures, com ara:
1. Soja
La soja és una font millor de proteïna vegetal que d’altres. Els nutrients que contenen la soja són el seleni, el manganès, el magnesi, el calci, la vitamina B6, el folat i els àcids grassos omega 6. Tots aquests nutrients són necessaris per al cos per continuar funcionant amb normalitat. Hi ha molts aliments fets amb soja, fins i tot disponibles en forma de llet i aperitius cruixent que es consumeix pràcticament.
2. Alvocat
La fibra continguda en els alvocats varia segons el tipus. A més, l’alvocat conté greixos saludables i és ric en vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K i potassi. Aquesta fruita es combina o processa fàcilment, per exemple, es fa suc o s’afegeix sandvitx o pa torrat.
3. Pera
Aquesta fruita dolça i sucosa és rica en fibra amb vitamina C, vitamina K, àcids grassos omega-6 i potassi. Això és bo per al desenvolupament de les cèl·lules i la funció cerebral, així com la funció nerviosa. Per obtenir la màxima fibra, mengeu peres juntament amb la pell.
4. Dóna
Les baies són riques en fibra amb vitamina C, vitamina K, àcids grassos omega-6, potassi, magnesi i manganès. Ajuda a millorar la densitat òssia, la salut de la pell i regula els nivells de sucre en la sang.
5. Coco
El coco és ric en fibra de psyllium i la carn de coco conté manganès, folat i àcids grassos omega-6 i té un índex glucèmic baix. Podeu utilitzar farina de cap o coco ratllat al menú de menjars o aperitius.
6. Fesols de Lima
Aquests fruits secs ofereixen ferro, manganès, antioxidants, coure, folat, fòsfor, proteïnes, vitamina B2 i vitamina B6. Podeu incloure fesols lima al menú de la vostra dieta.
7. Ametlles i nous
Aquests fruits secs són rics en fibra i contenen proteïnes, vitamina E, magnesi, riboflavina i àcids grassos omega-6. Mentre que les nous contenen proteïnes, manganès, àcids grassos omega-3 i omega-6, fòsfor i coure. Les ametlles tenen menys calories que les nous. Tots dos són bons per al funcionament dels nervis i del cervell i es poden menjar directament o barrejar-los amb iogurt o farina de civada.
8. Llavors de lli
Els nutrients importants que contenen aquestes llavors són proteïnes, tiamina, manganès, fòsfor, magnesi, coure i àcids grassos omega-3. Això ajuda a reduir els nivells de colesterol i alleuja els símptomes de la menopausa.
Podeu afegir llavors de lli a l'interior batuts, amanida, o sopa.
Per a vosaltres és important regular el contingut nutricional dels aliments que consumeix. Per estar més segur sobre una dieta que s’adapti a les vostres necessitats nutricionals, el millor pas és consultar un metge o nutricionista. No oblideu consumir prou aigua perquè les femtes siguin més suaus i fàcils de passar.
x
